Kuinka Hormonit Vaikuttavat Painonpudotukseen

2023 Kirjoittaja: Lucy Dunce | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-05-24 11:49

Kuinka hormonit vaikuttavat painonpudotukseen

Hormonit säätelevät mielialaa, fyysistä energiatasoa, ruokahalua ja vaikuttavat myös suoraan kehon koostumukseen. Jotkut auttavat kirjaimellisesti laihduttamaan tai rakentamaan lihasmassaa, kun taas toiset estävät tämän kaikin mahdollisin tavoin. Katsotaanpa, mitkä hormonit ovat pääasiallisia tässä liiketoiminnassa ja kuinka voimme nostaa tai vähentää niiden tasoa laihtua nopeasti ja turvallisesti.

Nälkä- ja kylläisyyshormonit

Leptiini ja greliini ovat hormoniantagonisteja. Kun vatsasi vapauttaa greliiniä, sinusta tuntuu nälkä. Leptiini syntetisoidaan rasvasoluissa ja indusoi kylläisyyttä. Leptin reagoi ensimmäisenä liian jäykkään vähäkaloriseen ruokavalioon - sen taso laskee. Hormonitasojen voimakas lasku johtaa ketjureaktioon, joka vaikuttaa kielteisesti terveyteen ja painonpudotukseen. Oikeat ravintoarvot ylläpitokalorivalmisteella auttavat normalisoimaan sen. Haittojen ja makeisten välttäminen auttaa pitämään greliiniä kurissa ja parantamaan ruokahalua, mikä vähentää ylensyöntiä ja auttaa polttamaan ihonalaista rasvaa.

Stressihormonit ja antistressit

Täällä luetellaan useita hormoneja, joita kehon eri rauhaset tuottavat, mutta ne vaikuttavat hermostoon ja psykologiseen hyvinvointiin. Näitä ovat kortisoli, adrenaliini ja norepinefriini, kasvuhormoni, melatoniini, endorfiinit.

Stressihormonit

Kortisoli on tärkein stressihormoni. Sen taso nousee voimakkaan hermostuneisuuden seurauksena, jäykän ruokavalion ja pitkäaikaisen uuvuttavan harjoituksen aikana. Normaali kortisolitaso auttaa painonpudotuksessa, kun kohdistamme keholle vähän rasitusta liikunnan ja kalorien rajoituksen muodossa. Sen korkea taso johtaa kuitenkin turvotukseen, lihasten hajoamiseen ja rasvan kertymiseen vyötärön ympärille. Kortisolin säätelemiseksi on suositeltavaa, että et pääse itsellesi stimulanttien, kuten kahvin, avulla, pidättäytyy tunnin harjoituksista, lepää, syö mukavassa tilassa ja hallitse myös meditaatiotekniikoita.

Adrenaliini ja norepinefriini tuottavat kehossa vasteena vaaroille. Istuvan elämäntavan avulla ne syntetisoidaan minkä tahansa stressin alla, mikä johtaa neuroosiin ja sydän- ja verisuonijärjestelmään. Säännöllinen liikunta on välttämätöntä näiden hormonien säätelemiseksi. Parhaita avustajia ovat korkeaintensiiviset kardioharjoitukset - joko 2–3 kertaa viikossa 30–45 minuutin ajan tai joka päivä 5–10 minuuttia. Tämä antaa adrenaliinin ja norepinefriinin tuottaa turvallisesti elimistössä. Ja kuntoilu lisää kaloripolttasi, mikä auttaa sinua laihduttamaan.

Antistressors

Kasvuhormoni - vastaa luiden ja lihasten kasvusta, parantaa aineenvaihduntaa, edistää rasvanpolttoa, estää rasvan varastointia ja myös masennusta ja auttaa selviytymään stressistä. Kasvuhormonin normalisoimiseksi on välttämätöntä tarkkailla nukkumisohjelmaa - 7-9 tuntia päivässä, käyttää painoja - 2-3 kertaa viikossa, syödä tarpeeksi proteiinia, luopua makeisista ja haitallisuudesta.

