Premenstruaalinen oireyhtymä: oireet ja hoito
PMS (premenstruaalinen oireyhtymä) on yksi naisen salaperäisistä tiloista. Tutkijoiden mielestä se on sekoitus yli 150 erilaiseen fyysiseen ja psyykkiseen oireeseen. PMS: n tärkeimmät merkit ovat seuraavat muutokset: masennus, ärtyneisyys, mielialan vaihtelut, arkuus, rintojen turvotus, unohdukset, väsymys, päänsärky ja vastaavat.
Premenstruaalinen oireyhtymä tiedettiin kauan ennen aikamme, ja Hippokrates kohtasi tämän ongelman. 2500 vuotta sitten, hän löysi samanlaisia oireita naisilla antiikin Kreikassa. Kuten edellä mainittiin, PMS ilmenee eri tavoin. Premenstruaalisen oireyhtymän 3 tyyppiä tunnistettiin oireiden perusteella.
1. Psyko-emotionaalinen PMS: huolissaan väsymyksestä, ärtyvyydestä, apatiasta, kyynelvuudesta.
2. Vegetovaskulaarinen PMS, jossa havaitaan päänsärky, oksentelu ja pahoinvointi, epämukavuus sydämen alueella on mahdollista.
3. Endokriininen PMS, se tapahtuu kehon aineenvaihduntahäiriöiden seurauksena. Samanaikaisesti huolissaan yleinen pahoinvointi, turvotus, rintarauhasten takertuminen ja lisääntynyt hajuaisti.
Asiantuntijoiden mukaan noin 40% eri-ikäisistä naisista kärsii PMS: stä jossain määrin. Yleensä naisten premenstruaalisen oireyhtymän oireet ilmenevät useita päiviä ennen kuukautisia. Jotkut alkavat kärsiä kolmesta päivästä, ja toiset - jopa 2 viikossa. Tutkijoiden arvion mukaan noin 15 prosentilla naisista on PMS: n aiheuttamia merkittäviä ongelmia elämässä. Tässä osassa naisia premenstruaalisen oireyhtymän ominaiset oireet ovat niin voimakkaita, että ne voivat häiritä suhteita muiden kanssa, johtaa vammaisuuteen ja vastaavia. Siksi emme suosittele, että annat kaiken mennä itsestään, jos huomaat samanlaisia oireita itsessäsi. Kuinka pysyä hyvällä tuulella tänä aikana, kysyt? Meillä on vastaukset!
Tässä on vinkkejä PMS-oireiden lievittämiseen tai poistamiseen.
1. Kävele enemmän raikkaassa ilmassa. Liikunta voi auttaa lievittämään häiritseviä oireita PMS: n aikana. Kävely, juokseminen, uinti vaikuttavat osaltaan endorfiinien (aivoissamme olevien kemikaalien) tuotantoon, jotka vastaavat hyvästä tuulesta. Liikunta lisää sukupuolielinten verenkiertoa ja voi hyvinkin estää kouristelua tai vastaavia PMS-oireita. Toisin sanoen, jotta voit tuntea olosi hyväksi tänä aikana, lisää kävelemiesi lukumäärää ja kestoa (ennen kriittisiä päiviä sinun täytyy kävellä joka päivä 40 minuuttia viikon aikana).
2. Älä anna huonon mielialan ja väsymyksen vallata. Mene urheiluun, kuuntele miellyttävää, hidasta, rauhoittavaa musiikkia, käytä aromaattisia öljyjä, ota lämmin kylpy, sanalla sanoen, yritä virittää positiivisuuteen.
3. Nuku yöllä. Jos tiedät ensin, mikä PMS on, sinun on nukuttava yöllä. Yritä näin mennä nukkumaan ja nousta samanaikaisesti. Asiantuntijoiden mukaan mahdolliset vuorokausirytmin häiriöt vaikuttavat kuukautissykliin, lisäävät ärtyneisyyttä ja väsymystä. Yöllä hormonien pitoisuus laskee, siksi juuri nyt on parempi nukkua.
4. Kuluta vitamiineja. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi kehosi tarvitsemat vitamiinikompleksit. Apteekista löydät erityisiä vitamiineja, jotka auttavat poistamaan PMS-oireita, mutta niitä voidaan käyttää vasta lääkärin kanssa käydyn neuvottelun jälkeen.
5. Ei rasvaisia ruokia. Asiantuntijoiden mukaan paljon rasvaisia ruokia aiheuttaa kehossa biokemiallisia muutoksia, jotka pahentavat PMS: n oireita. Parempi syödä pastaa, vihanneksia, hedelmiä. Nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka ovat ihmisen aivojen mielenosoitusta parantavien kemikaalien tärkein lähde.
6. Käytä vähemmän kofeiinia. Kahvi, koola, suklaa ja vastaavat kofeiinia sisältävät ruuat voivat aiheuttaa kehon ahdistusta, kuten rintakipua, ahdistusta ja muita PMS-oireita.
7. Älä juo alkoholia. Jotkut ihmiset juovat toisinaan viiniä, olutta ja muita alkoholijuomia PMS: n lievittämiseksi. Mutta helpotus on vain näennäinen, parhaimmillaan väliaikainen.
Tieto siitä, että premenstruaalinen oireyhtymä ei ole ikuisesti, auttaa ainakin lievää, mutta silti helpotusta. Iloisten ja ei kovinkaan tapahtumien, päivittäisten asioiden, aika tulee huomaamattomasti, kun kehosi siirtyy vaihdevuosivaiheeseen. Ja kun kuukautiset ovat kuluneet, ei ole mitään syytä tämän salaperäisen ja epämiellyttävän oireyhtymän oireisiin.
Muista: terveys ja mieliala ovat käsissäsi!
Kirjoittaja: Zhanna Sh. (Erityisesti Calorizator.ru)
Tämän artikkelin kopiointi kokonaan tai osittain on kielletty.
