Kuinka monta kertaa sinun täytyy syödä laihtua
Rasvaiset ihmiset syövät usein vain 2 kertaa päivässä, ja eivät vilpittömästi ymmärrä miksi paino ei liiku. Jotkut tämän elämäntavan ihmiset jopa painostavat, varsinkin jos toinen, viimeinen ateria on illalla. Katsotaanpa mikä virhe on.
Miksi syöminen on harvoin haitallista?
Salaisuus piilee siinä, että tapa syödä harvoin, mutta paljon, saa sinut enemmän kaloreita kuin voisit saada useista useammista välipaloista, kun onnistut ylläpitämään kehossa jatkuvaa täyteyden tunnetta.
On tunnettua, että nälkä liittyy suoraan verensokeritasoon. Jos syöt harvoin, verensokeri laskee, tunnet olosi pahoinvointia, väsymystä ja heti kun tilaisuus syntyy, syödä ruokaa tyydyttääksesi nälän, ja lisäksi syöt riittävän nopeasti. Koska kylläisyyden tunne ilmenee vasta 15-20 minuutin kuluttua aterian aloittamisesta, syöt paljon enemmän kuin sinun pitäisi, kun nielet paloja.
Painonpudotuksen yhteydessä on yritettävä ylläpitää verensokeri samalla tasolla koko päivän ajan, jotta mahan imeminen estäisi voimakasta nälkää. Metabolinen nopeus hidastuu 4-6 tunnin sisällä syömisestä. Siksi, kun laihdutetaan, on tärkeää syödä usein ja pieninä annoksina, vähintään 4–6 kertaa päivässä. Ja olisi myös hyvä laskea kaloreita samalla kun laihdutetaan, jotta ylensyöntiä ei tapahdu. Ruoka on pureskeltava perusteellisesti yrittäen syödä hitaasti. Tämä on tärkeää, jotta mahdollisimman pieni ruoka indeksoisi sinuun ennen kuin tunnet olosi täynnä.
Mikä on parempi kuin 3 tai 7 ateriaa?
Millainen ruokavalio sopii elämäntyyliisi? Syökö sinä harvoin ja perusteellisesti vai vähän, mutta usein?
Jos yrität laihtua ja tunnet tunnettuja ruokavalioita, tiedät todennäköisesti, että monet niistä on suunniteltu kolmeen ateriaan päivässä. Amerikkalaiset ravitsemusterapeutit suorittivat kokeen: he tarjosivat laihdutuksen haluajille seitsemän aterian ateriasuunnitelman. Samanaikaisesti annokset tehtiin erittäin pieniksi. Villieläimet syövät tällä tavoin, jotka muuten eivät kärsi ylimääräisestä painosta.
Tietysti syöminen koko päivän ja laihdutus samanaikaisesti on kaikkien tyttöjen unelma. Mutta kuinka tehokas se on todellisuudessa? Alla tarjoamme sinulle vertailla kahden ruokamallin hyviä ja huonoja puolia: ateriat 7 kertaa päivässä ja ateriat 3 kertaa päivässä.
Ateriat viisi tai seitsemän kertaa päivässä
Tietysti siellä on usein ja vähän - se on hyvä. Tällä tavalla ylläpidät verensokeritasosi etkä syö liikaa nälkää.
Positiiviset puolet:
niin usein aterioita, tehokkuus kasvaa. Kehosi saa jatkuvan energian 5 - 7 ateriaa päivässä. Tuloksena on iloisuus, aktiivisuus ja korkea suorituskyky;
- Seitsemän ateriaa päivässä, he eivät kärsi nälkää. Tämän syöminen säännöllisesti koko päivän ajan lyhyin väliajoin auttaa ylläpitämään normaalia verensokeritasoa. Seurauksena ei ole nälän tunne ja et voi syödä paljon kerralla. Tämä periaate auttaa sinua laihduttamaan, jos syöt omenoita välipalana. Joten voit kehittää välinpitämättömyyden kehoosi makeisten kanssa;
- aineenvaihdunta paranee. Tämä tapahtuu, koska ruoansulatuselimet toimivat jatkuvasti. Seurauksena on, että paljon enemmän kaloreita poltetaan.
- rasvat poltetaan hitaammin. Koska insuliinipitoisuus on jatkuvasti veressä, rasvojen polttoprosessi soluissa hidastuu tai käytännössä pysähtyy kokonaan;
- voit ylensää, jos vatsa on levitetty.
- hyvä ruoanhallinta. Kolme ateriaa päivässä hallitse vain päivässä syömäsi kalorimäärää;
- nälkä "kellon mukaan". Keho tottuu tiettyyn aikatauluun, minkä vuoksi nälkä esiintyy joka päivä samaan tiettyyn aikaan.
- ravinteet imeytyvät huonommin. Jos elin ruuan kanssa saa paljon ravinto- ja hyödyllisiä aineita kerralla, se ei useinkaan pysty käyttämään niitä parhaalla mahdollisella tavalla.
Negatiiviset puolet:
aikaikkuna. Joskus tällaisen ruokavalion noudattaminen on vaikeaa, jokainen ei voi syödä kahden tunnin välein;
Ateriat kolme-neljä kertaa päivässä
Et nälkää yli 3-4 tuntia, ruoka tulee tasaisesti, ei ylensyötä. Nämä ovat plussa, mutta entä miinus?
Positiiviset puolet:
rasvat poltetaan nopeasti. Insuliinia ei tuoteta ruoan sulaessa. Insuliinin puute veressä johtaa siihen, että rasvaa ei kerrytä, keho alkaa polttaa aiemmin kertyneitä rasvakerroksia;
Negatiiviset puolet:
Jos et syö noin 4 tuntia, kärsit nälkää. Voit joskus syödä etuajassa. Tämä johtuu tosiasiasta, että ruokaa sulaessa kulutetaan suuri määrä insuliinia, joten sen pitoisuus veressä laskee;
Tee yhteenveto
Kolmen tai neljän päivän ateriamalli sopii niille, jotka eivät pysty hallitsemaan kerralla syödyn annoksen määrää eivätkä voi syödä kahden tunnin välein. Viiden, seitsemän aterian ruokamallia voidaan suositella turvallisesti ihmisille, joilla on aktiivinen elämäntapa ja jotka käyvät urheilussa. Niille, jotka haluavat syödä jatkuvasti, voit myös yrittää laihtua näin.
Mikä tahansa syömismalli on tärkeää muistaa, että ruokavalion on oltava tasapainoinen. Syö usein ilman ylensyötä. Syö usein vihanneksia, kasviöljyjä maltillisesti, proteiineja ja hitaita hiilihydraatteja, juo vähintään 2 litraa vettä päivässä ja älä paasto yli 3 tuntia peräkkäin, jotta verensokerisi ei nouse liikaa, aiheuttaen halua syödä nopeita hiilihydraatteja. Painonpudotuksen kannalta on paljon tärkeätä olla ylittämättä kaloripitoisuuttasi ja syödä 4 tai 7 kertaa päivässä - se on sinun vastuullasi!
Kirjoittaja: Zhanna Sh. (Erityisesti Calorizator.ru)
Tämän artikkelin kopiointi kokonaan tai osittain on kielletty.
