Kana-vuokavihanneksia
Kuinka keittää kana-vuokavihanneksia
- Kuumenna uuni 170 asteeseen.
- Leikkaa sipuli puolirenkaisiin, porkkanat kuutioihin.
- Leikkaa kanarinta pieniksi paloiksi. Paista molemmin puolin tarttumattomalla paistinpannulla.
- Lisää kaikki vihannekset kevyesti paistettuun kanaan ja anna niiden kuumentua muutama minuutti pannulla. Mausta suolalla ja pippurilla maun mukaan.
- Lämmitä kanapakkaus, kun kana ja vihannekset kypsennä.
- Siirrä kaikki kuumuutta kestävään kansiin varustettuun astiaan. Alkuun murskattu valkosipuli ja hienonnettu timjami. Peitä munat ja peitä.
- Laita astia uuniin puolen tunnin ajaksi, poista kansi ja jätä vähän uuniin.
Suolaa ja pippuria maun mukaan, jos haluat mausteisempaa, voit pippuria enemmän. Kattila osoittautuu melko tyydyttäväksi. Erittäin maukas ja helppo valmistaa resepti, joka soveltuu sekä tavanomaisiin aterioihin että Ducan-järjestelmään (konsolidointi, vuorottelu (risteily)).
Nauti ateriastasi! Ainesosat kanan vuoasta, kasviksista:
- Porkkanat - 1 kpl.
- Selleri (2 kpl.) - 20 gr.
- Sipulit - 1 kpl.
- Vihreät pavut - 100 gr.
- Kananrinta - 600 gr.
- Munat - 4 kpl.
- Suola (maun mukaan) - 5 gr.
- Pippuri (maun mukaan) - 5 gr.
Ravintosisältö 100 grammaa kohti
Kalorit: 98,8 kcal.
Proteiini: 15,9 gr.
Rasva: 3 gr.
Hiilihydraatit: 2 gr.
Tarjoukset: 8 toista ruokalajia Aamiainen Lounas Illallinen Child Fitness Ducan -järjestelmä uuniuuni 30-60 minuuttia
"Kanakaali ja vihannekset" -reseptin komponentit ja kaloripitoisuus
(kalori- ja bju-tiedot lasketaan suunnilleen, pois lukien keittäminen ja paistaminen)
| Tuote | Mitata | Paino, gr | Bel, gr | Rasva, gr | Kulma, gr | Cal, kcal |
porkkana |
1 kpl | 75 | 0,98 | 0,08 | 5.18 | 24 |
selleri |
20 g | 20 | 0,18 | 0,02 | 0,42 | 2,4 |
sipulipipulit |
1 kpl | 75 | 1,05 | 0 | 7,8 | 30,75 |
vihreät pavut |
100 g | sata | 2 | 0,2 | 3.6 | 24 |
kananrintaa |
600 g | 600 | 141,6 | 11.4 | 2,4 | 678 |
kananmuna |
4 asiaa | 188 | 23,88 | 20.49 | 1,32 | 295,16 |
suola |
5 g | viisi | 0 | 0 | 0 | 0 |
jauhettu punainen paprika |
5 g | viisi | 0,04 | 0,02 | 0,23 | 1,05 |
| Kaikki yhteensä | 1068 | 169,7 | 32,2 | 21 | 1055,4 | |
| 1 annos | 134 | 21.2 | 4 | 2.6 | 131,9 | |
| 100 g | sata | 15,9 | 3 | 2 | 98,8 |
Reseptekortti
Napsauta korttia suurentaaksesi. Voit tallentaa kortin napsauttamalla kuvaa hiiren kakkospainikkeella ja valitsemalla "Tallenna kuva nimellä …" tai vastaava.
- Toiset kurssit
- Kalorit: <200
- Proteiinit: 10-20
- Rasva: <5
- Hiilihydraatit: <20
- Aamiainen
- Lounas
- päivällinen
- Lapselle
- Kunto
- Ducan-järjestelmä
- Uuni
- Lautanen
- 30-60 minuuttia
