Hölkkä puistossa
Paljon on kirjoitettu hitaan juoksemisen hyödyllisestä vaikutuksesta vartaloon. Terveyshiihto on yksinkertaisin ja teknisesti saavutettavin syklisen fyysisen harjoituksen tyyppi. Tämän yksinkertaisen harjoituksen avulla voit paitsi kaloreita polttaa myös parantaa terveyttäsi. Säännöllinen lenkkeily ja tietyn stressin saavuttaminen normalisoivat unen, mielialan ja lisäävät tehokkuutta.
Juoksu, ihminen taistelee tietoisesti terveydestään ja saavuttaa tavoitteellisesti halutun tuloksen. Juoksu, henkilö ei vain oppii itsehillintää, vaan hallitsee aktiivisen, loukkaavan aseman ja tulee lääkärin avustajaksi. Lääkkeet opettavat passiivisuutta odotettaessa niiden saannin vaikutuksia, ja tämä ei aina edistä nopeata toipumista.
Se on myös erinomainen tapa negatiivisten tunteiden poistamiseksi ja neutraloimiseksi. Juokseminen ei vain paranna unta ja hyvinvointia, vaan myös alentaa veren kolesterolia ja triglyseridejä. Tämän tyyppinen liikunta on tehokas tapa vähentää kehon painoa johtuen rasvan aineenvaihdunnan aktivoitumisesta. Ajon päättymisen jälkeen työskentelevät lihakset kuluttavat enemmän happea vielä useita tunteja, ja tämä johtaa ylimääräiseen energiankulutukseen. Ilta juoksu on erityisen hyödyllistä. On sallittua ja jopa suositeltavaa vaihtaa juoksemisen ja kävelyn välillä.
| Nopeus, km / h | Paino, kg | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5.3 | 5.8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8.0 | 8.5 | 9.0 | 9,5 | 10.1 |
| 8 | 6.2 | 6.8 | 7,4 | 8.1 | 8.7 | 9,3 | 9.9 | 10,5 | 11.2 | 11.8 |
| yhdeksän | 7,1 | 7,8 | 8.5 | 9.2 | 9.9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12.8 | 13.5 |
| kymmenen | 8.0 | 8,8 | 9.6 | 10,4 | 11.2 | 12.0 | 12.8 | 13.6 | 14.4 | 15.2 |
| yksitoista | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11.6 | 12.5 | 13.4 | 14,2 | 15.1 | 16.0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11.8 | 12,7 | 13,7 | 14.7 | 15.7 | 16,7 | 17.6 | 18,6 |
On tärkeätä muistaa, että lenkkeily on parempi aloittaa kuultuaan lääkäriä tai erikoisopettajaa. 10 km / h nopeudella ajettaessa energiankulutus kasvaa 62 kertaa lepoasemaan verrattuna. Laihtua on parasta käyttää hitaalla, pitkällä aikavälillä.
Sinun on aloitettava harjoittelu 500–600 metrin etäisyydeltä (taajuus 120–130 askelta minuutissa), lisäämällä etäisyyttä 100–200 metrillä viikossa. Naisten optimaalinen etäisyys on 2–3 km, 3-4 kertaa viikossa. Talvella on parempi hiihtää kuin juoksua. Se on mielenkiintoisempaa ja tunnepitoisempaa. Etäisyyttä voidaan lisätä asteittain 10–12 km: iin tai enemmän.
Energiankulutus (kcal / min) kun käytetään terveyttä parantavaa juoksua (ajettaessa nopeudella 7–12 km / h), esitetään taulukossa kertomalla juoksuaika (min) vastaavalla arvolla taulukosta, saadaan haluttu tulos.
Jos käytämme laskennan yksinkertaistettua versiota, käy ilmi, että juoksemisen yhteydessä tarvitaan 1 kcal 1 painokiloa kohti 1 km etäisyyttä kohti, toisin sanoen 70 kg painava juoksija kuluttaa 70 kcal juoksukilometrillä. Mutta on huomattava, että tässä laskelmassa ei oteta huomioon maastoa ja muita olosuhteita (lasku / nousu, juoksemistekniikka jne.).
Hölkkä on toivottavaa. Tämä kulkee nopeudella alle 6 km / h. Hölkkäilyssä on mahdollisuus jalan vammoihin, eikä sydän- ja verisuoni- ja hengityselimiä ole juuri vahvistettu.
Ihmiset, jotka käyvät säännöllisesti lenkkeilyä, parantavat terveyttä ja työkykyä. Lisäksi henkilö nauttii usein juoksemisprosessista. Ajon päättymisen jälkeen työskentelevät lihakset kuluttavat enemmän happea vielä useita tunteja, ja tämä johtaa lisäenergiankulutukseen. Ilta juoksu on erityisen hyödyllistä. On sallittua ja jopa suositeltavaa vaihtaa juoksemisen ja kävelyn välillä.
Kävely ja lenkkeily ovat mieluiten liikuntaharjoitteluvälineitä, kun otetaan huomioon niiden edut monissa asennoissa:
ihmisen tekemät liikkeet ovat hänelle luonnollisimpia, ja siksi ne ovat molemmat yksinkertaisempia ja helpommin saavutettavissa;
- kävelyllä on minimaalinen vasta-aiheita, ja jos juoksemista edeltää kävely, niin sillä on melkein sama vähimmäisvaatimus;
- juokseminen ja erityisesti kävely eivät vaadi usein lääkärin valvontaa;
- niitä voidaan harjoittaa melkein missä tahansa eikä kaukana kotoa;
- kävely ja lenkkeily voidaan suorittaa mistä tahansa tietylle henkilölle sopivimmasta teestä; milloin tahansa vuoden aikana, sää;
- nämä toiminnot eivät vie ylimääräistä aikaa (matkoihin, valmisteluun jne.);
- saavutetaan korkea terveyttä parantava vaikutus ja luokka-aikaa tuottavinta hyödyntämällä;
- juokseminen ja kävely ovat halvimpia liikuntafyysisen koulutuksen tyyppejä, koska ne eivät vaadi kalliita välineitä, varusteita, vaatteita ja kausilippujen ostamista urheilupaikkojen käymiseen.
Kävelyä ja juoksemista voidaan pitää terveys tandemina, jossa kävely on johtaja ensimmäisessä vaiheessa ja juokseminen toisessa vaiheessa.