Kuinka Laskea Kehon Rasvaprosentti

2023 Kirjoittaja: Lucy Dunce | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-05-24 11:49

Kuinka laskea kehon rasvaprosentti

Dieetti ei seiso paikallaan. Ihanteellisen painosi laskemiseksi ei riitä, että otetaan huomioon vain yksilöllinen rakenne ja korkeus. Kehon rasvapitoisuutta koskevat normit on luotu molemmille sukupuolille, samoin kuin kolmen tyyppiselle fysiikan, pituuden ja iän koostumukselle.

Emme harkitse sellaisia yksinkertaisia vaihtoehtoja kuin punnitsemalla itseäsi sähköisessä mittakaavassa, joka näyttää% rasvasta. Tarkastellaan mielenkiintoisempia vaihtoehtoja.

Lasketaan kehon rasvaprosentti ruumiin tilavuudesta

Kuinka laskea kehon rasvaprosentti? On olemassa kaksi erityistä kaavaa, yksi miehille ja toinen naisille. Kuten tiedät, miehet ja naiset varastoivat rasvaa eri tavoin: miesillä se on yleensä vatsassa, naisilla pääsääntöisesti lantion ja vatsan sisällä.

Kaava miehille: 495 / (1.0324-0.19077 (loki (vyötärö-kaula)) + 0,15456 (log (korkeus)))) - 450

Naisten fomula: 495 / (1.29579-0.35004 (loki (vyötärö + lonkat-kaula)) + 0,22100 (loki (korkeus))) - 450

Kuinka arvioida vyötärön ja lantion suhdetta? On helppo tapa, mutta se ei anna tarkkoja lukuja, mutta osoittaa, onko sinulla ylimääräistä rasvaa. Jaa vyötärö lantion mukaan. Jos luku on suurempi kuin 0,8, sinulla on ylimääräistä rasvaa, vähemmän - rasvaprosentti on normaalia, kaikki on kunnossa.

Tämä menetelmä ei kuitenkaan aina osoita ylimäärän tarkkaa määrää, joten kovin rasvat ihmiset eivät voi käyttää sitä voidakseen ylittää määrät ja reagoida ajoissa.

Lasketaan kehon rasvaprosentti ihokerroksen paksuuden perusteella

Jotkut kehon rasvan mittausmenetelmät ovat vain ammattilaisten suorittamia, koska arvioinnin tarkkuus riippuu tästä. Odotamme niitä yksityiskohtaisemmin. Tällaisia menetelmiä käytetään pääsääntöisesti terveyskeskuksissa ja kuntokerhoissa. Näistä suosituin on menetelmä ihon laskosten paksuuden mittaamiseksi. Iholaskun puristamiseen käytetään erityistä laitetta, jonka paksuus mitataan käytetyllä asteikolla. Tavan paksuus mitataan tyypillisesti vatsassa, reidessä, rinnassa ja selän yläosassa.

Sen jälkeen tiedot syötetään tietokoneeseen. Rasvaprosentti lasketaan erityisohjelmalla.

Vastaamalla kysymykseen "mikä rasvaprosentti on normi", voimme sanoa seuraavan:

Ammattimaiset kehonrakentajat nostavat kehon rasvaprosentin ennen kilpailua 3-4%: iin. Tämä rasvaprosentti pidetään vain kilpailun aikana ja sitten rasvamassa kasvaa, koska 3-4% on vähäinen keholle, etenkin naisille. Tämä johtaa hormonaalisiin häiriöihin ja ihon ja hiusten tilan huonontumiseen.

Vähimmäisrasvaindeksi katsotaan olevan 5% miehillä ja 10% naisilla. Mutta tämä on tarkalleen minimiindeksi, joka saavutetaan myös johonkin tarkoitukseen lyhyen ajan. Terveydelle ei ole toivottavaa, että rasvaprosentti olisi vakio niin alhaisella tasolla.

Rasvakudoksen normaali määrä miehillä on 12-20% ja naisilla - 18-25%. Tässä tapauksessa henkilö näyttää urheilulliselta ja kunnolliselta, ilman liiallista rasvaa, kauniilla helpotuksella.

Ilmeinen rasvakudoksen ylimäärä on vaihtoehto, kun miesten rasvaprosentti ylittää 30% ja naisten - 35%. Selvät ylipaino- ja liikalihavuusmerkit: lihasten alikehitys, liiallinen rasva rasva, terveysongelmat.

Kehon rasvaprosentin laskeminen ultraäänellä

Ultraääntä käytettäessä ultraäänitutkimus suoritetaan useille kehon alueille, koska rasvakudoksilla on erilaiset tiheydet, minkä jälkeen lasketaan kehon rasvan kokonaismäärä. Tämä laskelma tehdään vain sellaisissa lääketieteellisissä laitoksissa, joissa on käytettävissä erityisiä laitteita.

Kuvan rasvaprosentin laskeminen (visuaalisesti)

Voit määrittää kehon rasvaprosentin suunnilleen. Katso kuvia ja itseäsi peiliin ja päätä, mikä vaihtoehto on eniten kuin sinä.

Kehon rasvaprosentin laskeminen BES-menetelmällä

Edellä kuvattujen lisäksi käytetään myös BES (bioelektrinen vastus) -menetelmää: heikko sähkövirta johdetaan kehosi läpi käsiin ja jalkoihin kiinnitettyjen elektrodien kautta. Tiedetään, että rasvakudos ei johda virtaa, siksi uskotaan, että mitä nopeammin virta kulkee kehon läpi, sitä vähemmän rasvaa sinulla on. Tätä menetelmää käytetään kannettavissa laitteissa, jotka ovat samankaltaisia asteikkojen kanssa. Tätä laitetta kutsutaan rasva-analysaattoriksi, ja sen voi ostaa jopa edulliseen hintaan.

Nykyaikaisissa elektronisissa vaa'oissa on myös tämä tehtävä, mutta ne eivät aina anna tarkkaa tulosta, koska ne mitataan vain jalkojen pohjissa, joissa rasvan prosenttiosuus on alhainen. Siksi lukemat eivät välttämättä ole täysin tarkkoja.

Kehon rasvaprosentin laskeminen punnitsemalla vedessä

Ja viimeinen tunnettu menetelmä rasvaprosentin mittaamiseksi on punnitus vedessä. Tämän tyyppinen mittaus suoritetaan veden alla 10 sekunnin ajan erityisellä tuolilla. Käytetään useita lähestymistapoja, kokonaissumma näytetään kolmen maksimituloksen perusteella. Tämä on melko työläs ja hankala menetelmä, jota käytetään yksinomaan tutkimustarkoituksiin.

Joten tarkastelimme useita tapoja mitata kehon rasvan prosenttimäärä. Opit, että miehet ja naiset saavat painoa eri tavoin, kuinka mitata tilavuuksia oikein senttimetriteipillä, kuinka arvioida vyötärön ja lantion suhdetta, tutustuit tutkimustarkoituksiin käytettyihin rasvan arviointimenetelmiin, tämä on: menetelmä ihon taitoksen paksuuden mittaamiseen, ultraäänimenetelmä, BES (bioelektrinen vastus) -menetelmä ja punnitus vedessä. Sinulla on mahdollisuus arvioida kehosi rasvan määrää ja ryhtyä tarvittaviin toimiin ajoissa.

Kirjoittaja: Zhanna Sh. (Erityisesti Calorizator.ru)

Tämän artikkelin kopiointi kokonaan tai osittain on kielletty.