Miesten ja naisten laihtuminen
Katsotaanpa tärkeimpiä eroja miesten ja naisten painonpudotuksessa.
Ero 1. Miehet tarvitsevat enemmän kaloreita
Selitys on yksinkertainen. Ne ovat pitempiä, heillä on myös enemmän ruumiinpainoa. Heillä on enemmän lihaksia ja nopeampi aineenvaihdunta. Yleensä miehet tekevät enemmän fyysistä työtä, vaikkakin alkeellisimmatkin: kuljettavat polkupyörää lapselle tai järjestävät tuolin uudelleen. Tämä antaa heille mahdollisuuden hakea lisää 250-300 kilokaloria päivässä. Siksi naisten kalorien saannin alaraja on 1200 kcal, miesten - 1500. Jos he syövät vähemmän, aineenvaihdunta hidastuu. Sisäelimet nälkivät, kun taas rasva kerääntyy riippumatta siitä.
Ja koska miehillä on enemmän kalorivaatimuksia kuin naisilla, he tarvitsevat enemmän proteiinia, enemmän rasvaa ja enemmän hiilihydraatteja.
Koulutuksen läsnäollessa naisten, jotka haluavat laihtua, suositusannos on 1700–2000 kcal, miesten laihduttamiseen - 2000–2300 kcal. Tämän kasvun tulisi tapahtua vähitellen proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien vuoksi. Huomaa, että miehet eivät voi luopua rasvasta, koska tämä voi johtaa impotenssiin.
Ero 2. Miesten rasva kertyy vatsan yläosaan
Ylävatsan rasvaa ei ole miehille vaikea käyttää liikunnan avulla ruokavalion yhteydessä. Tämä rasva on melko hengenvaarallinen, koska sitä ei ole vain ihon alla, vaan myös sisäelimien välillä, ympäröi maksa, sydän, haima ja muut tärkeät elimet ja johtaa niiden liikalihavuuteen. Tällainen sisäelinten rasva lisää sepelvaltimoiden ateroskleroosin, sydänkohtauksen, rasvaisen hepatoosin ja useiden muiden sairauksien riskiä.
Naisilla sitä vastoin sivujen, reiden ja alavatsan rasva muodostuu luonnosta itsestään, raskauden ja imetyksen aikana se on ravinteiden ja pehmeän turvatyyny vauvalle pudotuksen yhteydessä. Naisvartalolla on oltava erittäin hyvä syy saada energiaa tästä lähteestä. Siksi naisten on vaikeampaa käyttää rasvavarastoja ongelma-alueiltaan.
Lisäksi naisten fysiologia asettaa rajoituksia vähimmäisrasvaprosentteille. Jos mies voi helposti ylläpitää 15% rasvaa, niin naisten ei suositella pitävän alle 21%.
Ero 3. Miehet kohtelevat ruokaa eri tavalla
Miehen on vaikeampaa noudattaa ruokavaliota. Toisaalta hän ei tarttu stressiinsa, kuten naiset, vaan juo useammin alkoholin kanssa. Kanadalaisten tutkijoiden tutkimuksen mukaan naisen on laihdutettava menemään lounasta ja illallista miehen kanssa. Osoittautuu, että miehen kanssa nainen valitsi vähemmän kaloreita ruokia kuin lounasta tai illallista naisyhtiössä.
Tämä on sosiaalis-kulttuuristen tekijöiden jälki. Yhteiskunnassa vallitsee mielipide, että naisen tulisi syödä kuin lintu. Tätä kuvaa tuetaan mainonnassa, elokuvissa ja naisten mediassa. Muista esimerkiksi mainos jogurtista, jota naiset syövät aamiaiseksi, tai maustemainoksesta, jossa nainen ruokkii ensin perhettään ja vasta sitten istuu pöydässä. Siksi miesten yrityksessä nainen yrittää ylläpitää "ihanteellista imagoa", ja ravintolassa hän mieluummin tilaisi salaattia kaloilla kuin pihvi perunoilla.
Ero 4. Turvallinen painonpudotusaste
Dietologian maailman mielet ovat sopineet, että on olemassa likimääräisiä lukuja, nimittäin kuinka monta grammaa viikossa on turvallista laihtua. Jos laihdutat nopeammin, on vaara, että jotkut vartalojärjestelmät eivät pysty palaamaan uudelleen niin nopeasti. Lisäksi kiireellinen painonpudotus rekrytoidaan usein takaisin samalla tahdilla.
Joten naisten normaali painonlasku on jopa 2 kg kuukaudessa (0,2–0,5 kg viikossa). Miehillä - jopa 4 kg kuukaudessa (0,2–1 kg viikossa), toisin sanoen kaksi kertaa nopeammin. Yläluku on tarkoitettu yli 20 kg ylipainoisille, loput suositellaan laihduttamaan hitaammin.
Ero 5. Suurin osa miehistä laihtuu nopeammin kuin naiset
Kuvittele: sinä ja aviomiehesi olette syöneet yhtä salaattia kolmantena viikkona, mutta painosi on arvoinen ja miehenne kolmas kilo lentää pois! Epäreilua? Asia on se, että miehillä on luonnollisesti enemmän lihasmassaa kuin naisilla. Heillä on myös korkeampi testosteronitaso, mikä edistää joukkoon lihasmassaa. Seurauksena on myös niiden aineenvaihdunta nopeampi. Joten miesten ruumis, koska kaikki muut asiat ovat tasa-arvoisia, polttaa kaloreita menestyksekkäämmin kuin nainen.
Lisäksi hormonaaliset vaihtelut voivat peittää naisten painonpudotuksen. Joten syklin eri vaiheissa vesi pysyy naisvartiossa eri tavoin. Ennen kuukautisia monet naiset havaitsevat painonnousua ja kriittisten päivien jälkeen paino palautuu normaaliksi. Miehillä hormonaalinen tausta on vakaa, joten painonpudotusta voi piilottaa liika suolaista ruokaa, nesteen saantiohjelman puute ja muut tekijät, jotka eivät liity endokriinijärjestelmään.
Joten jos voit laihtua yrityksessäsi aviomiehen kanssa - ota rohkeasti mukaan hän, et tule katumaan! Vaikka puolisosi olisi vähän edellä sinua matkalla tuloksen saavuttamiseen, tämä on sinulle lisäkannustin ja kiitos, koska tämä on sinun ansiasi.
Kirjoittaja: Zhanna Sh. (Erityisesti Calorizator.ru)
Tämän artikkelin kopiointi kokonaan tai osittain on kielletty.
