Kuinka Juhlia Syntymäpäivää Ruokavalion Ja Maun Avulla

2023 Kirjoittaja: Lucy Dunce | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-05-24 11:49

Kuinka juhlia syntymäpäivää ruokavalion ja maun avulla

Lomat ruokavalion aikana ovat stressaavia monille laihduttamiselle. Ystävien syntymäpäivät, sukulaisten vuosipäivät, kansalliset juhlapäivät, yritystilaisuudet, juhlat ja oma syntymäpäivä lisäävät vaikeuksia laihtumiseen. Krooniset ruokavalion häiriöt vaikeuttavat terveellisten tapojen ylläpitämistä tai aiheuttavat vakavia syömishäiriöitä, pakottaen henkilön välttämään sosiaalista toimintaa. Kuinka käyttäytyä, kun laihdutetaan jonkun toisen lomalla ja kuinka juhlia omaa syntymäpäivääsi ruokavalion ja maun avulla.

Onko ruokavalio ja lomat yhteensopivia?

Monet ihmiset ovat vakuuttuneita siitä, että laihdutus ja loma eivät ole yhteensopivia. Joillekin ihmisille tämä aiheuttaa syyllisyyttä, kun taas toisille se antaa vihreää valoa vatsan testaamiseen.

Oikeat käyttäytymisskenaariot laihtumiseen:

1. Noudata tiukasti ruokavaliota kahden viikon ajan ja ajoi huijausateria lomajaksolle.
2. Noudata tavanomaista ruokavaliota ja vie iltapäivällä ennen lomaa ja sen jälkeen paastopäiviä.
3. Päivän aikana syö kevyttä ruokaa, joka koostuu vähärasvaisista valkuaisaineista ja vihanneksista, ja juhlimalla lomaa maltillisesti valitsemalla enimmäkseen terveellisiä ruokia luopumatta jälkiruoasta.

Kaikki kolme vaihtoehtoa ovat oikein, mutta vain viimeinen osoittaa tapojen vahvuuden. Muista, että sinun ei tarvitse syödä mitä tarjotaan. Yritä välttää loukkaamatta on syy, joka kannustaa ylensyöntiin. Et loukkaa henkilöä valitsemalla terveellisiä välipaloja luettelosta (kalorizer). Sinun ei tarvitse ilmoittaa ruokavaliostasi, ja jos he kysyvät, miksi et syö rasvaista salaattia, kerro minulle kuinka paljon pidit toisesta - kevyestä. On epätodennäköistä, että joku tutkii läsnä olevien suuhun, kun kaikki nauttivat lomasta.

Kuinka suunnitella oma syntymäpäivämenu

Suurin osa ihmisistä perustelee rasvaisten, paistettujen, korkeakaloristen ja täysin epäterveellisten välipalojen esiintymisen juhlapöydällä sanomalla, että "tämä on vieraille" ja "kerran voit", mutta jokapäiväisessä elämässä he syövät oikein. Paradoksi on, että tekemällä parhaan mahdollisuuden, teemme vieraille karhunpalvelun. Emme tiedä, kumpi läsnä olevista kärsii insuliiniresistenssistä, jolla on korkea veren kolesteroli, taistelee ylipainoa, kärsii verenpaineesta, ruuansulatushäiriöistä ja menee luoksenne ajattelemaan kokeilemaan vähän kaikkea, jotta ei loukata.

Tapoja tehdä valikosta ravitsemuksellisempaa:

Valmista ruokavalioversiot suosituista salaateista.

• Käytä tartletteja salaattikulhojen sijasta. Tartlet-salaatit näyttävät epätavallisilta, ja ennalta määritetyt annokset estävät sinua ylensyömästä.
• Muotoile pöytä buffet-pöydän muodossa, mutta ajattele lomaohjelmaa hyvin.
• Käytä nykimistä tai kinkkua makkaran sijasta.
• Valitse juustoviipaleiksi vähärasvainen juusto.
• Valmista kakut ja jälkiruoat itse tai valitse vähemmän kaloreita. Myytävänä on kermapohjaisia kakkuja, ei margariinipohjaisia. Joskus ostetun kakun kaloripitoisuus on alhaisempi kuin kaikkein oikein kotitekoinen jälkiruoka.
• Punaviini on paras valinta lomalle.

Pidä huolta vieraistasi tarjoamalla terveellisiä aterioita ja välipaloja, jotka eivät provosoi sairauksia. Sinun ei tarvitse selittää tai kouluttaa ihmisiä ruokavalion monimutkaisuuksista.

Mitä tehdä syntymäpäivänä?

Jos juhlitte lomaa terveellisten elämäntapojen tyyliin, ei ole ollenkaan tarpeen järjestää vieraille kuntomaratonia, se riittää vain vaihtamaan huomion ruoasta mielenkiintoisiin aktiviteetteihin. Valitettavasti entisen Neuvostoliiton maissa on kehittynyt perinne yhdistää loma juhlaan. Tilaisuuden sankarit näkevät vain keinon tehdä vaikutelmaa vieraille muulla tavoin kuin kulinaaristen herkkujen (kalorit) avulla. On tärkeää ymmärtää, että ystävät tulevat onnittelemaan sinua, eivät syömään. Anna heille unohtumaton ilta.

Syntymäpäivätoiminnan ideat:

Lautapelit.

• Pelit yritykselle (esimerkiksi krokotiili).
• Valokuvaus - varusta tausta, osta hauskoja lisävarusteita.
• Aktiiviset pelit pihalla (jos juhlia yksityistalossa).
• Tanssia.
• Karaoke.
• Soittimien soittaminen.
• Elokuvan katseleminen (jos valitset elokuvan, jonka kaikki ovat nähneet, niin keskustelut ja kommentit ovat tiellä).
• Ruoanlaitto yhdessä - kiehtoo läsnäolijat ja saat vähemmän stressiä.



Varusta pöytä buffet-pöydän muodossa. Ruoka ei siis häiritse mielenkiintoista ajanvietettä. On tutkimusta, joka vahvistaa, että ihmiset ovat vähemmän todennäköisesti ylensyöviä, jos ruoka ei ole heidän silmiensä edessä. Eli jos sinun täytyy nousta ylös, mennä pöydälle ja ottaa, riski syödä yli normin on vähemmän.

Kirjoittaja: Ekaterina G., ravitsemusterapeutti, kuntobloggaaja (erityisesti sivustolle Calorizator.ru)

Tämän artikkelin kopiointi kokonaan tai osittain on kielletty.