Motivaatio, Joka Auttaa Sinua Laihduttamaan

Sisällysluettelo:

Motivaatio, Joka Auttaa Sinua Laihduttamaan
Motivaatio, Joka Auttaa Sinua Laihduttamaan

Video: Motivaatio, Joka Auttaa Sinua Laihduttamaan

Video: Motivaatio, Joka Auttaa Sinua Laihduttamaan
Video: Motivaation rooli elämäntapamuutoksessa tai laihduttamisessa 2023, Syyskuu
Anonim

Motivaatio, joka auttaa sinua laihduttamaan

Painonpudotuksen motivaatio ei ole vain kuva erittäin kapeasta jääkaapin mallista. Hyvän mielialan laihtuminen on kaikkien asia ja se ei ole helppoa. Usein kirjoissa he tarjoavat jotain, joka ei sovellu tietylle henkilölle, minkä vuoksi suurin osa meistä ei voi "istua" ruokavaliota, totella itsemme jatkuvaan fyysiseen rasitukseen. Psykologit ovat kuitenkin tutkineet jo pitkään yleisiä motivaatiotapoja, ja yritämme tänään soveltaa tätä tietoa laihduttamiseen.

Emotionaalisesti stressaava motivaatio

Laihdutus motivaatio
Laihdutus motivaatio

Tämä motivaatio on kuvattu tohtori Kovalkovin ja hänen kannattajiensa töissä, jotka ovat suurin osa venäläisten ravitsemustieteilijöiden joukossa. Se sopii tytöille, jotka ovat kiinnittyneitä ulkomuotoonsa, muotiinsa, ja kaikkiin, jotka luopuivat itsestään ja elämästään.

On tarpeen vakuuttaa itsesi laihduttamaan omaa terveyttäsi varten. Tämä motivoiva tekniikka on varsin tehokas laihtumiseen. Se auttaa korostamaan pääasiallista asiaa, jonka takia sinulla on liiallista painoa, ja siirtämään huomion epäterveellisistä laihdutusmenetelmistä normaaleihin, joita lääkärit suosittelevat. Askel askeleelta ohjeet motivaatiolle:

  1. Kokeile, kysy lääkäriltäsi yksityiskohtaisia tietoja ylipainon aiheuttamista terveysriskeistä.
  2. Mieti, mitä voit ja mitä ei voi tehdä, jos paino kasvaa ja terveys huononee. Luottakaa minuun, että lyhytaikaisten ruokavalioiden noudattaminen vaihtamatta terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota takaa painonnousun.
  3. Ymmärrä: laihtuminen on välttämätöntä terveydelle, jotta voimme olla aktiivisia ja vahvoja niin kauan kuin mahdollista.
  4. Valitse yksi varmennetun ravitsemusterapeutin suosittelema painonpudotusohjelma ja noudata sitä.
  5. Älä "flaunt" ensimmäisiä tuloksia. Seuraa hyvinvoinnin paranemista, menetä painoa edelleen oman suunnitelmasi mukaan, kunnes tulos on saavutettu.
Laihdutus motivaatio
Laihdutus motivaatio

Järkevä motivaatio tehokkaaseen painonpudotukseen

Tämä tekniikka kuuluu kognitiiviselle terapeutille D. Beckille, se sopii niille, jotka haluavat hallita kaikkea, suunnitella, kirjoittaa luetteloita, asettaa tavoitteita.

  1. Tee luettelo asioista, joita voit tehdä laihdutuksen jälkeen, mutta et voi vielä tehdä sitä. Kirjoita tähän mitä tahansa, sekä tärkeitä asioita, kuten vauvan syntymistä, että pieniä mielijohteita, kuten minihameen ostaminen pitsiä kanssa.
  2. Kirjoita tämän luettelon tärkeimmät kohdat kortille, joka on aina mukanasi ja jota luetaan ajoittain.
  3. Muista lukea motivaatiokortti uudelleen ennen jokaista ateriaa.
  4. Aseta erityinen tavoite itsellesi, mutta älä liitä sitä painoon. Esimerkiksi tämä: "Lopetan sokerin lisäämisen juomiin, söön kakkuja lounaalle, otan terveellisiä välipaloja kanssani toimistoon ja teen tämän kaiken lokakuun loppuun mennessä." Tavoitteena voi olla myös ruokavalion noudattaminen.
  5. Listaa yksittäiset toiminnot tavoitteesi saavuttamiseksi, nämä ovat tehtäviä. Joten esimerkiksi jos tavoitteesi on juo makeuttamatonta kahvia makean kahvin sijasta, maanantaina tehtävänä on laittaa 1 lusikka vähemmän, tiistaina - 2 keskiviikkona - korvata jäljellä oleva sokeri tablettien stevia-uutteella ja vastaavat.
  6. Yritä olla ylikuormittamatta itseäsi ja vartaloasi, älä aseta monia tavoitteita kerralla. Painonpudotukseen se on optimaalinen - 2 tai 3 tavoitetta 1 kuukaudeksi, joten voit palata takaisin tai hankkia terveellisiä tapoja.
  7. Kirjoita tavoitteet, päämäärät, erityiset toiminnot erityiseen muistikirjaan. Piirrä arkki puoliksi, täytä sarakkeet nimeämällä ne "suunnitelmaksi" ja "tosiasiaksi".

Laihdutuskuvaus

Visualisointi on jonkin visuaalinen esitys. Halu visualisointi on henkinen esitys siitä, mitä haluat. Visualisoimalla kehosi niin kuin haluat sen olevan, pakottaa alitajunnan mielesi sovittamaan kehosi mahdollisimman paljon luomaan henkiseen kuvaan.

Tämä tekniikka on otettu positiivisen psykologian järjestelmistä A. Sviyash ja L. Hay. Sopii visuaalille, luoville ihmisille, jotka voivat inspiroida kauneudesta, ei terveydestä.

Laihdutuskuvaus
Laihdutuskuvaus

Kuinka laihtua tällä motivaatiolla:

  1. Mieti hyvin yksityiskohtaisesti kuinka onnellinen ja mielenkiintoinen elät laihdutuksen jälkeen.
  2. Istu pöydän ääreen ja kirjoita motivoiva ensimmäisen henkilön tarina siitä, mitä tehdä laihdutuksen jälkeen.
  3. Voit tehdä kokonaisen kollaasin lehtikuvista, ampua kuvakertomuksen tästä tulevasta elämästä.
  4. Katso peiliin katsomalla, että ansaitset upeaa, elävää elämää.
  5. Aloita kaikki tekeminen ikään kuin olet jo menettänyt painoasi. Jos haluat mennä matkalle - jatka nyt, jos haluat päivittää vaatekaapisi - osta pari tyylikästä.
  6. Lukekaa hoikka elämäntarinasi aamulla ja illalla, vahvistamalla sitä unelmilla.
  7. Kuvittele itsesi kuvittelemalla laihtumista tai käyttämällä kollaasi itsestäsi ollaksesi ohut.
  8. "Vieritä"-visualisointi heti, kun alat olla laiska tekemään harjoituksia aamulla tai tunnet halua roskaruokaa.
  9. Valitse sinulle luonnollisin paino tappomenetelmä.

Täällä olemme selvittäneet suosituimmat painonpudotuksen motiivit, jotka ovat:

emotionaalinen stressi;

  • järkevä;
  • visualisointiin.

Valinta, kuten aina, on sinun.

Kirjoittaja: Zhanna Sh. (Erityisesti Calorizator.ru)

Tämän artikkelin kopiointi kokonaan tai osittain on kielletty.

Suositeltava: