Kuinka laihtua synnytyksen jälkeen
Jostain syystä, upea raskauden aikakausi, harvat meistä miettivät, miten se näyttää synnytyksen jälkeen. Vasta myöhemmin, kun yhtään "menneisyyden elämästä" olevaa vaatekappaletta ei vetäytyä päällemme, kun tunnemme hitauden ja raskautemme, viilaavan pienen lapsen kanssa, kun lopulta aviomies, joka jopa hymyilee, jopa ystävällinen, tuntee meidän roikkuva vatsamme, alamme miettiä kuinka menettää saamasi kilot.
Nuorten äitien yleisin virhe on väärä päivittäinen rutiini. Sinun ei tarvitse kiirehtää jääkaappiin joka kerta, kun vauvasi nukahtaa. Syöminen tulevaisuutta varten ei ole paras tapa. Esimerkiksi kehomme lounaan epääminen on suuri stressi, joka antaa sille signaalin varausten tekemiseen - rasvakerroksiin. Joten emme vain saa ylimääräisiä kiloja, mutta saamme myös jatkuvan väsymyksen. On paljon parempi syödä vauvan kanssa, usein: 4-5 kertaa päivässä pieninä annoksina. Toinen tärkeä periaate laihdutuksessa synnytyksen jälkeen on yrittää koskaan lopettaa syöminen vauvalle. Tämä tapa on myös haitallinen henkilölle.
Kuten tiedät, yksi tärkeimmistä syistä ylipainoon - fyysisen toiminnan puute tai fyysisesti toimimattomuus. Vaikka et syö oikein, mutta et liiku, et voi laihtua. Loppujen lopuksi rasvaa kulutetaan vain lihaksen työn aikana. Vihje: Kun harrastat taaperoosi tai teet kotitehtäviäsi, anna lihaksillesi suurin mahdollinen liikunta. Hyvä voimistelu olisi vuorotellen murunten kantaminen kengurussa edessä ja takana. Liikunta edistää hyvää ryhtiä ja vahvistaa selkä- ja vatsalihaksia. Lapsen paino vähitellen nousee, ja menetät ne ylimääräiset kilot. Ennen kuin ostat rintareppun, tarkista lastenlääkäriltäsi, kuinka paljon aikaa vauvasi on turvallista viettää siinä.
Sano, että jos nainen imetää, hän palaa nopeasti entiseen muotoonsa. Koska syöttöprosessin aikana kohtu supistuu voimakkaammin, ja tämä myötävaikuttaa sen palautumiseen synnytykseen. Imetyskaudella on erittäin tärkeää syödä vitamiineja ja mineraaleja sisältäviä ruokia, ei kaloreita. On parempi hylätä rasvaiset, korkeakaloriset ruuat. Korvaa majoneesi smetalla, leipä leipällä. Poista rypäleet kokonaan. Sen lisäksi, että luettelossa mainitut tuotteet aiheuttavat vauvoja kauhistuttavia koliikkia, ne vaikuttavat myös painon nousuun. Joten voit tappaa kaksi lintua yhdellä kivillä. Jos sinulla on vaikeuksia luopua makeisista, käytä terveellisiä jälkiruokia. Näitä ovat kuivatut hedelmät, juustomassa, vaahtokarkkeja, marmeladit, soufflé. Lähes kaikki ne ovat vähemmän kaloreita kuin tavalliset makeiset.
Sinun ei tarvitse käydä ruokavaliossa heti synnytyksen jälkeen. Loppujen lopuksi synnytys on valtava stressi keholle. Ja kriittisillä ajanjaksoilla sillä on voimakas perusaineiden puute: proteiinit, rauta ja kalsium. Niiden on oltava läsnä päivittäisessä ruokavaliossa. Esimerkiksi maitotuotteet, kala, juusto ovat runsaasti kalsiumia. Kasvisproteiineja löytyy pähkinöistä, soijapavuista, palkokasveista, eläimistä - lihasta, kalasta, siipikarjasta, juustosta. Rauta - omenoita, tattaripuuroa.
