Kuinka siirtyä terveelliseen ruokavalioon ilman stressiä
Suosikkisalaattisi ja leivonnaisten ojittaminen voi olla varmasti stressaavaa. Kuinka siirtyä tasapainoiseen ruokavalioon, jotta huonosta mielialasta ei tule seuralaista?
Paranna valikkoa
Älä usko, että kaikki syömäsi on täysin haitallista, runsaasti kaloreita ja vääriä, ja vain ruokavaliot ja paastopäivä voivat auttaa sinua. Kirjoita muistiin viikkovalikkosi ja katso, kuinka voit parantaa sitä. Riittää, että teet muutaman muutoksen, ja ruoka on terveellistä, ja sinun makuasetuksiasi ei loukata. Tässä on mitä voit tehdä:
vaihda salaattikastikkeita tai ainakin oppia tekemään kotitekoista majoneesia;
- vähentää salaattiainesosien määrää (moniosaiset salaatit ovat melko raskaita ruokia);
- älä paista, vaan hauduta tai paista;
- hallita uusia terveellisiä kastikkeita tuttujen ruokien keittämisessä - soija, luonnollinen tomaattikastike jne.;
- keitä kompotit, jotta sinulla ei ole houkutusta juoda soodaa jne.
Herkullisia matalakalorisia reseptejä
Kuka sanoi, että vähäkaloriset ateriat eivät ole maukkaampia kuin oljet? Itse asiassa modernit kokit ja tietysti amatöörit ovat keksineet monia hienoja vähäkalorisia reseptejä, mukaan lukien jälkiruokia, joiden avulla voit nauttia mausta ja samalla vähentää päivittäisen valikkosi kaloripitoisuutta. Tarvitset vain perehtymisen kulinaaristen portaalien asianmukaisiin osiin. Voit myös etsiä vain "vähäkalorisia reseptejä", "vähäkalorisia reseptejä", "vähäkalorisia jälkiruokia" ja valita haluamasi.
Vaihda makea "stash"
Monilla meistä on”koskematon makea paikka” stressaavia aikoja varten. Tavallisina päivinä voimme silti hillitä itseämme, mutta levottomuuksien ja huolenaiheiden päivinä tahdonvoima “vie vapaapäivän” ja avaamme piilotetun suklaakotelon hengittääkseen.
Tee koristeistasi hyödyllisempi. Pidä marshmallow- tai marshmallow-laatikko piilossa, paketti marmeladia tai pieni (30-50 g) tumma suklaapatu.
Kuivatut hedelmät ovat myös loistava vaihtoehto. Sitten erittely pysyy rikkoutuneessa kaukalossa ja olet silti iloisempi.
Lopeta stressin tarttuminen
Kaikki ruokahajoamiset tapahtuvat huonolla tuulella, kun heti luopuu terveellisestä ruokavaliosta ja ryöstää munkkeja tai makeisia. Siksi, jotta et menettäisi oikeaa ravitsemusta tieltä liikalihavuuden tiellä, valmistaudu tällaisille vaikeille hetkille. Kontrastisuihku, hauska musiikki, jännittävä lukeminen tai elokuva, kommunikointi positiivisen kanssa, loma-suunnitelmat, lenkkeily ovat suuret apu stressistä. Valitse mitä haluat ja lievitä tätä typerää stressiä ilman kaloreita!
Älä lopeta markkinoijien johtamista
"Matalarasvaiset ruuat" kuulostavat "ohuilta", mutta onko kaikki todella niin ruusuista kuin markkinoijat maalaavat meille? Aiemmin ajattelimme, että kun ostamme vähärasvaisia ruokia, välitämme figuuristasi ja terveydestämme, mutta kukaan ei kerro meille korkean sokerin tai sen korvikkeiden pitoisuuksista vähärasvaisissa elintarvikkeissa. Seurauksena on, että emme paitsi laihduta, vaan provosoimme myös lihavuutta ja diabetesta.
Joten tavallinen smetana, maito, kefir, kova juusto ja voi ovat myös osa terveellistä ruokavaliota. Ja voileipä aamiaiseksi (varsinkin ruisleipä) ei ole ristiriidassa asianmukaisen ravitsemuksen periaatteiden kanssa. Älä anna periksi sitä, mitä sinun ei pitäisi antaa periksi.
Yleensä asianmukainen ravitsemus on tapa. Jos pystyt ylittämään itsesi ja pitämään olosi vähintään kuukauden ajan, et voi ajatella, että olisi voinut kerran syödä eri tavalla
Erityisesti sivustolle Calorizator.ru
Tämän artikkelin kopiointi kokonaan tai osittain on kielletty.
