Kuinka Laihtua Diabeteksen Kanssa

Sisällysluettelo:

Kuinka Laihtua Diabeteksen Kanssa
Kuinka Laihtua Diabeteksen Kanssa

Video: Kuinka Laihtua Diabeteksen Kanssa

Video: Kuinka Laihtua Diabeteksen Kanssa
Video: Mitä on ruskea rasva ja mitä sillä on tekemistä avantouinnin kanssa? 2023, Syyskuu
Anonim

Kuinka laihtua diabeteksen kanssa

Monet ihmiset ajattelevat, että painon menetys diabeteksen kanssa on mahdotonta. Tästä vaivasta kärsivien on vaikeampaa laihtua, mutta mikään ei ole mahdotonta. Ja tyypin II diabeteksen yhteydessä painonpudotuksesta tulee erityisen tärkeää, koska se auttaa palauttamaan solut insuliiniherkkyyteen ja normalisoimaan verensokeria. Painonpudotusprosessilla on kuitenkin joitain erityispiirteitä.

Kuinka laihtua diabeteksen kanssa
Kuinka laihtua diabeteksen kanssa

Diabeetikoiden laihtumista koskevat säännöt

Ennen ruokavalion aloittamista on tarpeen kuulla lääkäriä hänen suosituksistaan ja tarvittaessa muuttaa lääkkeiden annosta. Diabeetikot tulisi myös säätää siten, että laihtuminen ei ole nopeaa. Kyse on alhaisesta insuliiniherkkyydestä, joka estää rasvan hajoamista. Yhden kilogramman menetys viikossa on paras tulos, mutta se voi olla vähemmän (kaloriteho). Nälkäiset, vähäkaloriset ruokavaliot ovat kiellettyjä tällaisille ihmisille, koska ne eivät auta laihtua nopeammin, voivat aiheuttaa kooman ja ovat täynnä vielä suurempaa hormonaalista epätasapainoa.

Mitä meidän pitää tehdä:

  1. Laske päivittäinen kaloritarpeesi;
  2. Kun määrität valikkoa, keskity diabeetikoiden ravitsemussääntöihin;
  3. Laske BZHU, rajoittaen hiilihydraattien ja rasvojen aiheuttamaa kaloripitoisuutta, syö tasaisesti, ylittämättä BZHU: ta;
  4. Syö osittain, jakamalla annokset tasaisesti koko päivän;
  5. Poista yksinkertaiset hiilihydraatit, valitse vähärasvaiset, vähärasvaiset ruoat ja kontrolloi annokset;
  6. Lopeta pureskelu, mutta yritä olla huomaamatta suunniteltuja aterioita;
  7. Juo tarpeeksi vettä päivittäin;
  8. Ota vitamiini- ja mineraalikompleksi;
  9. Syö, ota lääkkeitä ja liikuntaa samanaikaisesti.
Diabeetikoiden laihtumista koskevat säännöt
Diabeetikoiden laihtumista koskevat säännöt

Sääntöjä on vähän, mutta ne vaativat johdonmukaisuutta ja sitoutumista. Tulos ei tule nopeasti, mutta prosessi muuttaa elämäsi parempaan suuntaan.

Fyysinen toiminta diabeetikoille

Vakioharjoitusohjelma, joka sisältää kolme harjoitusta viikossa, ei sovellu diabeetikoille. Heidän on harjoiteltava useammin - keskimäärin 4-5 kertaa viikossa, mutta itse harjoitusten tulisi olla lyhyitä. Paras on aloittaa 5-10 minuutin kohdalla, lisäämällä kestoa asteittain 45 minuuttiin. Voit valita minkä tahansa tyyppisen kuntoharjoituksen, mutta diabeetikoiden on siirryttävä harjoittelujärjestelmään vähitellen ja huolellisesti.

Ravitsemusohjeiden noudattaminen on erityisen tärkeää ennen liikuntaa, harjoituksen aikana ja sen jälkeen hypo- tai hyperglykemian välttämiseksi. Keskimäärin 2 tuntia ennen harjoittelua sinun täytyy syödä täysi ateria proteiinia ja hiilihydraatteja. Verensokerin lukemistasi riippuen on joskus välttämätöntä saada kevyt hiilihydraatti välipala ennen harjoittelua. Ja jos oppitunnin kesto on yli puoli tuntia, sinun pitäisi keskeyttää kevyiden hiilihydraattivälipalaten (mehu tai jogurtti) saamiseksi ja jatkaa sitten harjoittelua. Kaikista näistä seikoista tulee keskustella lääkärin kanssa etukäteen.

Harjoitteluaktiviteetti on erittäin tärkeä, koska se lisää kalorikulutusta. Kaloreita voidaan polttaa monella tapaa. Niin kauan kuin pääset sujuvasti harjoittelujärjestelmään, päivittäisestä toiminnasta on paljon apua.

Erittäin rasvojen ihmisten on keskityttävä ei liikuntaan, vaan kävelyyn. On optimaalista mennä kävelylle joka päivä ja kävellä 7-10 tuhatta askelta. On tärkeää aloittaa toteutettavalla vähimmäisvaatimuksella, pitää aktiivisuus vakiona, lisäämällä vähitellen sen kestoa ja voimakkuutta.

Fyysinen toiminta diabeetikoille
Fyysinen toiminta diabeetikoille

Muut tärkeät seikat

Tutkimukset ovat osoittaneet, että riittämätön uni vähentää insuliiniherkkyyttä, mikä myötävaikuttaa tyypin II diabeteksen kehittymiseen lihavilla ihmisillä. Riittävä uni 7–9 tunnin ajan parantaa insuliiniherkkyyttä ja parantaa hoidon etenemistä. Lisäksi unen puute heikentää ruokahalua. Jos haluat laihtua, sinun on aloitettava nukkua tarpeeksi.

Toinen tärkeä kohta on stressin hallinta painon aikana. Seuraa tunteita, pidä tunne-päiväkirjaa, merkitse positiivisia hetkiä elämässä. Hyväksy, että et voi hallita tapahtumia maailmassa, mutta pystyt parantamaan terveyttäsi ja vähentämään painoasi (kalorisoija). Joskus psykologiset ongelmat ovat niin syviä, että he eivät voi tehdä ilman ulkopuolista apua. Ota yhteys asiantuntijaan, joka auttaa sinua käsittelemään niitä.

Muut tärkeät seikat
Muut tärkeät seikat

Ole tarkkaavainen itseesi ja hyvinvointiasi kohtaan, älä vaadi itseltäsi liikaa, oppi rakastamaan itseäsi nyt ja muutta tottumuksiasi. Jos sinulla on diabetes ja paljon ylipainoa, joudut panostamaan vähän enemmän kuin terveet ihmiset, mutta älä epätoivoisesti, olet oikealla tiellä.

Kirjoittaja: Ekaterina G., ravitsemusterapeutti, kuntobloggaaja (erityisesti sivustolle Calorizator.ru)

Tämän artikkelin kopiointi kokonaan tai osittain on kielletty.

Suositeltava: