Harjoitukset "Äiti + vauva" kotona
Artikkeli ei avaa Amerikkaa sinulle, mutta se auttaa kehon järjestämisessä ja piristää vauvaa. Artikkelissa Kuinka laihtua synnytyksen jälkeen on jo annettu 5 harjoitusta lapsen kanssa harjoittamiseen ja vaihtoehtoja kuinka voittaa harjoituksen. Tämä artikkeli sisältää täyden valikoiman harjoituksia tekniikalla niiden suorittamiseen. Kuten tiedät, tekniikan rikkominen voi johtaa loukkaantumiseen. Siksi älä kiirehdi, harjoita harjoitusten suorittamistekniikkaa hitaasti ja lisää sen jälkeen nopeutta.
Harjoitukset "kyykky ja lunges"
Harjoitukset taaperoilla ovat hyvin samankaltaisia kuin hiekkasäke. Sama vapaa paino, vain nauraa ja haukkuu äänekkäästi. Vaatii hoitoa ja hellyyttä.
1. Kyykky
Nouta vauva tai istu nauhassa. Jos lapsi istuu jo, voit laittaa hänet kaulalle.
Seiso lähtöasennossa: jalat olkapäät leveästi, varpaat hieman toisistaan, kantapäät painettu tiukasti lattiaan.
Aloita kyykyssä: liike tulee lantiosta. Siirrä ensin lantion taaksepäin, taivuta sitten polvia. On erittäin tärkeää, että polvet eivät mene varpaiden yli ja selkä pysyy vaakatasossa.
Teimme syvän kyykkyn, pääsimme lähtöasentoon.
2. Lunge eteenpäin
Ota vauva käsivarsiin, istu nauhassa tai kaulassa. Seiso lähtöasennossa: jalat olkapäät leveästi, jalat ovat suorat. Astu eteenpäin ja taivuta jalkaa. On tärkeätä, että polvi ei työntyisi varpaan ulkopuolelle. Lepää takajalan varvassa lattialla.
Nouse pystyyn, suorista polvi ja istu taas 8-10 kertaa. Toista harjoittelu toisella jalalla.
3. Pitkää sivuun
Seiso aloitusasennossa: jalat olkapäät toisistaan. Pidä vauva valmistuksestasi riippuen molemmissa käsissä tai aseta rintareppuun tai niskaan. Vahvimmat äidit voivat ottaa vauvansa toiseen käteen. Jos halutaan oikealle puolelle, ota lapsi oikeasta kädestä ja päinvastoin.
Teemme sujuvan halkeaman sivulle. Selkä on suora, polvi ei ulotu varpaan ulkopuolelle. Jalat ovat vaakatasossa. Palaa lähtöasentoon. Toista harjoitus 8-10 kertaa. Toista harjoittelu toisella jalalla.
Harjoitukset ytimen, selän, vatsan ja käsivarsien lihaksille
4. Puristukset puristimessa
Ota makaa. Nosta jalat pois lattiasta ja taivuta niitä 90 ° kulmassa. Aseta vauva säärisiinsä.
Vaihtoehto 1: Nosta hartioita, rasittamalla vain abs. Jatka ja taivuta polviasi ilmassa.
Vaihtoehto 2: jalat taipuvat polviin. Nosta hartiat lattialta, rasittaen vain abs-osaa ja laske itsesi lähtöasentoon.
Kierrä 10–15 kertaa.
5. Painetaan käsiä rinnasta
Tämä harjoitus on tarkoitettu pienille alle 1-vuotiaille lapsille.
Ota lähtöasento makaa selässäsi. Taivuta jalat polvissa, jalat lattialla. Aseta lapsi rintaasi ja pidä sitä kädestään. Sinun on ojennettava kätensä ylöspäin, ikään kuin työnnetään lasta ja lasketaan se alas.
Toista 8-10 kertaa.
6. lankku
Ota lähtöasento: seiso kyynärpäilläsi, kädet yhdensuuntaisesti. Aseta jalat varpaisiisi. Pää, kaula, selkä, lanne, lantio, jalat muodostavat yhden viivan.
Valmistamisesta riippuen makaa lapsi:
Lattialle ja seistä sen yläpuolella.
- Aseta se selällesi sinulle.
Pidä tätä asentoa niin kauan kuin pystyt. 1 minuuttia pidetään hyvänä indikaattorina.
7. Silta
Ota lähtöasento makaa. Taivuta jalat polvissa 90 ° kulmassa. Jalat ovat lattialla, nosta lantiota. Tässä asennossa on erittäin tärkeää pitää silmällä alaosaa, sen tulee olla tasainen ilman taipumaa. Tätä varten kiristä abs.
Aseta lapsi lantion päälle, ei vatsalle. Tämä on tärkeää! Laske lantiota. Koskematta lattiaa, työnnä lantio takaisin pakaraan. Ota lähtöasento. Silta on monen edustajan harjoittelu. Se on toistettava 15-20 kertaa.
7 yksinkertaista harjoitusta auttavat sinua säätämään lihaksesi nopeasti pitkän tauon jälkeen. Käytä aikaa. Ja he viihdyttävät vauvaasi.
Plussaa yhteisestä liikunnasta lapsesi kanssa
Hahmon lisäksi yhteisillä aktiviteetteilla lapsen kanssa on paljon etuja:
1. Yhteys lapseen
Ehkä tärkein kohta koulutuksessa. Pieni lapsi on niin riippuvainen äidistään, että mikä tahansa yhteinen toiminta tekee hänestä onnellisemman.
2. Apua koulutuksessa
Tavalla tai toisella, liikunta ei sisällä vain vartaloharjoittelua, vaan myös toimintaa vauvalle. Ja tätä varten sinun ei tarvitse vain kiehtoa lapsesi, vaan myös opettaa kuuntelemaan ja kuulemaan ohjeitasi, mikä auttaa sinua suuresti jokapäiväisessä elämässä.
3. Yhteinen urheilu
Tämä on onnellisuushormonien - endorfiinien - tuottaminen, jotka ovat erittäin hyödyllisiä synnytyksen jälkeisen masennuksen aikana, ja ilo epätavallisesta kosketuksesta rakkaasi vauvaasi.
Mutta on syytä muistaa, että on vaikea muuttaa unelma hahmoksi yksin harjoittamalla. Tätä varten lue artikkeli Kuinka palata muotoonsa synnytyksen jälkeen ja treenata rakkaudella!
Kirjoittaja: Savosya. Erityisesti sivustolle Calorizator.ru
Tämän artikkelin kopiointi kokonaan tai osittain on kielletty.
