Sisällysluettelo:
Video: Kuinka Laihtua, Jos Et Voi Urheilla
2023 Kirjoittaja: Lucy Dunce | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-05-24 11:49
Kuinka laihtua, jos et voi urheilla
Terveysrajoitukset, joissa ei ole mahdollista treenata aktiivisesti, pakottavat monet luopumaan. Painonpudotushierarkiassa urheilu ei kuitenkaan ole toisella tai edes kolmannella sijalla. Tämä johtuu siitä, että terveellinen ruokavalio, jolla on kalorien vaje, tekee meistä hoikkaita ja urheilu tekee meistä urheilullisia. On välttämätöntä kohdata totuus ja ymmärtää, että ilman harjoittelua hahmosi eivät saa lihaksen helpotusta, mutta urheilun puute ei vaikuta painonpudotukseen.
Painonpudotus riippuu viidestä asiasta: laihtuminen ruokavaliosta, stressin hallinta, liikuntatoiminnot, terveellinen uni ja vasta sitten liikunta. Katsotaanpa miten se toimii.
Ravitsemus laihtumiseen ilman urheilua
Laskettaessa päivittäistä kalorimäärää laihtumista varten on tarpeen ilmoittaa aktiivisuustasosi liioittelematta. Jos fyysistä aktiivisuutta ei ole, valitse sopiva arvo. Älä luota täysin näihin laskelmiin, koska suurin osa ihmisistä arvioi fyysistä aktiivisuuttaan väärin. Tuloksena oleva luku on lähtökohta, jota täytyy säätää lähestyessäsi tulosta.
Monet laihdutus kiirettävät äärimmäisyyksiin - he vähentävät kalorinsaannin arvoon 1200 päivässä, mutta paino pysyy paikallaan. Tämä tapahtuu kahdesta syystä:
- Olet nopeuttanut hormonaalista sopeutumista ruokavalioon, kehosi pitää rasvaa stressin alla, varastoi vettä ja vähentää myös fyysisen toiminnan ja kognitiivisen toiminnan tasoa, mikä vähentää kalorien tuhlausta.
- Valvotun 1200-kalorisen nälän jaksot vuorottelevat tajuttoman ylensyönnin kanssa, jolloin tuloksena ei ole kalorien alijäämää.
Tämän estämiseksi älä laske kaloreita liikaa. Se osoittautui 1900 kcal: n laskelmien mukaan, joka tarkoittaa syödä 1900 kcal, ja punnitse viikon lopussa itse (kalorite). Jos paino ei katoa, vähennä kaloreita 10%.
Muista, että syömien kalorimäärä ei ole tärkeä painonpudotuksen lisäksi myös oikea BJU-suhde ja ruokavalioon sopivien ruokien valinta. Ravinnonhallinta ja minimaalisesti jalostetut ruoat antavat sinun pysyä proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien rajoissa. Olen samaa mieltä, kaurajauho on helpompi sovittaa ruokavalioon kuin pulla.
Hallitse stressiä ja laihduttaa
Ruokavalio on stressaavaa, joten kalorien vähentämisen tulisi olla hidasta. Painonpudotus ei kuitenkaan ole ainoa stressi nykyaikaisten ihmisten elämässä. Hermostuneen jännityksen tilassa elimistö tuottaa paljon kortisolia, mikä vaikuttaa painohäviön lisäksi nesteretention kautta myös kertymiseen - rasvan jakamiseen vatsan alueella.
Opi rentoutumaan, saamaan enemmän lepoa, älä aseta tiukkoja ruokavaliorajoituksia, ole useammin raitissa ilmassa ja laihdutusprosessi on aktiivisempi.
Muu kuin harjoittelu
Jos verrataan harjoitteluun ja päivittäiseen toimintaan liittyviä kalorikulutuksia, "urheilumenot" ovat merkityksettömiä. Harjoitteluun keskimääräinen henkilö viettää noin 400 kcal, kun taas liikunta kuntosalin ulkopuolella voi kestää vähintään 1000 kcal.
Jos elämässäsi ei ole urheilua, päästä tapana kävellä vähintään 10 tuhatta askelta päivässä, mieluiten 15-20 tuhatta askelta. Rakenna toimintaasi vähitellen, muistat stressistä. Jos et voi käydä pitkiä kävelyretkiä, etsi tapoja lisätä kalorikulutusta ja lyhentää kävelyä.
Terveellinen uni laihtumiseen
Unenpuute lisää kortisolitasoa ja vähentää insuliiniherkkyyttä. Tämä tarkoittaa väsymystä, turvotusta, jatkuvaa nälkää, huonoa tunnetta. Tarvitset vain 7-9 tuntia nukkumista. Monet ihmiset sanovat, että heillä ei ole varaa tällaiseen ylellisyyteen (kalorit). Mutta he antavat itselleen mahdollisuuden kuljettaa kymmeniä kiloja ylipainoa. Vakaa ja pitkä uni on erittäin tärkeä laihtuminen. Voit aina neuvotella perheenjäsenten kanssa jakamalla kotitalouden vastuut uudelleen.
Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, rauhoittava yrttitee, tummahuone ja korvatulpat auttavat sinua. Ja jos et saa tarpeeksi unta yöllä, voit löytää aikaa nukkua päivällä tai mennä nukkumaan aikaisemmin illalla.
Harjoittelu niille, jotka eivät saa urheilla
Kaikelle fyysiselle aktiivisuudelle ei ole ehdoton vasta-aiheita. Jos lääkärisi kieltää aktiivista liikuntaa jonkin aikaa, valmistaudu voidaksesi jatkaa urheilua. Kompleksit liikuntaterapian harjoituksia tulevat pelastamaan.
Yksinkertaiset kuntohoitoharjoitukset auttavat vakauttamaan selkärankaa ja niveliä, nopeuttavat palautumista, valmistelevat tuki- ja liikuntaelinjärjestelmää tulevaisuuden harjoitteluun, lievittävät lihasten hypertonisuuden aiheuttamaa kipua ja lisäävät kalorien kokonaiskulutusta.
Muista kysyä lääkäriltäsi harjoitteluhoidosta. Hän kertoo sinulle optimaalisen harjoittelujakson ja opastaa sinua rajoitusten mukaisesti.
Urheilun puute ei ole ongelma laihtumiseen. Ruokavalion häiriöt, riittämättömän unen puute, fyysisen toiminnan puute ja jatkuva ahdistus voivat häiritä painonpudotusta. Meitä ei rasvaa liikunnan puutteesta, vaan heikosta liikkuvuudesta ja huonosta ravitsemuksesta, joka on herkästi maustettua hermostuneiden jännitteiden ja unettomuuden takia.
Kirjoittaja: Ekaterina G., ravitsemusterapeutti, kuntobloggaaja (erityisesti sivustolle Calorizator.ru)
Tämän artikkelin kopiointi kokonaan tai osittain on kielletty.
