Syöminen varhain raskauden aikana
Yhä useammin odottavat äidit ovat huolissaan sellaisesta kysymyksestä kuin painonnousu raskauden aikana. Vakuutamme, että tämä on luonnollista. On tapauksia, että toisen lapsen jälkeen paino nousee vielä nopeammin, mutta gynekologit väittävät, että saatu paino vaihtelee keskimäärin yhdentoista kilogramman sisällä ja vastaa yleisesti hyväksyttyä standardia.
Raskauden aikana on erittäin tärkeää ottaa ruokaa ei määrän, vaan laadun perusteella. Sen pitäisi olla hyödyllistä. Koska sikiö on vasta alkamassa muodostua, se tarvitsee suuria määriä proteiinia rakennusmateriaalina ja kaikkien elinten perustaksi.
Raskauden varhaisessa vaiheessa ei suositella ruokavalioon, on ehdottomasti kiellettyä rajoittaa itseään ruokaan. Sinun täytyy syödä järkevästi - vähintään kolme kertaa päivässä. Annos on henkilökohtainen. Sinun täytyy syödä tarpeeksi, jotta muutaman minuutin kuluttua nälkä ei enää ilmesty. Pitkäksi aikaa sinun on unohdettava välipaloja, siruja, keksejä ja muita kemikaaleja, kaikki nämä tuotteet voivat aiheuttaa vauvalle erilaisia häiriöitä ja kehityshäiriöitä. Jos et pidä kolmesta ateriasta päivässä, vaihda toiseen ruokavalioon, vain tässä tapauksessa annoskokoa tulisi pienentää hieman.
Joka päivä lapsi kasvaa, mikä tarkoittaa hänen painoa kasvaa, joten tarve "rakennusmateriaalille" kasvaa. Sinun on tarkkailtava mitä syöt. Jos tarvittavat hyödyllisten aineiden yhdisteet eivät pääse kehoosi ruoan kanssa, niiden puute tulee pian. Tämä johtuu tosiasiasta, että vauvan elimistö poistaa koko tarvittavan biologisen kompleksin äidin kudoksista, soluista ja elimistä. Siksi hyvin pian voit tuntea olosi pahoin. Ja jos et muuta ruokavaliota, niin tämä voi vaikuttaa haitallisesti vauvan kehitykseen ja jopa hänen viivästykseen.
Raskauden aikana äidin tarve elementeille, kuten kalsiumille ja raudalle, kasvaa jyrkästi. Kalsium on välttämätöntä vauvan luurankojen normaaliin muodostumiseen, ja rauta sisältyy vereen ja estää sairauksia, kuten anemiaa. Lisäksi kalsium on välttämätöntä vastasyntyneen äidin hampaiden hajoamisen estämiseksi.
Sinun tulisi tehdä säännöstä, että raskaana olevan naisen ruuan tärkeimmät tuotteet ovat maitotuotteet, maksa, yrtit ja erilaiset viljat. Tattaripuurossa on erittäin runsaasti rautaa, ja maitotuotteissa on erittäin runsaasti kalsiumia. Käytettyä maitotuotetta, kuten raejuustoa, ei pitäisi ostaa kaupoista vaan markkinoilta - se ei sisällä väriaineita, stabilointiaineita, arominvahventeita ja säilöntäaineita. Vältä torjunta-aineita, joita voi löytyä hedelmistä. Torjunta-aineet sisältyvät pääasiassa kuoriin, joten vihanneksia ja hedelmiä tulisi syödä ilman kuorta.
Yhtä tärkeä osa ruokaa on foolihappo, jota esiintyy suurina määrin papuissa ja saksanpähkinöissä. B9-vitamiini (foolihappo) on välttämätöntä sikiön hermoputken muodostumiselle. Yritä myös sisällyttää kalat (runsaasti proteiinia ja rasvaa sekä aminohappoja, jodia ja fosforia) ja merilevät (kalium- ja jodilähde) ruokaluetteloosi.
Hiilihydraatteja tarvitaan vauvan normaaliin ravitsemukseen. Elintarvikkeet, kuten vihannekset ja hedelmät, sisältävät runsaasti näitä tärkeitä ravintokomponentteja. Niitä löytyy myös sokerista, mutta sinun ei pitäisi syödä paljon makeisia ja tärkkelyspitoisia ruokia - tämä voi johtaa nopeaan painonnousuun. Päivittäinen sokerin saanti on noin viisikymmentä grammaa.
Monet raskaana olevat naiset ovat ummetusta. Syynä tähän voi olla kohdun laajentuminen ja sen paine suolistossa. Tämän taudin estämiseksi joudut syömään rypäleitä ja punajuuria sekä leseleipää - ne koostuvat ravintokuidusta.
Tuotteet, joita ei suositella kuljetettavaksi, ovat säilykkeet ja savustetut makkarat; niiden syöminen ei tuo mitään hyötyä.
Valkuaisaineiden lisäksi tarvitset rakennusmateriaalina myös rasvoja. Niillä on positiivinen vaikutus raskaana olevien naisten sydän- ja verisuonijärjestelmään, ruuansulatuskanavaan ja ne ovat kehon energialähde.
Oikea ravitsemus on välttämätöntä paitsi odotettavan äidin terveyden, myös vauvan terveyden ja kehityksen kannalta. Sinun täytyy miettiä vaihtamisesta oikeaan ravitsemukseen raskauden ensimmäisistä päivistä, jotta vältetään kehon ehtyminen ja varastoida tarvittava mineraali- ja vitamiinikompleksi, joka on niin tarpeellinen sisälle kasvavalle keholle. Toivomme, että otat huomioon kaikki toiveemme. Pidä huolta itsestäsi ja vauvasi.
Kirjoittaja: Zhanna Sh. (Erityisesti Calorizator.ru)
Tämän artikkelin kopiointi kokonaan tai osittain on kielletty.
