Sisällysluettelo:
Video: Onko Urheilua Mahdollista, Jos Olet Sairas
Onko urheilua mahdollista, jos olet sairas
Sairaus tarttuu aina yllätykseen, esimerkiksi harjoitteluprosessin keskellä. Ei ole väliä harjoitteletko kotona tai kuntosalilla, et halua keskeyttää harjoitteluasi, koska sitten sinun on aloitettava alusta. Mitä tehdä kun sairas? Ohitetaanko harjoittelua tai pelataan urheilua tavalliseen tapaan?
Vilustuminen ja harjoitteluvaikutukset
Henkilö kärsii ARVI: stä keskimäärin 2–5 kertaa vuodessa. Sairaus ilmenee nenän tukkeutumisena, kurkkukipu, kohonnut ruumiinlämpö, heikkouden tunne, hengitysvaikeudet.
Mikä tahansa sairaus tukahduttaa kehon anaboliset prosessit ja lisää kortisolitasoa. Kylmäharjoittelu ei auta sinua rakentamaan lihaksia tai polttamaan rasvaa. Kaikki fyysiset toiminnot lisäävät sykettä ja kehon lämpötilaa, ja immuniteetti heikkenee aina heti harjoituksen jälkeen. Korkeassa lämpötilassa liikunta heikentää vartaloa ja voi aiheuttaa vakavia haittoja terveydelle.
Jokainen harjoitustyyppi vaatii keskittymisen liikkeiden suorittamistekniikkaan ja lihasten työhön. Sairauden aikana huomion keskittyminen vähenee ja keho kokee heikkoutta - loukkaantumisriski kasvaa.
Päätelmä on ilmeinen, et voi treenata kuntosalilla tai tehdä intensiivisiä harjoituksia kotona sairauden aikana. On parempi valita toinen aktiviteetti ja palata urheiluun, kun terveydentila paranee.
Mikä toiminta on parasta sairaudelle
Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu tutki liikunnan vaikutuksia lieviin tartuntatauteihin. Tutkijoiden mukaan kevyt harjoittelu ei häiritse toipumista, kun kovat ja intensiiviset urheilutoiminnot heikentävät kehon palautuskykyä (kalorite). Emme kuitenkaan voi aina erottaa lievää SARS-muotoa influenssan alkuvaiheesta. Jopa kevyet flunssaharjoitukset voivat aiheuttaa vakavia sydänkomplikaatioita.
Sopivin aktiviteetityyppi olisi kävely raikkaassa ilmassa. Monet ihmiset aliarvioivat muun kuin harjoituksen vaikutuksen, joka voi auttaa polttamaan enemmän kaloreita ja parantamaan hyvinvointia. Kävely sairauden aikana ei ole kiellettyä, vaan lääkärit sitä rohkaisevat.
Milloin palata harjoitteluun
Heti kun taudin vaaralliset oireet häviävät, voit palata urheiluun. Voit harjoitella ilman kuumetta, lihasheikkoutta ja kurkkukipua. Harjoitteluohjelma on kuitenkin luotava uudelleen - viikoksi pienennetä työpainoja, lähestymisten tai toistojen määrää (kalorisoija). Tähän sisältyy voimaharjoittelu kuntosalilla tai kuntoilu kotona käsipainoilla. Kevyissä aktiviteetteissa, kuten pilates, jooga tai tanssi, mitään ei tarvitse säätää.
Jos sairaus oli vaikea, sinun ei pitäisi kiirehtiä urheiluun. Palautumisen jälkeen lepää vielä 3-4 päivää. Tämä välttää komplikaatioita. Koulutusohjelmaa olisi myös mukautettava.
Tauti tulee yhtäkkiä, ja sen oikea hoito on avain toipumiseen. Liikunta sairauden aikana voi johtaa komplikaatioihin, joten on parempi pitää tauko, mutta ylläpitää suurta fyysistä aktiivisuutta. Se tuo lisää hyötyä keholle ja figuurille. On tunnettua, että liikunnan osuus kalorien kulutukseen on vähäinen verrattuna pitkittyneeseen kävelyyn. Kylmän aikana on tärkeää keskittyä palautumiseesi, joka riippuu terveellisestä ruokavaliosta, riittävistä vitamiineista, runsaista määristä nesteitä ja vahvasta immuunijärjestelmästä.
Kirjoittaja: Ekaterina G., ravitsemusterapeutti, kuntobloggaaja (erityisesti sivustolle Calorizator.ru)
Tämän artikkelin kopiointi kokonaan tai osittain on kielletty.
