Kuinka Syödä, Jotta Vältetään Painonnousu Raskauden Aikana

2023 Kirjoittaja: Lucy Dunce | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-05-24 11:49

Kuinka syödä, jotta vältetään painonnousu raskauden aikana

Useimmat naiset ovat huolissaan painon noususta raskauden aikana. Yhtäältä asteikkojen lukumäärän kasvu osoittaa lapsen kasvua, ja toisaalta kukaan ei halua saada ylimääräistä rasvaa. Raskaana olevien naisten painonnousua ei voida välttää, mutta sen määrä riippuu odottavan äidin syömiskäyttäytymisestä ja koko prosessin fysiologian ymmärtämisestä.

Mitä punteja pidetään ylimääräisinä?

Jotta ymmärretään, mitkä kilogrammat ovat ylimääräisiä, on tarpeen selvittää, mitkä eivät. Lapsen ruumiinpaino on pieni osa tarvittavasta lisäpainosta.

Tarkastellaan yksityiskohtaisesti:

Lapsi painaa 3-3,5 kg;

• Istukka kasvaa 650 grammaan;
• Kohdun syvyys on 1 kg;
• Rinta kasvaa noin 500 g;
• Veren tilavuus kasvaa noin 1,5 kg;
• Turvotuksen osuus on 1,5 kg;
• Terveelle raskaudelle tärkeät rasvavarastot ovat välillä 2–4 kg.

On helppo laskea, että vastasyntyneelle äidille vaadittu painonnousu syntymän aikaan on noin 10 kg.

Lääkärillä on omat standardinsa naisten sallitun painonnousun määrittämiseksi alkuperäisestä painoindeksistä riippuen (lasten raskaus yhden lapsen kanssa):

BMI jopa 20 - 16-17 kg;

• 20-25 - 11-15 kg;
• 25-30 - 7-10 kg;
• Yli 30 - 6-7 kg.

Sitä, mikä ylittää sallitut normit, voidaan pitää tarpeettomana. Tietysti kunkin tietyn naisen normin määrittelee hänen hoitava lääkäri, ja tämän artikkelin tiedot lasketaan keskiarvona. Raskauden aikana painonnousu on väistämätöntä ja tärkeää äidin terveydelle ja vauvan normaalille kehitykselle, mutta herää kysymys, miten ei saada liikaa?

Kuinka välttää painonnousua raskauden aikana?

Liiallisen painon nousu liittyy syömiskäyttäytymiseen, toisin sanoen asenteisiin ravitsemukseen. Monet naiset ovat vakuuttuneita siitä, että heidän pitäisi syödä kahdelle raskauden aikana. Raskaana olevien naisten kaloreita, ravintoaineita (proteiini, vitamiineja ja mineraaleja) koskevat tarpeet ovat korkeammat kuin muilla naisilla, mutta tämä ei tarkoita, ettet voi kieltää itseltään mitään.

"Syö kahdelle", "Kaikki on hyödyllistä, joka sai suuhuni", "Raskauden jälkeen laihdun nopeasti painoon", "Nyt voin", "Minun täytyy hemmotella itseäni" - tämä ja paljon muuta on itsensä petosta ja vastuuttomuutta. Tutkimukset ovat vahvistaneet, että äidin syömiskäyttäytyminen ja raskauden aikana saavutetut kilomäärät vaikuttavat lapsen syömiskäyttäytymiseen ja kehon rakenteeseen. Jos nainen on saanut liikaa rasvaa raskauden aikana, ylipainoon ja liikalihavuuteen joutuvan lapsen mahdollisuudet kasvavat.

Naisten todelliset tarpeet ensimmäisen kolmanneksen aikana ovat +100 ylimääräistä kaloria päivässä. Lisäksi kaloripitoisuus nousee ja pidetään samalla tasolla:

Istuva elämäntapa - +300 lisäkaloria päivässä;

• Säännöllinen harjoittelu - +500 lisäkaloria päivässä.

Ylimääräiset kalorit lisätään ylläpitokaloriin. Raskauden ensimmäisellä puoliskolla sinun on päivittäin annettava vähintään 90 g proteiineja, 50–70 g rasvaa, loput kaloripitoisuudesta tulisi olla hiilihydraatteja. Raskauden jälkipuoliskolla proteiinitarpeet lisääntyvät - 90–110 g, rasvat ja hiilihydraatit pysyvät samalla tasolla (kalorisoija). Raskaana olevien naisten tapauksessa enemmän proteiinia on parempi kuin vähemmän. Sen puute johtaa sikiön kasvun hidastumiseen.

