Kuinka suojautua kylmältä syksyllä?
Syksy tuli … Ja kylmä tuli sen mukana. Terveyden tärkeimmät syksyn viholliset ovat kausiluonteinen vilustuminen ja masentunut mieliala. Syksyisen vilustumisen torjumiseksi on tarpeen syödä tiettyjä hivenaineita, jotka auttavat selviämään sairaudesta ja jopa estävät sen. Jotta masennus ei kuristaa meitä sen sitkeässä syleilyssä, tarvitsemme tiettyjä kemikaaleja ja hivenaineita, jotka myös parantavat mielialaa ja suojaavat melankolian murtumilta.
Joten mitä sinun täytyy syödä tunteaksesi parhaiten syksyllä?
Monityydyttymättömät omega-3-rasvahapot ovat välttämätön lääke masennuksen voittamiseksi. Siksi rasvaiset kalat - tonnikala, lohi, sardellit, sardiinit ja makrilli - ovat ykköstuote mielialan taistelijoiden luettelossa.
Tryptofaani on välttämätön aminohappo, jota tarvitaan "onneaineen" - serotoniinin - tuotantoon. Serotoniini on vastuussa asianmukaisesta kommunikaatiosta hermokuitujen ja hermosolujen välillä. Ruoat, joissa on paljon tryptofaania, ovat banaanit ja suklaa. Tietysti kaikessa toimenpiteen noudattaminen on välttämätöntä, koska näiden korkeakaloristen tuotteiden väärinkäytöstä johtuen se ei ole pitkä eikä muodon menettäminen kauan. Ravitsemusasiantuntijat eivät kuitenkaan suosittele kieltämään itsellesi nautintoa nauttia ulkomailta positiivisten tunteiden lähteestä ja suklaatangosta tylsänä syksynä.
Glukoosi on aivojen tärkein "polttoaine". Glukoosin lähde on tärkkelyspitoisissa elintarvikkeissa esiintyvät hiilihydraatit. Siksi syksyisen aamiaisen tulisi koostua müslista tai kuumasta täysjyväviljasta. On parempi valita täysjyväleipä voileipien perustana.
B-vitamiinien puute voi aiheuttaa masennusta, ruokahaluttomuutta ja anemiaa. Siksi syksyn ruokavaliossa on oltava kala, muut eläimenosat, perunat, maito, jauhoista ja karkeista jyvistä valmistetut tuotteet ja palkokasvit.
Magnesium on välttämätön mineraali, joka auttaa kehoamme torjumaan stressiä. Magnesiumlähteet - palkokasvit, pähkinät, suklaa, maito, kala, täysjyväleipä, pinaatti, parsa, parsakaali, banaanit, maissi, kivennäisvesi, jossa on magnesiumia.
Siksi älä huolehdi ja epätoivoisesti, koska aurinkoiset päivät on korvattu pilvillä ja kesän mieliala on korvattu syksyn bluesilla. Joten, kuten olet itse nähnyt, on täysin mahdollista ylläpitää optimismia, hyvää mielialaa ja hyvää terveyttä syksyllä. Ja neuvojamme auttavat sinua olemaan iloinen ja iloinen. Älä ole sairas!
