Kuinka Kouluttaa Erittäin Lihavia Ihmisiä

2023 Kirjoittaja: Lucy Dunce | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-05-24 11:49

Kuinka kouluttaa erittäin lihavia ihmisiä

Valtava kuormitus, jonka ylimääräinen paino kohdistaa sydämeen, niveliin ja selkärankaan sekä hengityselimiin ja suoniin, ei ensi silmäyksellä näytä niin suurelta ongelmalta. Mutta edellä mainittujen lisäksi nuoret miehet ja naiset, jotka ovat ylipainoisia, eivät toisinaan pysty raskaaksi ja tulevat jälkeläisiä normaalisti.

Päättäessään taistella ylimääräisiä kiloja paitsi ruokavalion avulla, myös käytännöllisen fyysisen toiminnan avulla, vaikuttavan kokoisella henkilöllä on vaikeuksia - jotkut klassiset harjoitukset ovat yksinkertaisesti hänen voimiensa ulkopuolella. Alkuperäiset vartalon käännökset tai vatsanharjoitukset ylävartalon nostamisella ovat mahdottomia, koska vatsan rasvakerrokset eivät salli liikkumista.

Mikä liikunta soveltuu ylipainoisille ihmisille

Uima. Paras vaihtoehto liikalihaville, koska kaikkien lihassryhmien harjoittamisen lisäksi henkilö saa luonnollisen vesihieronnan, joka nopeuttaa imuvuotoa ja takaa ihon sävyn;

• Kävely. Ensinnäkin, käveleminen rauhallisessa tahdissa, sitten nopeasti tai skandinaavisesti, käyttämällä sauvoja, mikä tarkoittaa, että myös käsivarren lihakset toimivat;
• Polkupyörä. Pääedellytys on korkealaatuinen vakaa pyörä, joka kestää raskaita kuormia. Plus pyöräily sekä kävely - harjoittelu tapahtuu raikkaassa ilmassa, kaukana tietokoneista ja jääkaapista. Kodin kuntopyörä korvaa polkupyörän - voit polkea katsellessasi suosikkiesitystäsi;
• Tanssia. Kaikenlainen tanssitoiminta, isot naiset voivat suosia itämaisia tansseja, joissa vain "välttämättömät" lihakset ovat mukana ja nivelten kuormitus on melko säästävä;
• Hiihto. Hiihto on kaikkien saatavilla, se ei vaadi erityisiä kustannuksia, ja vaikutus on uskomaton;
• Pilates, jooga. Täydellinen ylipainoisille ihmisille, jotka tarvitsevat venyttelyä ja hengityksen hallintaa. Alkuvaiheessa joogatunneilla opetetaan tuntemaan vartaloasi ja hengittämään oikein, mutta on tärkeää ymmärtää, etteivät kaikki asanat, joita pystyt suorittamaan.



Mitä sinun on tiedettävä kuntoilusta

Liikunnan päättäminen on puolet menestyksen tieltä, koska sinun on aina määriteltävä tavoite ja motivaatio. Kuntosalilla harjoittamisen vasta-aiheet voivat olla vain lääketieteellisiä indikaatioita, esimerkiksi liian harvinainen pulssi ja liian korkea verenpaine, kaiken muun avulla voit aloittaa harjoituksen. Valmentajan laatimassa koulutusohjelmassa tulee ottaa huomioon henkilökohtaiset ominaispiirteesi ja sulkea pois harjoitukset, jotka ovat vaaraksi terveydelle.



Muutamia vinkkejä onnistuneille päättäjille:

Aloittelijoille keskimääräinen vauhti, pieni paino ja lyhyet harjoitusajat. On typerää toivoa, että liian rasvainen ihminen kestää helposti muiden tavanomaisen harjoituksen. Se on vaarallista, henkilö yksinkertaisesti ylikuormittuu ja ajaa itsensä. Optimaalinen aika ensimmäisille harjoituksille on 20-30 minuuttia, joka koostuu 6-8 harjoituksesta, tahti valitaan yksilöllisesti. Lämpeneminen ja venyttely harjoituksen jälkeen on välttämätöntä!

• Pienimmässä tilaisuudessa - harjoittelujen suorittaminen istuessaan tai makuulla sekä simulaattoreilla. Lihavien ihmisten suonien, jalkojen nivelten ja alaselän kuormitus on useita kertoja suurempi kuin niillä, joiden paino on hiukan ylitetty. Olkahihnan harjoitukset ovat täysin mahdollisia suoritettaessa istuen, ja jalkaprässi on parempi kuin lunges.
• Yksilöllinen lähestymistapa harjoitusten valintaan. Pätevä valmentaja kertoo ehdottomasti, kuinka ja mitä korvata harjoitukset, joita ei voida suorittaa oikein merkittävien kehon tilavuuksien takia. Sen sijaan, että nostat ja heisit jalojasi pään päälle puristusharjoituksessa, polkupyörä tai heiluri on täydellinen.
• Harjoittele kaikkia lihasryhmiä. Sinun tulee jakaa harjoitusaika osiin käsivarsille ja rinnalle, selälle, niskalle, jaloille ja pakaraan. Mitä enemmän lihaksia käytät kerrallaan, sitä tehokkaampia harjoitukset ovat.
• Säännöllinen harjoittelu. Ensimmäisten titaanisten ponnistelujen ja litran hikiä vuotaneen harjoituksen aikana on erittäin vaikea pakottaa itsesi (erityisesti kehosi) menemään toiseen oppituntiin. Itse asiassa niille, jotka voittavat itsensä ensimmäisistä kahdesta kolmeen viiteen kertaa, paino alkaa mennä nopeasti nopeasti kateutta niille, jotka eivät pysty jakamaan 5–7 ylimääräistä kiloa. Siksi, kun olet valinnut optimaalisen harjoittelujärjestelmän itsellesi, sinun on noudatettava sitä ja jos mahdollista, älä ohita tunteja.
• Mukavat vaatteet. Hiki on vain vettä, jonka määrän korvaat heti, kun juot lasillisen vettä. Siksi sinun ei tule eristää, kevyt ja hengittävä vaatetus, joka sopii vapaasti vartaloon, on ihanteellinen valinta.
• Kuuntele itseäsi. Ihmisen hyvinvoinnista tulee fyysisen toiminnan indikaattori. Hengitys ja hikoilu ovat kehon normaali reaktio, mutta kylmä hiki, vaikea heikkous ja huimaus, kalpeus ja pahoinvointi osoittavat selvästi, että harjoittelu on lopetettava kiireellisesti.



Aloita miellyttävästi ja astu sisään hitaasti. Muista, että laihtuminen on mahdollista vain kuntoharjoittelulla ja oikealla ravinnolla. Ole terve, huolehdi itsestäsi!

Kirjoittaja: jerica (erityisesti sivulle Calorizator.ru)

Tämän artikkelin kopiointi kokonaan tai osittain on kielletty.