Kuinka Poistaa Vatsarasva?

2023 Kirjoittaja: Lucy Dunce | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-05-24 11:49

Kuinka poistaa vatsarasva?

Suurin osa naisista, jopa ne, jotka ovat erittäin varovaisia figuurinsa suhteen, joutuvat ennemmin tai myöhemmin sellaisiin ongelmiin kuin vatsarasva. Vakuutamme kuitenkin, että pieni vatsa on täysin normaali ilmiö, koska se suojaa jossain määrin sisäelimiämme ja valmistelee naista tulevaa äitiyttä varten. Jos nämä tosiasiat eivät vakuuta sinua, suosittelemme käyttämään tunnettuja kahdeksan harjoitusta, jotka luotiin vatsan liiallisten rasvasolujen torjumiseksi.

Tämä harjoitussarja on tarkoitettu naisille, joilla ei ole gynekologisia tulehduksia, vammoja tai fyysistä ylikuormitusta

Näiden harjoitusten tärkeä ominaisuus on, että niiden avulla voit käyttää vatsalihaksia, mutta myös käsivarsia, selkä ja jalkoja. Tämän ansiosta poltat huomattavasti enemmän kaloreita. Tunnettu "kahdeksan" yhdistää sekä voiman että aerobiset kuormat. Hän pystyy myös aktivoimaan ylemmän painon, kuten muutkin, mutta myös alemman, joka on tehokkaampaa.

Yritä noudattaa koko harjoittelujakson ajan pääharjoitusta: hengitä syvään, vedä mahaasi mahdollisimman paljon, ikään kuin yrität koskettaa selkääsi vatsallasi. Tällainen lämpeneminen antaa sinun käyttää alapainetta. Lisäksi, matkalla täydelliseen abs-hoitoon, älä unohda hyppyjä, niiden avulla voit myös menettää kohtuullisen määrän kaloreita.

Ennen kuin aloitat harjoituksen, älä unohda lämmittää koko vartaloa, sillä se antaa sinun lämmetä ja välttää kaikenlaisia vammoja ja venytysjälkiä. Tämän tekemiseksi riittää, että hypätään köydelle tai kierretään vanne muutaman minuutin ajan. Sinun on suoritettava nämä harjoitukset enintään 3 kertaa viikossa. Älä unohda pitää muutaman minuutin tauota kunkin "kahdeksan" harjoituksen jälkeen fyysisen ylikuormituksen välttämiseksi.

Harjoitus 1. Kyykky

Nouse suoraan jalkojen olkapäät leveäksi toisistaan. Vedä vatsasi alaosassa olevilla lihaksillasi ja yritä nostaa oikeaa polveasi vatsasi kohti. Nyt sinun täytyy tehdä 15 kyykkyä vasemmalla jalalla, vaihtaa sitten jalat ja tehdä sama harjoitus oikealla jalalla.

Harjoitus 2. Heiluri

Nouse suoraan kädet vyölläsi. Yritä nyt vetää vatsaasi ja taivuta alareunoja hieman vyötäröä kohti. Siirrä paino tässä asennossa oikeaan jalkoosi ja vedä vasemmalle sivulle. Vaihda jalat useita kertoja hypyn avulla suorittamalla tämä harjoitus enintään 2 minuutin ajan.

Harjoitus 3. Kiertäminen

Aseta jalat lonkan leveyteen toisistaan. Vedä vatsasi, taivuta kyykkyssä, kunnes saavut lantion ja lattian väliin yhdensuuntaisesti, kallista nyt koko vartaloasi. Venytä oikeaa käsiäsi vasenta jalkaa kohti, samalla kiertämällä ja kiristämällä abs-osaasi. Jokaista jalkaa kohden sinun on tehtävä 15 harjoitusta.

Harjoitus 4. Käsi jalka

Suorista ylös, nosta vasen jalka, ota se takaisin. Venytä oikea käsi ylöspäin, yritä saavuttaa kyynärpää polveen. Tämä tulisi tehdä niin nopeasti kuin mahdollista, 60 harjoitusta jokaiselle jalalle.

Harjoitus 5. Hyppy

Lähtöasema on samanlainen kuin edellinen. Suoritamme hyppyhyppyjä jalalta toiselle, samalla kun kiristämme alapainan lihaksia. Suoritamme harjoitusta 2 minuuttia, luokkien tahti on henkilökohtainen.

Harjoitus 6. Mill

Siirrä kaikki painosi vasemmalle jallesi. Taivuta sitten oikeaa jalkasi ja vedä polvi vyötärösi kohdalle. Taivuta hiukan yli ja ojenna oikea käsivarsi ylös ja vasen alas. Vaihda kädet 30 sekunnin ajan, kierrä koko vartalo ja nosta vasen käsi ylös, pysyen samalla yhdellä jalalla, jäljittelemällä myllyn liikettä. Vaihda jalat ja tee tämä harjoitus uudelleen.

Harjoitus 7. Kyykky-hyppy

Istu alas, hyppää ylös lähtöasennosta "jalat hartia-etäisyydellä toisistaan", vain niin, että jalat eivät muuta asemaa "hartia-etäisyydellä toisistaan".

Harjoitus 8. Seiso yksi jalka

Nouse suoraan, siirrä koko paino yhdelle jalkalle ja vedä vatsasi niin paljon kuin mahdollista. "Suorassa" asennossa taivuta eteenpäin siten, että sormet ovat vasikan keskitasolla. Sinun on suoritettava 15 harjoitusta jokaiselle jalalle.

Vatsasi tasoittamiseksi sinun on tehtävä nämä harjoitukset säännöllisesti, mutta älä unohda terveellistä ruokavaliota. Valikkosi tulisi sisältää runsaasti kuitua, proteiineja, vitamiineja ja tyydyttymättömiä rasvoja. Sulje pois myös vaihtoehdot, joissa on fyysinen ylikuormitus. Jos noudatat kaikkia näitä vinkkejä, olemme vakuuttuneita siitä, että voit olla varma saavuttaaksesi hyvän tuloksen. Ja muista, että ei ole yhtä harjoitussarjaa, joka auttaisi pääsemään eroon rasvasta vain vatsassa, kaikki menetelmät toimivat kokonaan koko vartalolle.

Kirjoittaja: Zhanna Sh. (Erityisesti Calorizator.ru)

Tämän artikkelin kopiointi kokonaan tai osittain on kielletty.