Kuinka Laihtua 3–5 Viikkoa Ennen Uutta Vuotta

Sisällysluettelo:

Kuinka Laihtua 3–5 Viikkoa Ennen Uutta Vuotta
Kuinka Laihtua 3–5 Viikkoa Ennen Uutta Vuotta

Video: Kuinka Laihtua 3–5 Viikkoa Ennen Uutta Vuotta

Video: Kuinka Laihtua 3–5 Viikkoa Ennen Uutta Vuotta
Video: Kunpa Olisin Tiennyt Nämä Kolme Ennen Painonpudotusta - 5 kiloa rasvaa pois heti 2023, Joulukuu
Anonim

Kuinka laihtua 3–5 viikkoa ennen uutta vuotta

Mekko ripustimella
Mekko ripustimella

Me kaikki tiedämme, että on mahdotonta yrittää laihtua 10 kg viikossa sopiakseen ostettuun uudenvuoden mekkoon. Mutta tämä pysähtyy muutama. Tarkastellaan vaihtoehtoja terveelliselle painonpudotukselle, vaikka vain 2–4 kg, mutta nämä kilogrammat eivät palaa sinulle lisäyksen kanssa loman jälkeen.

Uuden vuoden laihtumisen vinkkimme sopivat niille, jotka asettavat todellisen tavoitteen itselleen.

Esimerkiksi haluat laihtua 2–4 kg 3–5 viikkoa ennen uutta vuotta. Tavoite valitaan, ja vaikka se riittää niin lyhyeksi ajaksi, se on melko turvallinen ja realistinen! Sinun on ajoittain palauduttava tavoitteesi saavuttamiseen, kuviteltava selkeästi kaikki hyödyt, joita saat rakentaessasi. Visualisointitekniikat auttavat paljon. Se voi olla kaunis mekko, joka ei riitä sinulle nyt. Anna sen roikkua näkyvällä paikalla edessäsi. Tai se voi olla valokuva, jossa olet ohuempi. Päiväkirjan pitäminen havainnoista ja tunteista on myös tehokasta.

Seuraava askel on urheilu. Uinti, juokseminen, voimistelu - valinta on sinun. Jos tarvitset laihtua 3–5 viikossa, on parasta harrastaa urheilua 2 kertaa päivässä 30–60 minuutin ajan.

Kuorma on valittu oikein, jos:

Urheilun avulla pystyt stimuloimaan rasvan kulutusta, ruuan tarve vähenee luonnollisesti ja ruokahalusi vähenee. Sinusta tulee täynnä ruokaa, hallitset itseäsi syömisen aikana ja vähemmän tarvitset makeisia.

Nyt puhutaan ravinnosta. Nopeaa ja tehokasta painonpudotusta varten on käytettävä yhtä kahdesta nopeaa laihtumista koskevasta ruokaohjelmasta: "Intuitiivinen" tai "Cocktail".

Harkitse ensimmäistä sähköjärjestelmää. Kutsutaan sitä "intuitiiviseksi":

Tällainen järjestelmä on suunniteltu siten, että vartalo itse kertoo sinulle tarvitsemansa. Käytä neuvojamme, jos haluat määrittää oikein kehosi energiantarpeen.

  1. Cocktail
    Cocktail

    Sinun täytyy syödä vähemmän rasvaa ja sokeria. Jos ruokaa hallitsevat proteiinit ja monimutkaiset hiilihydraatit, elimistömme saavuttaa kylläisyyden maksimaalisen vaikutuksen minimillä kaloreilla.

  2. EI kieltoja. Herkut, jos todella haluat, syö pieninä määrinä pääruoan jälkeen, kun olet jo täynnä.
  3. Ruokavalion ei pitäisi olla sinulle tuskaa! On oltava varovainen, ettei ruokavalio muutu kärsimykseksi. Tätä varten sinun on todella arvioitava kehosi vahvuus ja kyvyt, päivittäinen rutiini.
  4. Pitäisi olla 5 ateriaa päivässä. Sinun tulisi olla 4-5 ateriaa koko päivän ajan. Sisällytä kevyet ateriat ruokavalioon. Esimerkiksi vähärasvainen raejuusto, lesepullat, tee tai kahvi ilman sokeria.
  5. Sinun on nautittava prosessista! Yritä maistaa jokainen syömäsi ruuan purema. Syöt hitaasti ja syöt vähemmän.
  6. Pidä ruokapäiväkirjaa. Hän kurinaa sinua ja antaa sinun tunnistaa tärkeät ravitsemustavat, voit nähdä, mikä estää sinua syömästä oikein ja laihtua.
  7. Syö vähemmän illalla. Sen sijaan, että pelästyt itseäsi sellaisilla järjestelmillä kuin "älä syö 6: n jälkeen", anna itsellesi kaksi tuntia kevyen illallisen jälkeen lasillinen kefiria myslillä tai pala keitettyä lihaa vihanneksilla.

Tämä laihdutusmenetelmä on erittäin kätevä, kun voit syödä kotona valmistettuja ruokia työssä.

Jos on mahdotonta tai kiellettyä syödä toimistossa, käytä toista ohjelmaa.

Tarkastellaan nyt toista energiajärjestelmää: "Cocktail".

cocktaileja
cocktaileja

Tässä cocktailia pidetään laihtumisen ravinnon perustana. Parempi keittää se itse.

Vähärasvainen raejuusto tulisi sekoittaa maidon tai käymisen kanssa paistetun maidon suhteen 1: 1. Jokainen annos tätä ravistetta, otettu ennen ateriaa, vähentää ruokahalua ja kalorien saantia aterioiden jälkeen 25-30%. Voit lisätä mausteita kausiluonteisia hedelmiä.

Tällaisen cocktailin käyttötapa voi olla seuraava.

  1. Juot 3-4 annosta cocktailia päivässä. Yksi lisäannos tulisi juoda ennen illallista, viimeinen, jos todella haluat syödä, yöllä.
  2. Cocktailin lisäksi voit syödä päivän aikana 700 g vihanneksia ja hedelmiä, leseleipää lesejä.
  3. Illallisen tulisi olla kevyt, vähärasvainen. Välipala on sallittu 1-1,5 tuntia ennen nukkumaanmenoa: vähärasvainen raejuusto ja siivu leseleipää tai kalaa tai lihaa viipaloiduilla vihanneksilla, lasillinen cocktailia).

On parempi siirtyä cocktail-laihtumiseen sen jälkeen kun olet viettänyt yhden paaston vähärasvaisen päivän. Tällä paastopäivänä on suositeltavaa kuluttaa osa cocktailista ennen jokaista ateriaa.

Cocktail-laihdutusjärjestelmän ansiosta ruokahalu vähenee, kylläisyyden prosessi kiihtyy ja ravitsemuksellinen hallinta paranee.

Kun tavoite on saavutettu, onnistuit laihduttamaan uuteen vuoteen mennessä vahingoittamatta kehoa, herää kysymys: mitä seuraavaksi? Muista, että painosi on suora seuraus elämäntyyliäsi. Ja jos haluat palata vanhoihin tapoihisi, aiempi paino palaa heidän mukanaan.

On vain yksi tie ulospääsyyn - pitää terveellisten elämäntapojen taitot, jotka olet kehittänyt painonpudotuksen aikana.

Kirjoittaja: Zhanna Sh. (Erityisesti Calorizator.ru)

Tämän artikkelin kopiointi kokonaan tai osittain on kielletty.

Suositeltava: