Kuinka Syödä Ennen Ja Jälkeen Liikunnan

2023 Kirjoittaja: Lucy Dunce | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-05-24 11:49

Kuinka syödä ennen ja jälkeen liikunnan

Joten, tänään puhumme siitä, kuinka syödä ennen ja jälkeen harjoituksen laihtuaksesi ja lihaksen kasvattamiseksi.

Rakenna lihaksia tai laihduta

Jos tavoitteesi on rakentaa lihaksia, niin liikunta ja oikea ravitsemus ovat pakollisia. Harjoittelu tulee tällöin olla 4-5 kertaa viikossa, suurella painolla ja pienellä määrällä lähestymistapoja. Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä tarkkaan siihen, että painon kanssa työskentelyn tulisi perustua rajaan, ts. viimeisen lähestymistavan pitäisi todella olla viimeinen, eikä niin, että voit esimerkiksi nostaa käsipainoja vielä 20 kertaa. Sydänliikunnan tulisi myös olla, mutta enemmän lämpenemisen ja jäähtymisen muodossa, ts. ei niin intensiivinen kuin ne, jotka haluavat laihtua.

Jos tavoitteesi on laihtua, sinun on työskenneltävä pienillä painoilla, 3 sarjalla 10-12 toistoa (tytöille) hyvässä tahdissa ja minimaalinen lepo sarjojen välillä.

Ravitsemus ennen ja jälkeen harjoituksen

15-20 minuuttia ennen harjoittelua, voit nauttia välipalan jogurtilla (luonnollinen) tai proteiinipuristuksella ja hedelmillä, minkä jälkeen voit treenata 30–60 minuuttia voimakkaassa tahdissa tai 1–1,2 tuntia, mutta jo keskipitkällä intensiteetillä, johon sisältyy venyttely, sydän- ja voimaharjoittelu.

On huomattava, että heti harjoittelun jälkeen, 20-30 minuutin kuluttua, proteiini- ja hiilihydraattiruoat tulisi ottaa runsaasti. Tällä hetkellä kehossa avautuu aineenvaihdunnan ikkuna, kun keho kuluttaa aktiivisesti proteiini- ja hiilihydraattiruokia lihasten palautumista varten. Tämän vuoksi tapahtuu lihaksen kasvua, muuten lihakset tuhoutuvat.

Optimaalinen ravitsemus harjoittelun jälkeen on proteiini-ravistus ja raejuusto, koska sitä pidetään nopeimmin sulavaa proteiinia, toisin kuin esimerkiksi lihaa. Keho viettää paljon aikaa ja energiaa lihan omaksumiseen, ja harjoituksen jälkeen sen on saatava heti proteiineja ja yksinkertaisia hiilihydraatteja. Keho tarvitsee tällä hetkellä paljon proteiinia ja hiilihydraatteja, mutta se sulauttaa kaiken, koska kriittisen tilan takia hän prosessoi ne nopeasti eikä mitään kerrostu rasvaan, kaikki menee lihasten palautumiseen. Älä koskaan syö rasvaa tai juo kofeiinittuneita juomia (teetä, kahvia …) harjoituksen jälkeen, koska kofeiini häiritsee glykogeenia ja haittaa lihasten palautumista.

Ainoa muistettava asia on, että tällainen treenin jälkeinen ravitsemus on suunniteltu vain lihaskasvuun tähtääville harjoituksille, koska monet harjoittavat kestävyyttä, rasvanpolttoa jne.

Ravitsemus ennen ja jälkeen harjoituksen

Monet mieluummin treenaavat iltaisin työn takia. Siksi kysymys: kuinka syödä koulutuksen jälkeen, tässä tapauksessa on myös erittäin tärkeä. Monet ravitsemusoppaat sanovat, että sinun pitäisi syödä vähemmän päivän lopussa. Vähennä hiilihydraatteja vähentääksesi kehon rasvaa. Jos kuitenkin harjoittelet, niin mitään näistä periaatteista ei sovelleta. Joten sinun on täydennettävä lihaksen energiavarantoja harjoituksen jälkeen, tarvitset silti ravinteita palautumiseen.

Illallisen jälkeen sinun täytyy tehdä jotain ja mennä nukkumaan hetken kuluttua. Tällä tavalla et saa ylimääräistä rasvaa, koska aineenvaihduntaprosessit kiihtyvät harjoituksen jälkeen ja proteiineja ja hiilihydraatteja käytetään varantojen täydentämiseen.

Jos haluat laihtua

Olisi huomattava heti, että tyhjään vatsaan on joka tapauksessa mahdotonta harjoittaa. Vatsaa pidetään nälkäisenä, jos se ei ole syönyt 8 tuntia. Esimerkiksi heti heräämisen jälkeen et voi harjoitella ilman kevyttä välipalaa, sinun on saatava välipala tai juoda puhdasta vettä. Siten aloitat rasvan polttamisen metabolisen prosessin.

Painonpudotusta varten et voi syödä tunnin ajan, juoda vain vettä. Tunnin kuluttua syö tasapainoinen ateria proteiinia ja hiilihydraatteja. Samanaikaisesti hiilihydraattien tulisi olla terveellisiä, ei suklaata, vaan ruskeaa riisiä, tattaria, karkeita pastoja, viljatuotteita, leipää, vihanneksia jne. Proteiini - kala, kana, munavalkuaiset jne.