Kuinka Laihtua Oikein

2023 Kirjoittaja: Lucy Dunce | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-05-24 11:49

Kuinka laihtua oikein

Suurin osa meistä kerää ylimääräisiä kiloja vuosien varrella, ja on laiska taistelemaan niitä vastaan. Ja on mahdotonta olla mukana heidän kanssaan lyhyessä ajassa vahingoittamatta vartaloasi. On suositeltavaa laihtua 500–1000 grammaa viikossa, jotta hän ei palaa myöhemmin.

Johtopäätös: Kehomme kannalta on tärkeää laihtua hitaasti

Sana "ruokavalio" tulee latinalaisesta "annos", joka tarkoittaa "mieliä, älyä". Ruoka tulisi olla monipuolinen ja viisaasti valittu. Kun valitset ruokaa, kiinnitä huomiota ravintoarvoon ja kaloripitoisuuteen: ensimmäisen tulisi olla etusijalla kuin toisen. Ota päivittäiseen ruokavalioon ruoka, joka sisältää vitamiineja, ravintoaineita sekä proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja tasapainoisella määrällä.

Päätelmämme: laihtua oikein tarkoittaa tehdä ruokavaliosta kohtuullinen

Jokainen ihminen on ladattava energialla koko päivän ajan, ja se, mitä syöt aamiaiseksi, sulautuu kehon aineenvaihdunnan takia. Syötä hiilihydraatteja vihannesten ja hedelmien muodossa, ei makeita ja tärkkelyspitoisia ruokia (nämä elintarvikkeet sisältävät hiilihydraatteja, jotka sulavat helposti suurina määrinä ja muuttuvat helposti rasvoiksi). Hedelmiä tai vihanneksia voidaan käyttää myös välipaloja. Valitse kasvirasvat eläinrasvojen sijaan. Kasvirasvoja löytyy kasviöljyistä ja pähkinöistä.

Johtopäätös: muista nauttia aamiainen

Haluatko syödä? Ihana! Syömäsi ruoan määrää ei tarvitse vähentää huomattavasti. Hänen vastaanottojen määrän lisääminen on paljon hyödyllisempää, sen tulisi olla 5-6 päivässä. Vain niin nopean ruokavalion rytmin avulla voidaan välttää liiallinen rasvakerros ja pitää yllä oikea aineenvaihdunta.

Johtopäätös: sinun pitäisi syödä useammin, mutta vähemmän

Muista sääntö: ettei syödä liikaa pöydässä pöydässä, sitä hitaammin syöt kylläisyyttä. Pureskele ruoka huolellisesti. Joskus voit pettää vatsasi ennen syömistä, sillä sinun täytyy juoda lasillinen vettä, vatsa venyy ja siihen ei mahtu paljon ruokaa. Älä syö myöhään, koska se on haitallinen keholle yöllä.

Johtopäätös: Syötäessä ei tarvitse kiirehtiä

Jotta kehomme kuluttaisi rasvavarantoja, on välttämätöntä, että sen energiamenot ylittävät ruoan saannin. Vain tällä tavalla voit laihtua luonnollisesti. Tässä suhteessa tehokkaimpia ovat kuormitukset, joilla on lisääntynyt syke. Juoksu, pyöräily ja muut aerobiset urheilulajit ovat parempia kuin muut harjoitukset. Ajattele talvella useammin hiihtämistä tai luistelua. Hahmolle on erittäin hyödyllistä uida. Näiden lueteltujen urheilulajien avulla kaikki lihasryhmät ovat tasapainossa. Yhdistettynä painonpudotukseen vartalo näyttää hyvältä. Kävele enemmän joka päivä. Vältä minibusseja ja linja-autoja, jos tie yliopistoon tai työhön ei vie liian kauan. On suositeltavaa kävellä reippaassa tahdissa. Ajan myötä pystyt kattamaan pidempiä matkoja kävellen.

Joten johtopäätös: asianmukaisen ravinnon lisäksi on tärkeää lisätä fyysistä aktiivisuutta

Punnitaksesi painoasi sinun pitää punnita itseäsi säännöllisesti. On parempi tehdä tämä aamulla samaan aikaan ennen ateriaa. Tulokset voidaan kirjoittaa niin sanottuna muistikirjaan historiaa varten. Voit myös ostaa mittanauhan ja mitata äänenvoimakkuuksia sillä.

Johtopäätös: Seuraa hahmosi muutosta painot ja senttimetri

Psykologit ja ravitsemusterapeutit neuvovat: saavuta haluamasi tulos, aseta itsellesi tavoite. Ja jotta aivomme muistavat sen ja etteivät käänny oikealle tielle, kirjoita tämä tavoite vasemmalla kädellä, suurella, kirkkaalla musteella. Toinen tapa päästä kohti tavoitettasi on käyttää visualisointia. Visualisointi on tuntea, kuvitella, tuntea. Tärkeintä tässä on oppia kuvittelemaan, että tämä todella tapahtuu sinulle. Visuaalisuuden oppiminen ei ole helppoa. Yksi seuraavista tavoista auttaa sinua. Ensimmäinen on ripustaa näkyvälle paikalle kuva siitä, kuinka haluat nähdä itsesi. Se voi olla sinun tai jonkun muun valokuva. Sen pitäisi vilkkua edessäsi niin usein kuin mahdollista. Toista menetelmää kutsutaan "omaksi astrologiksi". Tietysti ei ole niin helppoa kuvitella itseäsi uusiutuvan. On paljon helpompaa tehdä tämä kirjallisesti. Visualisointia varten sinun on otettava paperi ja kynä kirjoittaaksesi itsellesi horoskooppi seuraavalle kuukaudelle tai vuodelle. On aika tehdä se uudenvuodenaattona. Visualisointi toimii ehdottomasti, jos haluat itse.

Siten päättelemme: käytä visualisointia laihtumiseen

Noudata neuvojamme, etkä saa ylimääräistä painoa ja pärjää helposti saavutettuihin kiloihin. Sinun täytyy vain todella haluta ja olla kärsivällinen.

Kirjoittaja: Zhanna Sh. (Erityisesti Calorizator.ru)

Tämän artikkelin kopiointi kokonaan tai osittain on kielletty.