Kuten näette, sinun ei tarvitse syödä kaksinkertaista annosta ja mennä yli laidan. Voit peittää uudet normit kahdella ylimääräisellä terveellisellä välipalalla.

Mitä pitäisi sulkea pois ruokavaliosta?

Raskaana olevan naisen ruumis on ravinteiden kanava vauvalle, joten ruuan valintaa ei tule tehdä vastuuttomasti.

Seuraavat aineet tulisi sulkea pois ruokavaliosta:

Joidenkin kalotyypit (tonnikala, miekkakala, makrilli) korkean raskasmetallipitoisuuden vuoksi;

• Tupakkaa (savukkeita ja vesipiippuja) ja vältettävä tupakoitsijoita (ns. Käytetty savu);
• Pastöroimaton maito ja juusto, sinijuusto;
• Savustetut tuotteet ja makkarat;
• alkoholi;
• Kofeiini;
• Raakatuotteet (liha, veri, carpaccio, sushi jne.).

Ja sinun tulisi myös rajoittaa jyrkästi korkean sokeripitoisuuden omaavia ruokia (makeiset, leipomotuotteet) ja olla antamatta halua syödä haitallisuutta. Kaikista ravintolähteistä peräisin olevan sokerin kokonaismäärä ei saisi ylittää 40-50 g päivässä (kalorisoija). Raskauden aikana nainen on vastuussa paitsi itsestään, myös lapsen terveestä kehityksestä.

Mitä ruokia tarvitaan raskauden aikana?

Voitaisiin kirjoittaa, että kaikki paitsi kielletyt, mutta tämä ei olisi täysin totta. Joillakin elintarvikkeilla on korkeammat vaatimukset, koska ne sisältävät tarvittavat ravintoaineet sikiön muodostumiseen ja kehitykseen sekä äidin terveyden ylläpitämiseen.

Mitä on sisällytettävä ruokavalioon:

Eläinperäiset proteiinit - On tärkeää sisällyttää monenlaisia lähteitä päivittäiseen ruokavalioon. Esimerkiksi aamiainen munat, lounas siipikarja tai liha, päivällinen siipikarja tai kala, välipalaksi, maitoproteiinit.

• Ruoat, joissa on paljon D-vitamiinia - munat, juusto, maksa, lohi, samoin kuin auringossa ollessa 2-3 kertaa viikossa 20-30 minuutin ajan. D-vitamiinilisäämistä määrätään usein, koska päivittäisten tarpeiden kattaminen yksinkertaisilla elintarvikkeilla on vaikeaa.
• Omega-3-rasvat - rasvaiset kalat, pellavansiemenöljy, pellavansiemenet.
• Foolihapon lähteet ovat vihannekset ja yrtit.
• B12-vitamiini - löytyy eläinperäisistä proteiiniruoista.
• Kalsiumlähteitä ovat maito- ja hapanmaitotuotteet, pähkinät.
• Raudan lähteitä ovat liha, maksa, pähkinät, siemenet, erilaiset jyvät, vihannekset ja yrtit.

Lääkärin on määrättävä ja sen tulisi määrätä joukko vitamiineja ja mineraaleja lisäravinteena, koska ruoka yksin ei ehkä riitä. Ei tiedetä kuinka runsaasti ravintoaineita ne ovat tai kuinka nämä ravintoaineet imeytyvät.

Raskauden aikana on tärkeää ymmärtää, että odotettavan äidin oikea ravitsemus ei vain pelasta häntä liiallisen painon nousulta, vaan vähentää myös lapsen lihavuuden, diabeteksen, verenpainetaudin ja sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Kunkin naisen vartalo on ainutlaatuinen, joten lääkäri määrää ravitsemusnormeja, lisäravinteiden lisäannosta ja niiden hoito-ohjeita.

Kirjoittaja: Ekaterina G., ravitsemusterapeutti, kuntobloggaaja (erityisesti sivustolle Calorizator.ru)

Tämän artikkelin kopiointi kokonaan tai osittain on kielletty.