Kuinka voittaa nälkä laihduttamalla
Ruokavalio ei ole aina nälänhäiriöitä. Tärkeintä on asettaa itsellesi niin, että palkkiona on kaunis hahmo ja joukot uteliaita katseita.
Syömämme ruoan määrään vaikuttavat tekijät
Ravitsemusterapeutit sanovat, että syömämme ruoan määrään vaikuttavat monet tekijät. Näitä tekijöitä ovat maku, tuoksu ja tietysti kylläisyyden tunne. Syömisen jälkeen aivoillesi lähetetään signaali siitä, onko ruumis täynnä vai ei. Sekä ruoan määrä että tyyppi riippuvat tästä. Nämä kaksi indikaattoria on laskettava ennen ruokavalion aloittamista.
Me kaikki tiedämme, että mitä enemmän energiaa sisältyy ruokaan, sitä nopeammin kylläisyyden tunne tulee. Sinun on myös otettava huomioon, että se sisältää mahdollisimman vähän kaloreita ja niiden puute katetaan ylimääräisillä kiloilla.
Suositeltavia ruokia ovat vihannekset, hedelmät ja niistä valmistetut ruokia: salaatti, keitto, muhennos ja muut. Vihannekset ja hedelmät ovat runsaasti vettä ja kuitua, joten tunnet olosi täynnä nopeasti.
Kuinka syödä enemmän saman verran kaloreita?
Korkeakalorisissa elintarvikkeissa on vähän vettä, mutta paljon rasvaa, mikä on erittäin toivottavaa laihtumiseen. Voit vähentää ruokien kaloripitoisuutta itse, se on aika yksinkertaista. Voit esimerkiksi vähentää lihan kaloreiden määrää ottamalla vähärasvaista lihaa, lisäämällä vilja- tai vihanneksia kastikkeeseen ja olet valmis. Kaksi kinkkuvoileipää voidaan korvata yhdellä lisäämällä salaattia, kurkkua tai tomaattia. Sinun on myös tiedettävä, että 100 kaloria rusinoita on vain neljäsosa lasista, ja voit syödä puolitoista lasillista tuoreita rypäleitä saman "määrän" kaloreita varten.
Erilaiset keitot sisältävät myös vähän kaloreita, mutta vain ilman kerma- ja rasvakerroksia. Jos syöt keittoa ensimmäistä kertaa, saat nopeasti tarpeeksi. Tämä koskee myös vihannes- ja hedelmäsalaattia. Älä kuitenkaan liioittele sitä kastikkeella ja aineosilla, koska minkään ruokavalion aikana kaikki vihannekset ja hedelmät eivät ole sallittuja. Matalakalorisiin ruokia ovat durumvehnäpasta, musta leipä, vilja, vähärasvainen kala ja liha, merenelävät ja vähärasvaiset maitotuotteet.
Voit syödä paljon sellaisia tuotteita, ja samalla on mahdollista, että et ehkä vielä saa optimaalista määrää kaloreita, jotka "sulavat" figuurisi. Yllä olevat elintarvikkeet sisältävät paljon proteiinia ja tietenkin hyvin tunnettuja kuituja. Keho ei sula niitä nopeasti, joten nälkä ei tule heti. Monet tieteelliset tutkimukset osoittavat, että runsaasti kuitua sisältävien ruokien syöminen yhdellä aterialla vähentää merkittävästi ruokahalua yhdessä ateriassa.
Kylläisyysindeksi - mikä se on?
Aika aikoina tutkijat jopa kehittivät tyydyttäväisyysindeksin. Se perustuu siihen, miten ihmiset tuntevat kahden tunnin kuluttua ruokailusta, joka sisältää 240 kaloria. Korkein indeksi on elintarvikkeissa, joissa on korkea kuitupitoisuus, ja alin indeksi leivonnaisissa ja makeissa tuotteissa. Tässä esimerkiksi perunamuusia on kolme kertaa tyydyttävämpi kuin valkoista leipää, vaikka niillä on sama määrä kaloreita - 240 kaloria.
Tällaisten indikaattorien avulla voimme päätellä, että mitä enemmän maljassa on vettä, proteiinia ja kuitua, sitä tyydyttävämpi se on. Tämä tosiasia on otettava huomioon, eikä sitä pidä unohtaa, kun muodostat päivittäisen valikon. On mahdollista, että sinun tarvitsee vain muuttaa ruokavaliota, tehdä joitain muutoksia ja ruokavaliota ei tarvita ollenkaan.
Kirjoittaja: Zhanna Sh. (Erityisesti Calorizator.ru)
Tämän artikkelin kopiointi kokonaan tai osittain on kielletty.
