Kuinka lisätä kalorikulutusta?
Istuva elämäntapa voi olla merkittävä este kevyemmän kuvan saamiselle, koska tarvitaan enemmän liikettä polttaaksesi enemmän kaloreita. Tämä vaikuttaa monilta pelottavalta tehtävältä, etenkin toimistotyössä tai istumissa. Mutta on yksinkertaisia tapoja lisätä aktiivisuustasoa luonnollisesti. Tässä artikkelissa tarkastellaan yksinkertaisia tapoja ja havainnollistetaan erityisillä esimerkeillä, että kaikki on mahdollista - sinun täytyy vain ottaa se ja tehdä se.
Kuinka lisätä kalorikulutusta?
Mitä enemmän kaloreita kuluu, sitä tehokkaampi laihtuminen on - tämä on totta. Korkeakalorinen kulutus sallii sinun ei leikata ruokavaliota liikaa, auttaa sinua aktiivisemmaksi ja tekee painonpudotuksesta mukavan. Kehomme kuluttaa jatkuvasti kaloreita paitsi liikkumiseen myös lämpötilan ylläpitämiseen, hengittämiseen, sydämen lyöntiin. Valitettavasti on vaikeaa saavuttaa merkittäviä kustannuksia vain urheilulla, ellet tee sitä päivittäin. Päivittäiset pitkäaikaiset liikunnat ovat urheilijoiden etuoikeus, ja tavallisille ihmisille riittää kolme harjoitusta viikossa ja energiankulutuksen lisääntyminen muun kuin harjoituksen takia.
Istuva ansa
Ihmisen ruumis on suunniteltu liikkumaan. Löytäessään ruokaa itselleen, esivanhempamme viettivät tunteja metsästämällä eläimiä ja työskentelemällä pellolla. Nykyajan historian pitkillä fyysinen työ oli ainoa tapa ruokkia itseämme. Tuotannon automatisointi ja kodinkoneiden ulkonäkö helpottivat työtämme, ja televisio ja Internet kirkastivat vapaa-aikamme, mutta tekivät meistä istuvan. Keskimääräinen henkilö viettää 9,3 tuntia päivässä istuen. Ja tämä tapahtuu ottamatta huomioon unta, television katselua ja juttelemista Internetissä. Kehomme ei ole suunniteltu sellaiseen elämäntapaan. Se kärsii, sairastuu, kasvaa rasvalla.
Istuva elämäntapa vähentää kalorikulutuksen 1 kaloriin minuutissa ja vähentää rasvanpolttoa varten tarkoitettujen entsyymien tuotantoa 90%. Päivittäinen pitkittynyt liikkumattomuus johtaa kolesterolitasojen nousuun ja insuliiniresistenssin vähenemiseen. Istuva elämäntapa johtaa huonoon asentoon ja lihasten surkastumiseen, ja aiheuttaa myös peräpukamia.
Tilastojen mukaan ylipainoiset ihmiset viettävät 2,5 tuntia enemmän istua kuin hoikka. Tietotekniikan nopean kehityksen vuosien aikana 1980-luvulta 2000-luvulle lihavien ihmisten määrä on kaksinkertaistunut.
Siellä on tie, vaikka työskentelisit istuvaa työtä 8 tuntia päivässä.
Tapoja lisätä aktiivisuutta kotona ja työssä
Jos päätät laihtua, sinun on oltava aktiivisempi kuin nyt. Helpoin tapa lisätä aktiivisuuttasi on löytää aktiivinen aktiviteetti, josta nautit. Ristipistot eivät toimi. Etsi jotain, joka saa sinut liikkumaan.
Aktiiviset harrastuksen vaihtoehdot:
Rullaluistelu tai luistelu;
- Pyöräily;
- Sauvakävely;
- Tanssitunnit;
- Taistelulajit.
Aktiivinen harrastus voi auttaa viettämään vapaa-aikaasi, mutta jos työskentelet istuvaa työtä, etsi mahdollisuuksia irtautua tuolistasi.
