Mitkä Lihasryhmät Kehittyvät Rullaluistelua Varten Ja Miten Luistella Oikein?

Sisällysluettelo:

Mitkä Lihasryhmät Kehittyvät Rullaluistelua Varten Ja Miten Luistella Oikein?
Mitkä Lihasryhmät Kehittyvät Rullaluistelua Varten Ja Miten Luistella Oikein?

Video: Mitkä Lihasryhmät Kehittyvät Rullaluistelua Varten Ja Miten Luistella Oikein?

Video: Mitkä Lihasryhmät Kehittyvät Rullaluistelua Varten Ja Miten Luistella Oikein?
Video: Rullakoutsi vko 4 tekniikkatreeni 2023, Joulukuu
Anonim

Mitkä lihasryhmät kehittyvät rullaluistelua varten ja miten luistella oikein?

Nykyään rullaluistelu on kaikkien saatavilla. Monissa puistoissa voit vuokrata laitteita ja hallita tätä jännittävää toimintaa. Kyllä, ja voit ostaa hyviä videoita suhteellisen halvalla. On jopa erityisiä rullaluisteluharjoitteluleirejä, joissa IISA - Kansainvälisen rullaluisteluyhdistyksen sertifioidut asiantuntijat opettavat perusteita ja temppuja.

ZEPHYR INLINE SKATE TOURS on maailman suosituin matkatoimisto, joka järjestää rullaluisteluretkiä. Aluksi se sijaitsi vain Yhdysvalloissa, mutta ajan myötä se laajensi toimintaansa moniin Euroopan maihin. Nyt rullaluistimien fanit voivat ostaa "kiertomatkan pyörillä" vierailulla Amsterdamissa, Berliinissä ja Pariisissa.

Mitä lihaksia treenataan rullaluistelun aikana?
Mitä lihaksia treenataan rullaluistelun aikana?

Mitä lihaksia treenataan rullaluistelun aikana?

Ensinnäkin on huomattava, että tämän harjoituksen aikana sydänlihakset toimivat aktiivisesti lisäämällä koko vartalon kestävyyttä ja sydänresistanssia. Tunnin rullaluistelun avulla voit käyttää 300–400 kcal, mikä on erinomainen harjoitus rasvanpolttoon. Jalkojen lihakset (vasikat, nelikärmentä, reiden selkänoja, suolen lihakset), vatsalihakset (suora, vino), käsivarren lihakset (deltoid), selkälihakset (pinnalliset) ovat täydellisesti treenitut.

Kuinka jalkojen lihakset lastataan?

Mönkijät toimivat erittäin hyvin rullaluistelun aikana. Tämä on erityisen havaittavissa taivuttaessa eteenpäin, polttava tunne tämän lihaksen alueella tuntuu hyvin. Mutta muut lihakset ovat jatkuvasti jännitystilassa. Oikeassa asennossa vaikutus jalkojen lihaksiin on suurempi, mutta se ei toimi koko ajan. Muuttamalla kehon kaltevuutta, pudotettaessa alas ja tasoittamalla pystyasentoon kuormitus keskittyy sääriluun lihaksiin.

Ydinlihakset ovat jännittyneitä koko ajan

Ydinlihakset ovat lihaksia, jotka vastaavat lantion, lantion ja selkärangan vakauttamisesta. Et voi ajatella hauskempaa ja aktiivisempaa harjoitusta lehdistön lihaksille. Rullaluistelu vaatii tasapainon hallintaa. Tästä johtuen puristimen peräsuolen ja vinot lihakset ovat jatkuvasti jännittyneitä. Kaltevia lihaksia käytetään keinuessa.

Ydinlihakset ovat jännittyneitä koko ajan
Ydinlihakset ovat jännittyneitä koko ajan

Kuinka deltalihakset toimivat?

Kuten edellä mainittiin, rullaluisteluun kuuluu jatkuvan tasapainon seuranta, joten kädet ovat ensisijaisesti mukana tässä prosessissa. Tasapainon lisäksi käsiä käytetään syksyn aikana. Niiden avulla vauhti asetetaan. Tietenkin, se ei auta lisäämään lihaksen määrää rullaluistelua ajatellen, mutta hyvä lihasääni saadaan aikaan.

Selän pinta lihakset saavat yhtä stressiä

Voit treenata syvät selkälihakset kuntosalilla, ja kun taas rullaluistelua, pinta lihakset toimivat hyvin. Kädet asettavat tahdin, mukaan lukien koko vartalo ja takaisin työhön.

Kuinka rullaluistella, jotta et pääse loukkaantumaan?

Rullaluistelu on traumaattinen urheilu, joten on tärkeää huolehtia oikeista välineistä.

Kuinka rullaluistella, jotta et pääse loukkaantumaan?
Kuinka rullaluistella, jotta et pääse loukkaantumaan?

Laitteet voivat pelastaa ihmishenkiä

Oikeat varusteet suojaavat sinua vakavilta vammoilta ja joskus hengenpelastamiseksi. Suojaelementtien avulla voit oppia uusia temppuja pienellä riskillä. Rullaluistelun suojavarusteiden perussarja koostuu seuraavista komponenteista:

polvisuojat;

  • kyynärpääsuojat;
  • ranteen suojaus;
  • kypärä.
  • Sinun on voitava pudota

    Aloittelijoille, jotka hallitsevat rullat, on suositeltavaa ensin oppia putoamaan. Tietämättä laskeutuminen oikein voi lisätä loukkaantumisriskiä. Sinun on aina pudotettava vain eteenpäin suojaelementeillä: polvisuojat ja kyynärpäät, jarruissa on käytettävä rannesuojaa. Laskuprosessin tulisi olla mahdollisimman liukuva. Ääritapauksissa voit pudota sivullesi.

    Sinun on voitava pudota
    Sinun on voitava pudota

    Rullaluistelun perussäännöt

    Kun olet oppinut laskemaan oikein, pystyt hallitsemaan ajo-prosessin. Tätä varten sinun on perehdyttävä joihinkin sääntöihin:

    Pyörät on kiinnitettävä tukevasti.

    • Liikkeen aikana kyynärpään ja polvien tulee olla hieman taivutettuja, vartalo kallistettu eteenpäin.
    • Jos et ole vielä kokenut luistelija, älä aja ajoradalla, kosteilla asfaltti-alueilla.
    • Varmista nopeuttasi jatkuvasti.
    • Vältä alueita, joissa on hiekkaa ja likaa.
    • Aloita lyhyiden matkojen (2–4 metriä) hallitseminen.
    • Varo tietä, varokaa pieniä lapsia.
    • Laitteet voivat pelastaa ihmishenkiä
      Laitteet voivat pelastaa ihmishenkiä

      Erityisesti sivustolle Calorizator.ru

      Tämän artikkelin kopiointi kokonaan tai osittain on kielletty.

Suositeltava: