Kuinka tallentaa hahmo uudenvuoden lomien aikana
Uusi vuosi lähestyy, ja sen mukana ylimääräiset kilot, jotka eivät ole niin helppo selviytyä. Juhlapyhät ovat todellisia testejä niille, jotka seuraavat heidän figuuriaan. Uudenvuoden lomapäivinä on vaikea luopua herkullisista ruuista, haluat kokeilla niitä kaikkia.
Vaikuttaa siltä, että yhdestä ateriosta ei tapahdu mitään, sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että ylimääräisiä kiloja ilmestyy. Ei niin yksinkertainen. Loppujen lopuksi on melkein mahdotonta repäytyä pois juhlista: 31. joulukuuta korvataan 1. tammikuuta, sitten joulua ja niin edelleen. Kun on aika mennä töihin, käy ilmi, että arjen asiat sopivat hahmomme tai eivät sovi lainkaan.
Tällaiset epämiellyttävät hetket voidaan välttää. Tätä varten sinun on noudatettava joitain sääntöjä, jotka kuvataan alla.
1. Tee muutama pieni muutos valikkoon
Anna lomapöydälläsi olla vähintään yhtä paljon ruokia, jotka sisältävät liian paljon kaloreita. Hylkää majoneesi salaateissa, käytä sen sijaan smetanaa, kasviöljyä, sitruunamehua, vähärasvaista raejuustoa tai jogurttia, kefiriä jne. Esimerkiksi Olivier-salaatti valmistettiin aikaisemmin ilman majoneesia. Voit mausta sen matalarasvaisella smetalla tai vähärasvaisella jogurtilla, ja jotta ne maistuvat majoneesista - suola, lisää pippuri, sinappi ja tumma intialainen suola veitsen kärkeen. Makkaran sijasta voit käyttää savustettua kalkkunan- tai kananrintaa, keitetyt naudanlihaa, keitettyä sianlihaa, vähärasvaista kalaa. Lisää vähemmän perunoita salaattiin. Tämä on kaukana pääaineosasta. Perunoiden avulla voit "huomaamattomasti" lisätä salaatin määrää, mutta jos seuraat kuvaa, et tarvitse ylimääräisiä kaloreita.
Mitä muita vaihtoehtoja on hyödyllisille korvauksille lomapöydällä?
- Kova juusto 45% (363 kcal / 100 g) voidaan korvata ruokavalion kovalla juustolla, jonka rasva on 20% (209 kcal / 100 g).
- Vatkaa kerma - riccotta-juustoa.
- Valkoinen leipä - leikkaamalla leseitä tai täysjyväleipää.
- Sisällytä puolivalmiiden tuotteiden ja makkaroiden sijasta uudenvuoden valikkoon paistettu, savustettu tai nykiminen liha mausteineen.
- Jos paistat kanaa tai kalkkunaa, tee se riisityynyllä - se imee osan lihasta rasvasta. Riisi voidaan sitten heittää pois vaikuttamatta lihan makuun.
- Älä paista, mutta paista, hauta, keitä, grilli, hidas liesi tai höyry.
- Korkeakaloristen välipallojen sijasta valmista kevyet canapes ja laita salaatteja kuten rapu tai Olivier ei salaatti kulhoihin, vaan vohvelikonservoihin. Laitamme salaatteja aina lusikalla, älä arvaa annoksilla ja syö liikaa. Et laita kymmentä tartlettia yhdelle lautaselle, mutta voit maistaa kaikki ruokia ja ottaa kylläisyyden esiin, ja vieraat ja perhe arvostavat luovuuttasi.
- Alkoholi vaikuttaa kehoon erittäin haitallisesti. Sen vaikutuksen alaisena kuluneen ruoan määrän hallinta menettää. Lisäksi alkoholi itsessään on korkea kalori. 100 grammassa vodkaa on 235 kaloria, 100 grammassa brandyä - 225 kaloria, liköörin kaloripitoisuus voi olla 330 kaloria. Mutta kuka on uudenvuodenaattona rajoitettu vain 100 grammaan alkoholia? Jos alkoholi on olennainen osa lomaa, valitse vähemmän kaloreita vaihtoehtoja - viini ja samppanja, joissa 100 grammassa on noin 80 kcal.
- Kuluta hiilihapotonta kivennäisvettä aterioiden aikana, se auttaa vähentämään syömien ruuan määrää. Ja jos perheelläsi on perinne juoda Coca-Colaa uudelle vuodelle, osta sitten sokeriton kevyt kola. 100 grammassa normaalia koolaa on 42 kaloria ja 10 grammassa sokeria, kun "kevyessä" kolassa on 0 kaloria.
- Korvaa valmiit kastikkeet kotitekoisilla kastikkeilla, jotka perustuvat luonnolliseen jogurttiin, vähärasvaiseen smetanaan, tomaattikastikkeeseen.
