Kuinka Laihtua Lomalla

2023 Kirjoittaja: Lucy Dunce | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-05-24 11:49

Kuinka laihtua lomalla

Useimmat naiset pelkäävät laihtua lomallaan. Toisaalta haluat rentoutua unohtamalla ruokavaliorajoitukset, ja toisaalta mahdollisuus rikkoa hallinto ja menettää hallinto herättää todellista pelkoa. Työ, oikea ravitsemus, säännöllinen fyysinen toiminta ja nukkumistavat luovat tietyn elämän rytmin, jota et halua häiritä, varsinkin jos se antaa peilissä näkyvän tuloksen. Sinun ei tarvitse etsiä lähintä kuntosalia tai tehdä manialaista kalorimäärää. Lomaa voidaan käyttää eri tavalla parantamaan tulosta.

Stressin, turvotuksen, kortisolin tuotannon lievitys

Korkeat stressitasot lisäävät hormonin kortisolia. Sitoutuessaan aldosteronhormooniin, se häiritsee vesi- suolatasapainoa, mikä aiheuttaa turvotusta. Siksi tauko päivittäisestä rutiinista on välttämätöntä jokaiselle henkilölle. Kuuluisa ravitsemusterapeutti Lyle MacDonald puhui artikkeleissaan asiakkaistaan, jotka ovat onnistuneet paitsi laihduttamaan, mutta myös laihduttamaan lomaaan (kalorisoija). Tämä johtuu siitä, että he olivat kiinnittyneitä ongelmiin, ottivat tauon harjoittelusta, eivät keskittyneet liikaa ravitsemuksen hallintaan - heidän kortisolitaso laski ja turvotus katosi. Voit tehdä tämän myös pitämällä tauon ruokavaliosta loman aikana.

Tauon tekeminen ei tarkoita, että voit nyt tarkistaa, kuinka paljon roskaruokaa mahtuu vatsaasi. Tauon ottaminen vaatii maltillisuutta ja huolellista lähestymistapaa syömiseen. Jos syöt, kun olet nälkäinen, etkä seurasi tai olet kyllästynyt, oppi tuntemaan kylläisyyden merkkejä ja aloita valitsemaan pääasiassa terveellisiä ruokia, painonnousu ei ole uhattuna.

Matkan valmistelu: Ruoka ja kunto

Useimpien ihmisten ravitsemuksen hallinnan vaikeudet alkavat jo matkan aikana. Oikea lomavalmistelu ratkaisee joitain ongelmista ja auttaa välttämään houkutuksia.

Ota tielle:

1. Monimutkaiset hiilihydraatit - syömisvalmiit ja pilaantuvat, kuten kotitekoiset müslibaarit, näkkileivät, kotitekoinen rake.
2. Rasvat ovat pähkinöitä, jotka on parasta laittaa jaettuihin pusseihin etukäteen, jotta ei syödä enemmän kuin tarvitaan.
3. Proteiini- tai proteiinitangot - hyvä pilaantumattoman proteiinin lähde pitkillä matkoilla.
4. Tasapainoinen lounas muovisäiliössä - Jos sinulla on pitkä matka, ota ateria seuraavaa ateriaasi varten. Esimerkiksi, kun lähdet aamiaisen jälkeen, valmista monimutkainen hiilihydraattilounas, annos vähärasvaista lihaa ja vihanneksia.
5. Hedelmät ja vihannekset - täydellinen välipala matkalla.

Tartu TRX-silmukoihin tai kuminauhaan, jos suunnittelet harjoittelua. Otettakoon oman käsisi koon, jotta et ota vaakaa ja mittauslusikkaa lepoa varten, annoskokoa määritettäessä. Proteiiniannos on palmu ilman sormea, hiilihydraatit ovat kourallinen, vihannekset ovat suljettu nyrkki ja rasvan annos on peukalon kokoinen. Syömällä jokaisen aterian kohdalla yhtä suuri osa kämmenestä proteiinia, yhtä suuri kuin vihannesosa vihanneksia ja pieni kourallinen monimutkaisia hiilihydraatteja, on helpompaa hallita nälkä eikä tulla hukkaamaan makeisia.

Terveellisen loman ominaisuudet

Jotta lomastasi olisi vähemmän stressaavaa, on tärkeää valita oikea täysihoitola. Kun varaat huoneita, kysy järjestelmänvalvojalta seuraavia oleskelusi näkökohtia:

1. Ateriat - kuinka monta kertaa ruokaa tarjoillaan, mitä yleensä valmistetaan ja onko valikko mahdollista tilata. Tämä viimeinen kohta on erityisen tärkeä diabeetikoille tai ruoka-allergioille.
2. Kodinkoneet huoneessa - jääkaappi, vedenkeitin ja mikroaaltouuni ovat tarpeen, jos aiot kokata.
3. Ruokakaupat - Sinun pitäisi voida ostaa terveellisiä ruokia.
4. Aktiivinen lepo - mitä enemmän mahdollisuuksia aktiiviseen lepoon, sitä parempi.

Jos aiot käyttää liikuntaa, selvitä, onko pensionaatissa kuntosali. Jos ei, voit työskennellä oman painosi kanssa.

Vinkkejä laihtumattomuuteen lomalla

Nämä vinkit auttavat sinua välttämään painonnousua lomalla:

1. Ole aktiivinen - kävele, ui, tutustu alueeseen, mene retkille, pelaa ulkopelejä.
2. Liikunta - Loman aikana voit harjoitella omalla painollasi, juoksua aamulla ja uida vedessä, jossa ui suurimmalla nopeudella 30 sekuntia ja aktiivista lepoa 60 sekuntia. Tee 5-10 aikaväliä yhdessä istunnossa.
3. Syö maltillisesti ja tarkkaavaisesti - jälkiruoan tarjoamisessa ei ole mitään vikaa, mutta päivän kolmas tarjous on varmasti ylenmääräistä. Aseta itsellesi ruokaraja, jotta et kiusaudu sinua kiusatamaan.
4. Muista, että lautasesi tärkeimmät ainesosat ovat proteiini ja vihannekset. Ne auttavat ylläpitämään pitkäaikaista kylläisyyttä.
5. Älä syö leipää, älä käytä voita, äläkä kuluta korkeakalorisia juomia - nämä ovat ylimääräisiä kaloreita, jotka eivät ole hyödyllisiä kehollesi.
6. Pidä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia huoneessasi tasapainoisella välipalalla, jos nälkä jää.
7. Juo vettä - vesi antaa voimaa ja auttaa hallitsemaan ruokahalua.

Loma on loistava tilaisuus testata, kuinka hyvin luotat itseesi ja ymmärrät kehosi, mitkä positiiviset ruokailutottumukset ovat kehittyneet ja pystytkö ylläpitämään tuloksen tulevaisuudessa ilman tiukkoja ruokavalio- ja liikuntakehyksiä (calorizator). Ennen kaikkea yritä ottaa mielesi pois ongelmista ja liiallisesta hallinnasta alentaaksesi stressiäsi ja kortisolitasoa. Lomat ovat ohitse, palaat kotiin ja kiirehdit hallintoon uudella voimalla.

Kirjoittaja: Ekaterina G., ravitsemusterapeutti, kuntobloggaaja (erityisesti sivustolle Calorizator.ru)

Tämän artikkelin kopiointi kokonaan tai osittain on kielletty.