Artikkelit

Sisällysluettelo:

Video: Kuinka Välttää Painonnousu Raskauden Aikana

Video: Kuinka Välttää Painonnousu Raskauden Aikana
Video: Miten kannattaa treenata raskausaikana ja mitä on syytä välttää? 2023, Kesäkuu
Kuinka Välttää Painonnousu Raskauden Aikana
Kuinka Välttää Painonnousu Raskauden Aikana
Anonim

Kuinka välttää painonnousu raskauden aikana

Tietysti olemme kaikki erilaisia, joten raskauden aikana jotkut saavat useita kymmeniä ylimääräisiä kiloja, toiset rajoittuvat minimiin
Tietysti olemme kaikki erilaisia, joten raskauden aikana jotkut saavat useita kymmeniä ylimääräisiä kiloja, toiset rajoittuvat minimiin

Tietysti olemme kaikki erilaisia, joten raskauden aikana jotkut saavat useita kymmeniä ylimääräisiä kiloja, toiset rajoittuvat minimiin. On tärkeää ymmärtää, että lopulta painonnousu raskauden aikana riippuu tekijöiden yhdistelmästä. Ensinnäkin genetiikka vaikuttaa. Lisäksi kuinka ja mitä raskaana oleva nainen syö. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, millaista elämäntapaa hän johtaa.

Voit saada painoarvoa niin paljon kuin sinä ja vauvasi tarvitset, mutta enempää, yhtäkään, yritä noudattaa muutamia sääntöjä, ne eivät varjoa elämääsi liikaa, mutta auttavat ylläpitämään hahmosi synnytyksen jälkeen.

Raskauden aikana halu syödä on yksinkertaisesti kestämätöntä
Raskauden aikana halu syödä on yksinkertaisesti kestämätöntä

Raskauden aikana halu syödä on yksinkertaisesti kestämätöntä. Siellä on myös hyväluontoisia sukulaisia, joilla on piirakat, pullat, paprikat. Kuten rakas, syö nyt kahdelle. Tietysti on vaikea hillitä tällaista painetta. Ja sitten, milloin muuten, ellei raskauden aikana, annatte itsesi syödä eikä ajatella hahmosi? Jos et edelleenkään halua saada paljon ylimääräistä ja raskauden jälkeen tuntuu katumusta, kun istuu tuskallisilla ruokavalioilla, sinun on tarkkailtava sitä, mikä tulee suuseesi alusta alkaen. Neuvomme on yrittää syödä enemmän vähärasvaisia maitotuotteita tai lihatuotteita sekä vihanneksia ja hedelmiä. Voit hemmotella itseäsi kultaseni vain kerran viikossa viimeistään klo 16.00. Jos todella haluat syödä, naura porkkanoita. Sekä terveellisiä että maukkaita. Joten ensimmäinen kärki on: Hallitse ruokahaluasi.

Jos sinulla ei vieläkään ole sähköisiä vaakoja, osta kiireellisesti
Jos sinulla ei vieläkään ole sähköisiä vaakoja, osta kiireellisesti

Jos sinulla ei vieläkään ole sähköisiä vaakoja, osta kiireellisesti. Koska tämä on rehellisin avustaja taistelussa ihanteellisen hahmon puolesta. Punnitse itsesi arvokkaana kerran viikossa aamulla. Lääkäri kertoo sinulle painonnousun nopeudesta. Yleensä ne vaihtelevat ajanjaksosta riippuen 300-500 grammaa viikossa. Sinun tehtäväsi on yrittää olla menemämättä naimisiin heidän kanssaan. Jos liiallista määrää on edelleen, mieti tässä tapauksessa, onko ruokavaliosi laadittu oikein. Vietä paastopäiviä, jos tahdonvoima ja kunto sallivat. Esimerkiksi raejuustossa, kefirissä tai kananrinnassa. Siksi johtopäätöksemme on seuraava: tarkkaile painonnousua asteikolla.

