Kuinka Stressi Vaikuttaa Painonpudotukseen

2023 Kirjoittaja: Lucy Dunce | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-05-24 11:49

Kuinka stressi vaikuttaa painonpudotukseen

Stressi on olennainen osa elämää. Nämä ovat erityyppisiä vastarintaa, joita kohtaamme työssä, henkilökohtaisissa suhteissa, olosuhteissa. Ihmiset kokevat elämän tapahtumia eri tavalla ja käsittelevät stressiä eri tavoin. Tämä käsitys liittyy läheisesti painonpudotukseen. Ylensyönnin riski kasvaa hermostuneiden jännitteiden aikana. Stressi provosoi lisääntynyttä kortisolihormonin synteesiä, mikä aiheuttaa nesteretentiota ja laukaisee sisäelinrasvan kerääntymisen. Siksi ravitsemusterapeutit neuvotaan oppimaan vähentämään stressitasoa samalla laihduttamalla.

Stressi ja liiallinen paino

Olemme jo selvittäneet, että ylensyöminen liittyy usein hermostuneeseen jännitteeseen. Stressi voi piilottaa erilaisia tunteita ja tunteita, kuten tylsyyden tai ahdistuksen. Ensimmäinen askel ylensyönnin ratkaisemisessa on tietoisuus. Kysy itseltäsi kysymyksiä ennen, sen aikana ja sen jälkeen: “Mikä saa minut syömään?”, “Ehkä minulla on jo jo ollut tarpeeksi?”, “Olenko nälkä tai kaipaan ruokaa?”, “Mitä tunteita koen nyt?”. Kun kysyt näitä kysymyksiä, opit ymmärtämään itseäsi ja tulkitsemaan vartalon signaalit oikein. Jäljelle jää vain tapojen selvittäminen.

Kortisoli on monimutkaisempi. Sen tasoa nostavat stressit, kuten taloudelliset vaikeudet, ylityöt, konfliktit tai loputtomat liikenneruuhkat, sekä krooninen unettomuus, tiukat vähäkaloriset ruokavaliot, liiallinen huolenaihe jotain, esimerkiksi ravitsemus. On tärkeää aloittaa stressitön ruokavalio ja vähentää ärsytystä.

Tapoja vähentää stressiä

Ennustettavuus on keskeinen tekijä ruokavalion vähentämisessä. Suunnittele ruokavaliosi ja kirjoita painonlaskupäiväkirjasi etukäteen, älä harjoittelua. Valmista ruokaa myös useita päiviä etukäteen. Suunnittele viikosi harjoittelu ja pidä aikataulusta kiinni. Jos olet taipuvainen episodiseen ylensyöntiin, suunnittele toimintasi yksityiskohtaisesti tällaisia tilanteita varten, kirjoita ne muistiin ja toista sitten tarvittaessa. Suunnitelma on sinun tuki ja suojasi stressiltä.

Jos sinulla on jo elämässäsi kroonisen stressin lähde, voit lieventää sen vaikutuksia kehossa seuraavilla tavoilla:

ravitsemus,

• fyysiset harjoitukset,
• meditaatio,
• päiväkirjan pitäminen.



Ravitsemus

Tasapainoinen ruokavalio tukee fyysistä ja psykologista terveyttä. Varmista, että kulutat tarpeeksi kalsiumirikkaita ruokia. Nämä ovat ensinnäkin maitotuotteita. Hermostuneiden jännitteiden aikana kalsium erittyy kehosta. Lisäksi hermostuneiden jännitteiden aikana C- ja B-vitamiinien kulutus kasvaa. Syö enemmän vihanneksia, jyviä ja lihatuotteita. Magnesium auttaa kehoa selviämään stressin kielteisistä vaikutuksista. Ne sisältävät runsaasti pähkinöitä, tattaria, leseitä, kiillottamatonta riisiä, kaakaota. On myös tieteellistä näyttöä siitä, että omega-3-rasvahapot lisäävät kehon vastustuskykyä stressille ja masennukselle. Löydät ne kaloista ja pellavansiemenöljystä.



Fyysiset harjoitukset

Urheilun aikana syntyy endorfiinihormonia, joka parantaa mielialaa ja auttaa kehoa vastaamaan paremmin stressiin. Ei ihme, että monissa neuroosien hoitamisen klinikoissa juokseminen sisältyy kuntoutusohjelmaan. Jotta harjoitukset antavat toivotun vaikutuksen, ne on suoritettava säännöllisesti pitkään.

Meditaatio

Meditaatio voi alentaa stressihormoneja, alentaa verenpainetta ja palauttaa voiman. Vain 5-10 minuuttia päivittäistä yksinäisyyttä riittää tuntemaan energian nousun, mutta tämä on myös tehtävä säännöllisesti. Meditaatiotekniikoita on monia erilaisia. Yksinkertaisin: aseta ajastin viideksi minuutiksi, istu mukavassa asennossa, kiinnitä huomiota vieraisiin ajatuksiin ja hengitä rauhallisesti keskittyen hengitykseen. Toista”hengitä” / “hengitä” itsellesi jokaisella hengityksellä ja uloshengityksellä, jotta vieraat kohinat ja ajatukset eivät häiritse sinua.



Päiväkirjan pitäminen

Päiväkirja auttaa vähentämään stressiä, ymmärtämään sen syyt ja seuraukset. Se voi olla erityinen”stressipäiväkirja” elämän tapahtumien ja reaktion analysointiin. Tai se voi olla "tunnepäiväkirja" tunnetilan seuraamiseksi tai tunteiden ilmaisemiseksi piirustusten avulla. Jos stressisi liittyy lannistumiseen, voit pitää "ilon päiväkirjaa", jossa sinun on kirjoitettava viisi iloista tapahtumaa, jotka sinulle tapahtuivat päivän aikana joka ilta.

Nämä ovat hienoja tekniikoita, joiden avulla voit palauttaa elinvoiman ja lievittää stressiä.



Stressin ehkäisy

Paras hoito on ennaltaehkäisy. Mitä sinun on tiedettävä stressin vaikutusten estämiseksi:

1. Jos et pysty muuttamaan tilannetta, älä ota sitä henkilökohtaisesti. On asioita, jotka eivät ole sinun hallinnassasi, ja se on kunnossa.
2. Toivon parasta, mutta harkitse kaikkia mahdollisia skenaarioita. Älä huijaa itseäsi turhaan.
3. Löydä jotain, jonka avulla voit purkaa. Harjoittele säännöllisesti. Se voi olla kävely, luovuus, viestintä. Tärkeintä ei ole käyttää ruokaa ja muita riippuvuutta aiheuttavia asioita vapautuksena.
4. Pyydä tukea. Yhteydet ystävien, perheen ja samanhenkisten ihmisten kanssa voivat auttaa sinua selviytymään stressitekijöistä.



Stressi auttaa pitämään hermoston sävyssä, mutta tarvitsemme sitä kohtuullisissa määrin. Suurin osa nykypäivän ihmisistä kokee kroonista stressiä, joka johtaa liikalihavuuteen ja muihin sairauksiin, minkä vuoksi on niin tärkeää ylläpitää selkeää mieltä ja sisäistä rauhaa.

Kirjoittaja: Ekaterina G., ravitsemusterapeutti, kuntobloggaaja (erityisesti sivustolle Calorizator.ru)

Tämän artikkelin kopiointi kokonaan tai osittain on kielletty.