Kuinka rakastaa vartaloasi, jos se on kaukana ihanteesta
Kaikki tietävät tilanteen, kun alkaa laihtua, kieltää päättäväisesti itsellesi joukko suosikkiruokiasi, ja sitten hajotat itsesi heikkouden vuoksi. Tai kun pakotat itsesi menemään rakastamattomiin harjoituksiin, ja viikon loppuun mennessä sinusta tuntuu heikko tai sairas. Jokainen kehon solu kestää painoa. Suurin osa laihduttajista on epätoivoisessa taistelussa itsensä kanssa - he vihaavat omaa kehoaan ajatellessaan, että julmuus ja väkivalta johtavat tuloksiin. Mutta tämä johtaa äärimmäiseen stressiin, eikä stressi ole paras apu laihdutuksessa.
Stressiä kokenut organismi alkaa säästää resursseja - se antaa vähemmän, varastoi enemmän. Stressi aiheuttaa epätasapainon useissa tärkeissä hormonaalisissa prosesseissa, mikä johtaa fyysisiin ja psykologisiin sairauksiin. Rakastamalla itseäsi voit vähentää stressiä, saavuttaa tuloksia nopeammin ja nauttia elämästä.
Merkkejä itserakkaudesta
Kuvittele, että sisälläsi asuu aikuinen ja lapsi. Lapsi haluaa nauttia ja iloita, ja aikuinen haluaa hoitaa vauvan. Lapsella, kuten kaikilla lapsilla, on taipumus liiallisuuteen. Mutta kun aikuinen ilmoittaa: "Nyt ei pelejä, unohda makeiset, tee kuten sanon", lapsi vastustaa. Rakastaa itseäsi tarkoittaa antaa näiden kahden sopia. Kaikki vanhemmat osaavat neuvotella lastensa kanssa. Selitä, että sinun täytyy laittaa hattu kylmällä säällä tai että makeiset vahingoittavat hampaitasi.
Tiedät sen:
Painonpudotuksen vuoksi joudut luopumaan vähemmän tärkeistä toimista tarkoituksenmukaisen tavoitteen saavuttamiseksi. Onko karkki tärkeämpää kuin kevyen ja hoikka tunne?
- Liikunnan tulisi olla hauskaa. Olet huomannut, että kun et pidä urheilusta, et halua tehdä sitä. Löydä jotain, joka tuo iloa ja tuloksia!
- Ruoan tulisi olla tasapainoista, maukasta ja terveellistä. Olet huomannut, että mitä enemmän makeaa ja rasvaista syöt, sitä vahvempi ruokahalu on, sitä suurempi paino ja enemmän iho-ongelmia. Miksi satutat itseäsi?
- Matala itsetunto, vertailu muihin, puutteisiin keskittyminen ja jatkuvat moitteet pilaavat tunnelmaa. Mistä yrität rangaista itseäsi?
- Elintarvikkeiden pelko ja hajoamiset ovat merkki itseluottamuksesta.
- Kyvyttömyys lukea esimerkiksi kehosi signaaleja ei tunnista kylläisyyden tunnetta, ja sekoitat väsymyksen nälän kanssa.
- Jatkuvat moitteet ja vertailut viittaavat itse hylkäämiseen.
- Kehosi ei sano mitään persoonallisuudestasi. Vaikuttaa siltä, että olet lihava ja hankala, mutta tunnet ihmisiä, jotka rakastavat sinua, etkä heijastuisi peiliin. He rakastavat sinua, miksi et voi rakastaa?
- Paino ei sano mitään sinusta. Paino ei ole staattinen. Tänään vaaka näyttää yhden numeron ja huomenna toisen. Paino voidaan muuttaa, teet sen. Miksi huolehtia?
- Paino ei heijasta kehosi laatua. Hän voi olla suuri, mutta vartalo on vahva, joustava, kestävä. Se sisältää sinun lajiisi geneettisen koodin. Pystyy kokea nautinnon, väsymyksen, kivun ja tuottamaan jälkeläisiä. Sitä ei tarvitse uudistaa, vaan vain pyrkiä parantamaan.
- Opi lukemaan signaaleja. Kun syöt, liikut, katsot elokuvaa, kysy työssäsi itseltäsi: "Mikä on kehoni tunne nyt?" Yritä abstrakti poistua hetkeksi ja skannata se varpajesi kärjistä pään yläosaan. Kiipeä ylös ja keskitä huomio jokaiselle alueelle.
- Kun syöt, älä kiirehdi, syö hitaasti, kysy: "Kuinka täynnä olen?" Kun ajatus nousi syömään, kysy: “Miltä tuntuu? Nälkä, jano, stressi, ikävystyminen?"
- Lopeta vertaamalla itseäsi muihin - sinusta ei tule heitä. Muodosta oma, ei pakotettu ihanne itsestäsi ja pyrki siihen.
Opi neuvottelemaan. Joudut poistamaan haitallisuuden päivittäisestä ruokavaliosta, mutta voit nauttia suosikkiruokaasi mausta 1-2 viikon välein ilmaisella aterialla. Oletko kyllästynyt sydän- ja verisuonitauteihin? Kokeile voimaharjoittelua, uintia, tanssia ja kotitehtäviä. Hae! Mikä tahansa toiminta on parempi kuin ei toimintaa. Anna "lapsen" pelata suosikkipelejäsi, mutta pysykää välittävä vanhempana - ruokkikaa hänelle maukasta ja ravitsevaa ruokaa, ja mikä tärkeintä, älä verraa muihin lapsiin, älä huuta puutteista ja älä tuomitse pieniä rikoksia.
Käytännön vaiheet rakkauden palauttamiseksi
Kuinka itsetuntuminen ilmenee? Mielen ja kehon yhteyden puuttuessa. Harvat ihmiset vahingoittavat tietoisesti itseään, mutta suurimmalla osalla laihduttajia on katkennut yhteys kehoon - he vahingoittavat itseään tajuttomasti.
Mitä se sanoo viestinnän epäonnistumisesta?
Liialliset vaatimukset, esimerkiksi kiireellisesti laihtua - et tiedä oman kehosi todellisia kykyjä.
Ymmärrä muutama asia:
Mitä pitäisi tehdä:
Itserakkaus kulkee käsi kädessä välittämisen kanssa. Rakastaa itseäsi tarkoittaa tehdä kaikkea omaa kehitystäsi varten. Uusien tapojen, fyysisten ominaisuuksien, parantuneen terveyden ja hyvinvoinnin, kyvyn nauttia elämästä kehittäminen.
Rakasta itseäsi, ansaitset sen
Kirjoittaja: Ekaterina G., ravitsemusterapeutti, kuntobloggaaja (erityisesti sivustolle Calorizator.ru)
Tämän artikkelin kopiointi kokonaan tai osittain on kielletty.
