Asettaa tavoitteita
Tavoitteiden asettaminen on tärkein vaihe motivaatiossa. Lisäksi sillä ei ole merkitystä jonkin motiivin - jonkin työn tai painonpudotuksen - suhteen. Katsotaanpa muutama perustavoite.
1. Aseta erityiset tavoitteet
Ole tarkka. Kuinka monta puntaa haluat menettää? Mikä päivä? Kuinka paljon rasvaa haluat menettää? Kuinka paljon haluat punnita? Mitä määriä haluat saada? Minkä kokoisia vaatteita haluat käyttää? Jos sanot itsellesi yksinkertaisesti: "Haluan laihtua", varmista, että et menetä painoasi, sinulla ei ole erityistä tavoitetta.
2. Aseta mitattavat tavoitteet
Vaaka on hyödyllinen esine, mutta se ei koskaan anna sinulle 100%: n heijastamaa todellisuutta. Sinun ei tarvitse tietää, kuinka paljon painotat, mutta kuinka paljon rasvaa on kehossa. Menetelmät rasvan määrittämiseksi ovat erilaisia. Pahoinvointikeskuksissa tehtäviä vartalokatselmuksia pidetään parhaimpana, mutta säännölliset rasva-analysaattoriasteikot ovat myös hyviä tähän tarkoitukseen. Lisäksi voit seurata kehon tilavuuden mittauksia. Paino voi olla, mutta määrät menevät ehdottomasti pois, jos teet kaiken oikein.
3. Aseta tavoitteet korkealle
Realistit eivät saavuta yleviä tavoitteita. Monet ihmiset pelkäävät niin korkeita tavoitteita, että he kysyvät mitä pystyvät, eivät sitä mitä todella haluavat. Tämä on virhe, koska nöyrä "todellinen" tavoite ei motivoi sinua. Halut! Tässä motivoi sinua.
Jos tavoitteesi pelottaa sinua hiukan, se on kunnossa. Itse asiassa, jos tavoite ei pelota sinua eikä sekoita verta, niin tavoite on liian matala.
4. Aseta erityiset mutta kohtuulliset määräajat
"Laihtua 15 kg 30 päivässä !!!", "Laihtua 5 kg tällä viikolla !!!" - Tällaiset lupaavat iskulauseet ovat yleensä täynnä laihtumista edistävien lääkkeiden mainostamista. Mutta onko se totta? Voitko todella laihtua nopeasti? KYLLÄ!, On täysin mahdollista menettää 15 kg kuukaudessa. Kuitenkin tehdessäsi tämän, teet virheen sekoittamalla painonpudotus ja rasvanpudotus. Kehosi on 70% vettä, joten on helppo laihtua veden kautta. Lihaskunnan menetys on helppoa! Rasvan menettäminen ei ole helppoa … Jokainen perinteinen ruokavalio kuivattaa kehoasi kutistamalla lihaksia nopean ja havaittavan vaikutuksen aikaansaamiseksi. Jos haluat laihtua 5 kg viikossa, lopeta vain veden juominen (emme suosittele tämän tekemistä, koska vahingoittaa terveyttäsi).
Rasvanpudonnan tulisi olla tavoitteesi, ei painonpudotuksen.
Mikä on rasvan menetys? Amerikkalainen urheilulääketieteen instituutti, joka on urheilun ja lääketieteen alalla suurin ja arvostetuin organisaatio, on vahvistanut keskimäärin turvallisen rasvan menetyksen 0,5-1 kg viikossa. Tämä on noin 0,5% kehon rasvaa viikossa painosta. On mahdollista menettää yli 1 kg viikossa, mutta jos teet niin, kaikki yli 1 kg: n liha ovat todennäköisesti lihaksia ja vettä.
Älä pelkää asettaa korkeita tavoitteita, mutta aseta realistiset määräajat niiden saavuttamiseksi. Ole kärsivällinen. Rasvan menettämiseen turvallisesti on olemassa tiettyjä turvallisuuskehyksiä.
5. Aseta lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteet
Kun olet alkanut miettiä mitä haluat, älä vain kirjoita yhtä tavoitetta, tee kokonainen luettelo. Tavoitelistasi tulisi olla sekä pitkän että lyhyen aikavälin tavoitteet. Tässä on 6 tällaista tavoitetta:
Tärkein pitkän aikavälin suunnitelmasi;
- Suunnittele 12 kuukautta etukäteen;
- Suunnittele 3 kuukautta etukäteen;
- Suunnitelma seuraavalle viikolle (kehon koostumusta ja punnitusta koskeva taulukko);
- Suunnitelma päivälle (asiat jatkuvalle toistamiselle, tapojen kehittämiselle).
Tavoitteiden asettaminen ja toimintasuunnitelman laatiminen on 50% menestyksestäsi. Ja loput 50% riippuu päivittäisistä tottumuksista ja päivittäisistä rutiineista.