Tapoja aktivoida työtä
Tapoja olla aktiivisemmat työssä:
Poistu yhdestä pysähdyksestä aikaisemmin ja kävele (voidaan tehdä sekä ennen työtä että sen jälkeen);
- Älä istu tauon aikana toimistossa, vaan mene kävelylle;
- Tee kevyt lämpeneminen kahvitauon aikana.
Pahinta, joka liittyy istuvaan elämäntapaan, on tulla takaisin kotiin istumaan tietokoneen ääreen tai television eteen. Voit kuitenkin yhdistää liiketoiminnan nautinnolla - tehdä harjoituksia tai harjoittaa simulaattorilla katsomassa suosikkiohjelmasi.
Tapoja lisätä aktiivisuutta kotona
Jos vietät suurimman osan ajasta kotona, käytä seuraavia tapoja polttaa enemmän kaloreita.
Tapoja lisätä aktiivisuutta kotona:
Kotityöt;
- Käsinpesu;
- Aktiiviset pelit lasten kanssa;
- Kauppareissu;
- Aktiivinen koiran ulkoilutus;
- Suoritetaan helppo harjoitussarja.
On tärkeää ymmärtää, että näiden toimien tarkoitus on yksinkertaisesti lisätä kalorienkulutusta, mikä antaa sinulle mahdollisuuden laihtua nopeammin ja tehokkaammin. Ja jos muutat prosessista jännittävän pelin "Päästä eroon ylimääräisistä kaloreista", niin viikon loppuun mennessä tulos yllättää sinut miellyttävästi. Sijoita asiat liikkumaan enemmän sijoittamalla asiat niin kaukana missä käytät niitä kuin mahdollista. Aseta tulostin esimerkiksi kauempaan nurkkaan noustaksesi työpaikastasi useammin tai kotona, kadota tarkoituksella television kaukosäädin kanavien vaihtamiseksi manuaalisesti. Harjoittele kehosi aktiiviseksi leikkisästi!
Kuinka viettää enemmän kaloreita huomaamatta
Tarkastellaan esimerkkiä kahden naisen päivästä, joiden paino on 90 kg, mutta toinen johtaa istuvaan elämäntapaan ja toinen on aktiivinen.
Ensimmäisessä tapauksessa tavallisen ihmisen päivittäinen rutiini on uni, kevyt aamuharjoittelu, henkilökohtainen hygienia, ruoanlaitto ja syöminen, kävely bussipysäkille ja takaisin, toimistossa istuminen, television katseleminen kahden tunnin ajan ja suihkussa. 90 kg painava nainen viettää vähän yli kaksi tuhatta kaloria tähän toimintaan.
Katso nyt tätä esimerkkiä. Tässä ovat samoja aktiviteetteja, mutta tämä nainen meni työmatkansa aikana ostamaan ruokaa ja käveli muutama ylimääräinen sata metriä matkalla kotiin. Hän luopui hissistä, teki joitain kevyitä kotitehtäviä käsien pesemisen muodossa, vietti tunnin pelaamalla aktiivisia pelejä lapsensa kanssa ja katsellessaan suosikki-TV-sarjojaan, hän teki yksinkertaisia tasapainon ja venyttelyn harjoituksia. Seurauksena hän pystyi polttamaan tuhat enemmän kaloreita!
Ei uuvuttavia harjoituksia ja aktiivisia harrastuksia, mutta aktiivisuuden luonnollinen lisääntyminen, joka antoi meille mahdollisuuden lisätä kalorien kulutusta tuhannella. Kuka luulet laihduttavan nopeammin? Ja lisää tähän harjoitukset, aktiivinen harrastus ja vähentämätön säännöllinen nouseminen paikasta ja kalorien kulutus kasvaa entisestään.
Sinäkin voit laskea energiankulutuksesi kalorienkulutuksen analysaattorissa ja miettiä, kuinka voit lisätä sitä. Tärkeintä on, että se on helppoa ja luonnollista sinulle. Jotta voit ylläpitää suunnilleen samaa aktiviteetin tasoa joka päivä.
Kirjoittaja: Ekaterina G., ravitsemusterapeutti, kuntobloggaaja (erityisesti sivustolle Calorizator.ru)
Tämän artikkelin kopiointi kokonaan tai osittain on kielletty.