Melatoniini on luonnollinen sedatiivi. Se säätelee vuorokausirytmejä ja parantaa suorituskykyä. Normaali melatoniinitaso auttaa selviytymään stressistä helpommin, tarjoaa elinvoimaa ja tuottavuutta päivän aikana. Vaikka hormoni tuotetaan yksinomaan yöllä. Melatoniinin säätelemiseksi on tarpeen mennä nukkumaan samanaikaisesti ja nukahtaa täydellisessä pimeydessä. Unen ja herkkyyden normalisointi on ainoa ei-huumeiden mukainen tapa säännellä sen tasoa.

Endorfiinit ovat ilohormoneja, jotka auttavat meitä kokemaan elämästä nautinnon, käsittelemään vaikeuksia ja stressiä helposti, mutta myös parantavat immuunisuutta. Aerobinen liikunta voi auttaa nostamaan endorfiinitasoja. Ulkomaisissa masennuksen ja neuroosin hoitoklinikoissa raikkaassa ilmassa juokseminen on osa terapiaa. Aerobic nostaa endorfiineja, lisää aktiivisuutta ja auttaa sinua sietämään ruokavaliota helpommin.

Sukupuolihormonit

Tärkeimmät sukupuolihormonit ovat miesten testosteroni, naisten estrogeeni ja progesteroni.

Testosteroni tukee lihasten kasvua, fyysistä voimaa, suorituskykyä ja rasvanpolttoa. Voimaharjoittelu, erityisesti moniliitoksen perusharjoitukset, auttavat lisäämään testosteronisynteesiä. Merkittävä vaikutus sen tason säätelyyn annetaan tupakoinnin ja alkoholin lopettamisesta samoin kuin lihasta, munista, maitotuotteista peräisin olevien tyydyttyneiden rasvojen esiintymisessä ruokavaliossa.

Estrogeeni ja progesteroni - Näiden hormonien suhde muuttuu naisilla koko kuukautiskierron ajan. Sukupuolihormonien puute johtaa kuukautisten epäsäännöllisyyteen, hedelmättömyyteen, aineenvaihduntaongelmiin, jotka tekevät painonpudotuksesta mahdotonta. Säädä estrogeenia ja progesteronia, syödä oikein, pyrkiä terveelliseen painonpudotukseen ja hallita stressitasojasi.

Hormonit, jotka auttavat säätelemään painoa

Täällä tärkeimmät painon säätäjät ovat insuliini ja kilpirauhashormonit.

Insuliini - erittyy aterioiden jälkeen alentamaan verensokeripitoisuutta ja kanavoimaan energiaa soluihin. Mihin soluihin energia menee, riippuu elämäntyyliistäsi ja ravinnostasi. Jos käytät liikaa hiilihydraatteja ja rasvoja, insuliini auttaa sinua rasvan varastoinnissa. Jos syöt ja liikut oikein, se antaa kehollesi ravintoaineita ja auttaa käyttämään hiilihydraatteja tehokkaasti. Voit säätää insuliinia syömällä oikein, syömällä pieniä aterioita, välttääksesi haittoja ja liikkuessasi säännöllisesti.

Kilpirauhashormonit - säätelevät aineenvaihduntaa, auttavat rakentamaan lihaksia, tarjoavat korkeaa energiatasoa. Alhaiset T3-, TSH- ja T4-tasot johtavat aineenvaihdunnan heikkenemiseen, jatkuvaan väsymykseen ja apatiikkaan, mikä poistaa kaikki yritykset laihtua. Sääntelyä varten älä alenna käytettävissä olevan energian tasoa alle 25 kcal kuivapainokiloa kohden, syö jodipitoisia kaloja ja mereneläviä, korvaa säännöllinen suola jodisuolalla.

Tarkastelimme tärkeimpiä hormoneja, jotka vaikuttavat tilaamme, kykyyn laihtua ja painonpudotuksen määrää. Nyt tiedät, kuinka tärkeää on hoitaa vartaloasi viisaasti, syödä oikein ja tarjota itsellesi riittävä fyysinen aktiivisuus.

Kirjoittaja: Ekaterina G., ravitsemusterapeutti, kuntobloggaaja (erityisesti sivustolle Calorizator.ru)

Tämän artikkelin kopiointi kokonaan tai osittain on kielletty.