Käytätkö vihkisormusta? Täydellisesti. Se kertoo sinulle, kun kehon vesitasapaino on häiriintynyt. Turvotus raskauden aikana ei valitettavasti ole vain yleinen asia, vaan melko vaarallinen. Ne ilmenevät naisen kehon hormonaalisten muutosten takia ja voivat vahingoittaa huomattavasti syntymätöntä lasta, jos heitä ei hallita. Välttääksesi tämän, poista rengas sormelta joka aamu heti heräätesi; Jos hallitset sitä helposti, turvotusta ei ole. Jos rengas ei irtoa yhtäkkiä, yritä olla juomatta klo 18 jälkeen. Muista myös, että turvotus on usein merkki ylipainosta. Joten suosittelemme, että seuraat turvotusta ja hallitset sitä ajoissa kehon tilan ylläpitämiseksi normaalissa kunnossa.

Lisäksi happi ja liike lisäävät kehon aineenvaihduntaa ja polttavat ylimääräisiä kaloreita
Lisäksi happi ja liike lisäävät kehon aineenvaihduntaa ja polttavat ylimääräisiä kaloreita

Sinun on itse harkittava liikunta raskauden aikana vai ei. Mutta sinun täytyy ehdottomasti kävellä. Mitä isompi sen parempi. Kun kävelet rauhassa, tutustu ympäristöön, hengitä raitista ilmaa ja nauti upeasta asemastasi. Lisäksi happi ja liike lisäävät kehon aineenvaihduntaa ja polttavat ylimääräisiä kaloreita. Joten seuraava vinkki on käydä säännöllisesti kävelyretkiä raikkaassa ilmassa.

Painon seuraamiseksi ravitsemusterapeutit neuvovat pitämään ruokapäiväkirjaa. Tämä voi olla hyvä tapa sinulle raskauden aikana. Sen avulla tiedät mitä syöt, koska painosi tai päinvastoin laihdutat. Kirjoita päiväkirjaan myös rintakehän, vatsan, käsivarsien (5 senttimetriä kyynärpään yläpuolella) ja jalkojen (5 senttimetriä polven yläpuolella) parametrit. Jos indikaattorisi vaihtelevat 2-3 cm plusmerkillä, tämä tarkoittaa, että kaikki on kunnossa, tilanne on hallinnassa, palaat nopeasti muotoonsa synnytyksen jälkeen. Seuraava vinkki on pitää ruokapäiväkirja.

Viitteinä esitetään joukko elementtejä, jotka muodostavat painonnousun raskauden aikana (likimääräinen arvo). Se:

  1. Viitteinä esitetään joukko elementtejä, jotka muodostavat painonnousun raskauden aikana (likimääräinen arvo)
    Viitteinä esitetään joukko elementtejä, jotka muodostavat painonnousun raskauden aikana (likimääräinen arvo)

    Lapsi - 3,3-3,5 kg

  2. Lastenistuin - 0,4–0,7 kg
  3. Amnioottinen neste - 0,9 kg
  4. Kohdunkohdan suureneminen - 0,9-1,00 kg
  5. Rintarauhaset - 0,5 kg
  6. Kohdun veritilavuus - 1,2 kg
  7. Soluneste - 1,5 kg
  8. Rasvakudos - 2,2-3,5 kg

Kokonaisvoitto: - 9,1-15,2 kg

Raskaus ei ole ollenkaan sairaus, päinvastoin, se on naisen normaali tila, jonka luonto itse määrää. Jos syöt synnytyksen jälkeen oikein etkä syö liikaa, ylimääräisen rasvan pitäisi poistua. Jotta häntä autettaisiin tässä, älä unohda sidettä, liikuntaa ja oikeaa ravitsemusta.

Ja älä unohda, että kasvava paino ei ensinnäkään ole ylimääräistä kiloa.

Kirjoittaja: Zhanna Sh. (Erityisesti Calorizator.ru)

Tämän artikkelin kopiointi kokonaan tai osittain on kielletty.

Suosittu aihe

Toimituksen Valinta