Seuraava vinkki: älä ole laiska kävelemään vauvasi kanssa, vaikka sinulla olisi parveke. On erittäin tärkeää kävellä eikä istua penkillä talon lähellä. Tee tällaisia kävelyretkiä vauvan kanssa ei velvollisuutena, vaan tilaisuutena huolehtia itsestäsi, figuuristasi. Voit jopa tavata nuorten äitien seurassa ja järjestää kävelyretkiä lasten kanssa yhdessä. Valitse tähän tarkoitukseen mukavat vaatteet ja urheilujalkineet. Itse asiassa tunnin intensiivisen kävelyn aikana voit polttaa 400–500 kcal, mikä on yhtä hyvää kuntosalin harjoittelua.
Jos sää on pettymys etkä halua mennä kävelylle, tee harjoituksia vauvasi kanssa. Joten viihdytät vauvaa ja pumppaa lihaksia.
Harjoitus 1. Lentokone
Äiti makaa selällään, jalat ovat taipuneet polvissa. Lapsi makaa vatsassa äitinsä taipuneissa polvissa. Pidämme vauvan käsiä, leviämässä toisistaan, kuten lentokoneen siivet. "Me lentää" huojuen äitini syliin: "Oooooo!".
Lisäys harjoitukseen "Lentokone" - "Pommittaja".
Harjoitus 2. "Pommittaja"
Aloita kuten edellisessä harjoituksessa. Sitten kuuluu konekiväärin purske: "Sinä-dy-dy-dy-dy !!!" (lapsi värisee äitinsä taivutettujen jalkojen päällä) ja kolhiutui alas ("lentokone" (jota hänen äitinsä hoitavat kädet tukevat) putoaa äidin puolelle. Vaihdamme putoamisen oikeaa ja vasenta puolta.
Harjoitus 3. "Ratsastaja"
Vauva istuu äidin vatsassa. Äidin jalat ovat taipuneet polvissa. Lehdistö on kireä. Nosta ja laske pakarat. Poika pomppii vatsallaan kuin ratsastaja hevosella.
Harjoitus 4. "Kaukainen lähellä, korkea-matala"
Äiti makaa edelleen selällään. Nostamme vauvan yläpuolella pitämällä sitä kainaloiden alla, selkä on suora. Me jätämme pois. Ja niin useita kertoja, osoittaen selvästi lapselle käsitteen "kaukana, korkeassa ja matalassa".
Harjoitus 5. "Potkuri"
Äiti makaa selällään. Nostamme lapsen ojennettuna käsivarsina. Käännämme hänen ruumiinsa vasemmalle ja oikealle, kunnes kätemme väsyvät.
Voit keksiä harjoituksia eri lihasryhmille, joita voit tehdä vauvasi kanssa.
Meidän ei pidä unohtaa myös psykologista tekijää. Nainen synnytyksen jälkeen voi olla masentunut, hänen mielialansa muuttuu usein, hän on taipuvainen stressiin, kyynelpisaraan ja tuntee jatkuvaa sääliä itsestään. Tällä hetkellä monet naiset tavoittavat makeisia. Mutta se näyttää vain paranevan. Et voi voittaa stressiä suklaatangolla. Korvaa suklaat päärynöillä ja omenoilla, niin näet kuinka mielialasi paranee, mutta myös hyvinvointisi.
Älä unohda motivaatiota. Tässä on hyödyllisiä valokuvia vanhasta, kapeasta! Ripusta ne näkyvään paikkaan, aseta ne taustakuvaksi tietokoneen työpöydälle, jos käytät niitä usein. Älä tule raa'aksi ja muista: vähitellen opit suunnittelemaan aikaasi, vapaa-aikaa tulee enemmän ja opit kiinnittämään huomiota paitsi vauvaasi, myös itseesi ja kaikkiin ympärilläsi kohtaan.
Ja viimeinen asia. Sinun ei tarvitse huokata vaakaa joka aamu painosi noususta. Tämä ei todennäköisesti edistä hyvää mielialaa. Nyt olet äiti, tämä on tärkein asia. Ja kun ylipainoiset sellaiset pienet esineet selviytyvät helposti ajasta!
Kirjoittaja: Zhanna Sh. (Erityisesti Calorizator.ru)
Tämän artikkelin kopiointi kokonaan tai osittain on kielletty.