2. Syö hitaasti, nauti lomasta
Pikaruoan saanti vaikeuttaa sulattamista, joten pöydässä tapahtuva viestintä edistää ruuan hitaampaa imeytymistä. Suunnittele lomaohjelma etukäteen. Jos sinulla on lapsia, muista sisällyttää heille pelejä ja kilpailuja, koska he odottivat niin uudenvuoden satua.
Järjestä loma itsellesi! Sinulla on aina aikaa istua pöydän ääressä. Yhteenvetona pidätetään vuosi. Tätä varten sinun on laadittava etukäteen kyselylomakkeet, joihin voit sisällyttää sekä vakavia kysymyksiä hengessä "Mitä tämä vuosi on minulle opettanut?" Ja hauskoja "Tämän vuoden kappale" tai "Vuoden seikkailu".
Ole liikkuva - lisää laulamista ja tanssia loma-ohjelmaan, järjestä kodin valokuvaistunto. Suunnittele joitain pelejä, jotka kiinnostavat perhettäsi ja vieraitasi. Suuressa yrityksessä voit pelata krokotiilia tai järjestää kilpailua. Voit myös pelata jännittäviä lautapelejä.
Mitä rikkaampi loma-ohjelma, sitä vähemmän ajatuksia sinulla on ruoasta. Ja jos teet uudenvuoden juhlan buffetpöydän muodossa - asetat pöydän kauniisti, laitat erilaisia välipaloja, tartletteja, salaatteja, canapes, niin ruoka ei varmasti ole ärsyttävä tekijä. Jokainen voi viedä niin paljon kuin haluaa, ja sinulla on tarpeeksi tilaa viihdettä varten.
3. Älä menetä itsehallintaa
Joitakin lomien aikana syömistä ruokia voidaan täydentää hedelmillä ja vihanneksilla. Vihannekset ja hedelmät eivät sisällä rasvaa, ainoa poikkeus ovat avokadot ja oliivit.
Huomaa, että suolakurkku ja marinadi eivät kuulu tähän, koska suola pidättää nestettä kehossa ja lisää tilavuutta. Siksi uudenvuodenaattona on parempi olla väärinkäyttämättä suolaisia kaloja, kotitekoisia suolakurkkuja ja muita valmisteita.
Jos talossa on paljon ruokaa uudenvuoden lomapäivinä, joka sisältää huomattavan määrän kaloreita, kiusaukselle ei ole helppo vastustaa. Siksi, kun noudatetaan rajoituksia, sukulaisten ja ystävien yhteisvastuu ja tuki on niin tärkeää.
Ei ole suositeltavaa käydä tyhjään vatsaan, on parempi saada pieni virvokkeita ennen lähtöä. Proteiini ja vihannekset ovat parhaat valinnat. Esimerkiksi kana, vähärasvainen liha, munat tai raejuusto ja pieni annos vihannessalaattia. Kohtuullisen rasvainen eläinvalkuainen ja vihannesten kuitu voivat auttaa pitämään täyttä.
Jos et ole varma itsestäsi ja pelkäät mennä irti, aseta itsellesi rajoitus etukäteen ruoalle, jonka aiot syödä. Tietysti sinun ei tarvitse laskea grammaa, mutta voit luvata itsellesi, että et lisää salaatteja tai korkeakalorisia välipaloja.
4. Pysy aktiivisena loma tauon aikana
Ei ole mikään salaisuus, että toiminnalla on positiivinen vaikutus ylimääräisen rasvan ja hiilihydraattien polttamiseen. Siksi syömisen jälkeen, etenkin uudenvuoden päivinä, ei suositella lepäämään - tanssimaan, pelaamaan ulkopelejä, kuten virtaa, pelaamaan lumipalloja lasten kanssa, tekemään todellinen lumiukko, porkkana-nenällä ja kauha päällään. Kerää yritys luistinratalle tai metsään, kävele useammin.
Voit mennä hiihtämään tai kelkkailemaan, minkä valitset. Saat paljon vaikutelmia, ja kehosi kiittää sinua aktiivisuudesta. Tietenkin, sinun ei pitäisi heti mennä urheiluun 1. ja 2. tammikuuta, mutta sinun ei tarvitse myöskään viivyttää. Alkaen 3. tammikuuta, voit jatkaa aamuharjoittelua ja liikuntaa.
Nämä ovat maltillisen ravinnon ja hoikkakehon ylläpitämisen pääsalaisuudet uudenvuoden lomapäivinä, joista sinulla on vain onnellisia muistoja!
Kirjoittaja: Zhanna Sh. (Erityisesti Calorizator.ru)
Tämän artikkelin kopiointi kokonaan tai osittain on kielletty.
