Kuinka Välttää Virheitä Laihtuminen?

2023 Kirjoittaja: Lucy Dunce | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-05-24 11:49

Kuinka välttää virheitä laihtuminen?

Ihmiset eivät voi laihtua, koska he vain laihduttavat väärin, eivät käytä oikeita menetelmiä, eivät kuuntele objektiivisia neuvoja.

Se on uskomatonta, mutta laihdutus uudestaan ja uudestaan palaa menetelmiin, joissa he ovat epäonnistuneet.

Rasvaiset ihmiset tuntevat olonsa turvattomiksi, kokevat psykologisen epämukavuuden ja he kehittävät komplekseja. Yleensä rasvainen ihminen ei tunne tapaa, jolla muut näkevät hänet. Psykologisen näkökulman lisäksi suuri kysymys ylipainoisuudesta on terveys. Lihasten ja sydän- ja verisuonijärjestelmän kuormitus kasvaa. Täydellisyys häiritsee sekä alempien että korkeampien tarpeiden tyydyttämistä, ja tämä voi johtaa disharmoniaan.

Mitä sinun täytyy tehdä laihtuaksesi rasvaiselta ihmiseltä, kysyt?

Kaksi pääsääntöä ovat:

1. Syö järkevästi, harjoittele.
2. Kuluta enemmän kaloreita kuin päivässä kulutat.

Miksi naiset, jotka ovat niin innokkaita laihtua, eivät joskus pysty saavuttamaan toivottuja muotoja vuosien ajan? Katsotaanpa yleisiä virheitä laihdutuksessa.

Virhe 1: "Sinun täytyy syödä vähän"

Tätä neuvoa voi antaa vain amatööri, joka ei ymmärrä mitään ihmisen fysiologiassa. Kun keho on nälkäinen, se yrittää puolustaa itseään toimittamalla ravintoaineita, nimittäin rasvaa. Joten melkein kaikki laihtuminen erehtyy.

Kuinka se on oikein?

Syö usein, pieninä annoksina 5-6 kertaa päivässä. Samanaikaisesti sinun on valittava yhteensopivat ruuat ottaen huomioon päivittäinen määrä ja proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien pitoisuus.

Virhe 2: "Älä syö 18:00 jälkeen"

Nälkä on keholle epäluonnollinen tunne. Hänen ei pitäisi nälkää, muuten hän alkaa valmistautua vähemmän ruokaa ja alkaa kerätä rasvaa. On myös väärin makuulle tyhjään vatsaan.

Kuinka se on oikein?

Ennen nukkumaanmenoa voit juoda esimerkiksi vähärasvaista kefiriä. Ainoa asia on, että aamulla joudut syömään hiilihydraattien päivittäisen saannin.

Virhe 3: "Ei syö pitkään"

Paasto aiheuttaa kehon rasvan varastoinnin (katso virhe 1).

Kuinka se on oikein?

Jaettuna 5-6 vuorokausiannokseen, syö 2-3 tunnin välein.

Virhe 4: "Annosten ja annostelun virheellinen muodostaminen"

Joskus ihmiset unohtavat fysiologian. Joten jos yrität laihtua, joudut ottamaan proteiinia jokaiseen ateriaan; mutta rasvat ja yksinkertaiset hiilihydraatit ovat vasta-aiheisia yhteiskäytössä, kirjoitimme tästä aiemmin. Eläinrasvat on parempi jättää ruokavaliosta kokonaan.

Kuinka se on oikein?

Joten aterian yhteydessä suositellaan syömään tuotemäärä, joka ei ylitä seuraavaa määrää:

leipä - 1 siivu;

• pasta, puuroa - 100 g;
• palkokasvit - 100 g;
• lehtivihannekset - 200 g;
• hienonnettu vihannekset (porkkanat, tomaatit) - 100 g;
• keitetyt tai säilötyt vihannekset - 50 g;
• hedelmät - 1 pala;
• mehu - 100 g;
• juusto - 30-50 g;
• maito, jogurtti - 100 g;
• liha, kala - 85 - 100 g;
• muna - 1-2 kpl.

