Oikeat tavat tai Jokainen päivä on tärkeä
Painonpudotuksen kannalta on jokainen päivä tärkeä. Tätä varten sinun on asetettava lopullinen tavoite ja välitavoitteet, pidettävä raportteja nähdäksesi tulos ja otettava käyttöön uusia, oikeita tapoja elämään. Mutta miten se tehdään?
Aseta tavoite: lopullinen ja välitavoite
Aseta ensin tavoite: lopullinen ja keskitason. Mistä kehosta haaveilet? Anna mielikuvituksen ylittää villeimmät ja rohkeimmat rajat. Älä kuuntele ketään, joka sanoo, että se on mahdotonta! Älä luule ihmisille, joista negatiivisuus tulee, keskeyttämällä pyrkimyksesi. Jos haluat todella koko sielustasi ja olet valmis työskentelemään sen hyväksi, älä lopeta! - mene eteenpäin. Aseta seuraavaksi tavoite seuraavalle vuodelle. Tavoitteiden asettaminen seuraavalle vuodelle on erittäin tärkeää, varsinkin jos kehossa on paljon työtä edessäsi. Esimerkiksi, jos joudut menettämään 50 kg, niin se vie vähintään puolitoista vuotta. Älä odota tai edes yritä suorittaa tätä tehtävää nopeammin. Painonpudotus johtaa nopeasti kielteisiin seurauksiin.
Todennäköisesti tärkein tehtävä on tavoitteiden asettaminen 3 kuukautta etukäteen. Kolme kuukautta on hieno aika lyhytaikaisiin tehtäviin, koska voit muuttaa paljon 3 kuukaudessa. Monet ihmiset voivat muuttaa ruumiinsa kokonaan 90 päivässä. Kolmessa kuukaudessa on realistista menettää noin 6% kehon rasvasta, 6–12 kg rasvaa. Kolmen kuukauden tavoitteen asettaminen on erittäin tärkeää, koska jos asetat pitkän aikavälin tavoitteen, sinun ei tarvitse kiirehtiä. Jos sinulla on vain vuotuinen tavoite, lykkäyt todennäköisesti myöhemmin, koska se tulee hyvin, hyvin pian, joten ei ole mitään syytä kiirehtiä. Kun määräaika on aivan edessäsi, huomaat, että jokainen ateria ja jokainen harjoitus ovat tärkeitä. Sinusta täytyy tulla oma kouluttaja ja ravitsemusterapeutti. Ei isää, ei äitiä, ei aviomiestä / vaimoa, ei ystävää, ei valmentajaa, mutta sinä, sinä ja vain sinä.
Tee väliraportit
Tarvitset myös viikoittaiset raportit muistuttaaksesi, että olet matkalla kohti suurempaa tavoitetta. Tällaiset raportit ovat lyhytaikaisia yhteenvetoja tuloksista, jotka antavat sinulle välittömän kuvan siitä, oletko menossa oikeaan suuntaan vai ei.
Raportit vaaditaan viikolla:
punnitustulos viikossa;
Raportit vaaditaan kerran kuukaudessa:
punnitustulokset viikoittain;
- Valokuvat;
- kehon tilavuuden mittaus;
- ihon taitoksen tuhat.
- vähentää kulutetun sokerin määrää;
- herääminen aikaisin aamulla;
- mennä sänkyyn viimeistään klo 22.00–23.00;
- Suunnittele ja valmista ateriat seuraavalle päivälle;
- Suunnittele ostamasi päivittäistavarat valmiiksi ensi viikolle.
Jos tallennat positiivisia tuloksia, niin kaikki on kunnossa, älä muuta mitään ja jatka toimintaasi. Jos et ole tyytyväinen tuloksiin, sinun on heti ryhdyttävä toimenpiteisiin ja korjattava kurssi.
Päivittäin oikeat tottumukset
Viikoittaisen, kolmen kuukauden, 12 kuukauden ja lopullisten tavoitteidesi saavuttamiseksi sinun on kehitettävä hyvät päivittäiset tottumukset. Sinun tulisi kehittää näitä tapoja päivittäin painonpudotuksen ajan, kunnes niistä tulee yhtä välttämättömiä tapoja kuin harjataksesi hampaitasi tai ottaa aamulla suihkussa. Luo luettelo suoritettavista päivittäisistä tavoitteista ja kehitettävistä tottumista.
Esimerkiksi:
syö pieniä annoksia ruokaa koko päivän ajan;
Suurimmat pitkän aikavälin tavoitteet eivät toimi ilman lyhytaikaisia tavoitteita, niistä koostuvat suuret ja pienet tavoitteet. Toisin sanoen huomenna alkaa muotoutua tänään, ja iso talo alkaa ensimmäisestä tiilistä. Ja kehosi on elävä ilmaus näkökulmastasi maailmalle.