Virhe 5: "Hedelmät ovat vaarattomia hahmolle"

Hedelmät ovat yksinkertaisia (nopeita) hiilihydraatteja. Ne imeytyvät hyvin nopeasti. Siksi esimerkiksi jos syöt kaalia ja sen kanssa palapalaa lihaa, elimistö imee ensin kaalin sisältämät nopeat hiilihydraatit. Kehosi luulee olevansa täynnä, muu ruoka on ylimääräistä, ja lähettää sen “sateiseen päivään”. Mutta saatat silti olla nälkäinen. Siksi on tärkeää ymmärtää, mitkä ruokia yhdistetään ja mitkä eivät.

Kuinka se on oikein?

Hiilihydraatit ovat elimistölle tärkeä aine. Siksi sinun on pystyttävä laskemaan oikea määrä niitä päiväksi, yrittämällä ottaa suurin osa niistä aamulla.

Virhe 6: "Hedelmien syöminen illalla on hyvä hammollesi"

Hiilihydraatit ovat kehomme energialähde. Päivän aikana syödyt ja käyttämättömät hiilihydraatit varastoidaan rasvoina. Siksi hiilihydraattien syöminen illalla on virhe.

Kuinka se on oikein?

Aamulla on hiilihydraatteja, muuten tuskin voi laihtua.

Virhe 7: "Myöhäinen aamiainen"

On väärin lykätä aamiaista myöhempään tai jopa sulkea se kokonaan pois. Mutta täällä on yksi tärkeä asia. Jos syöt aamiaista pitkään imeytyneiden ruokien kanssa, elimistö saa ravintoaineita vasta 2 tunnin kuluttua. Mutta proteiini saavuttaa määränpäähänsä puolen tunnin sisällä.

Kuinka se on oikein?

Aamulla näytät käynnistävän kehon. Siksi ensimmäisessä aamiaisessa sinun täytyy syödä puuroa vedessä, mikä käynnistää aineenvaihduntaprosessit kehossa ja antaa keholle energiaa, ja tunnin tai kahden kuluttua hiilihydraatit ja proteiinit ovat jo mahdollisia.

Virhe 8: "Vähennä kaloreita dramaattisesti"

Tämä on kehon stressiä. Hän alkaa varastoida rasvaa nälän välttämiseksi.

Kuinka se on oikein?

Sinun pitäisi vähitellen vähentää kaloreiden määrää ja harkita vähitellen kehosi syömään vähemmän.



Virhe 9: "Asteikko näyttää tuloksen"

Vaaka ei ole ollenkaan indikaattori.

Kuinka se on oikein?

Painonpudotuksen tehokkuuden kannalta on parempi luottaa ulkonäköyn kuin mittakaavaan. Voit tehdä tämän ostamalla senttimetrin nauhan.

Virhe 10: "Painonpudotus ilman liikuntaa"

Kuten tiedät, istuva elämäntapa ei ole vielä auttanut ketään laihduttamaan.

Kuinka se on oikein?

Fyysisen toiminnan harjoittaminen on välttämätöntä. Voit harrastaa säännöllistä kävelyä lasketessasi kuinka monta kaloria poltat.

Virhe 11: "Lasketaan vain kaloreita"

Pelkästään kalorien laskeminen ei riitä laihtua. Sinun on hallittava täysin aihe oikea ravinto, tehokas laihtuminen.

Kuinka se on oikein?

Sinun on laskettava kaloreita, ja lisäksi sinun on huolehdittava hyvästä tasapainoisesta ruokavaliosta proteiineissa, rasvoissa ja hiilihydraateissa.

Jos noudatat kaikkia suosituksia oikein, laihdutat varmasti, ei voi olla muuta tapaa.

Onnea

Kirjoittaja: Zhanna Sh. (Erityisesti Calorizator.ru)

Tämän artikkelin kopiointi kokonaan tai osittain on kielletty.