Kuinka palauttaa kuukautiset, jos ne katoavat painon aikana?
Kuukautien epäsäännöllisyydet tai ei lainkaan ruokavaliota ovat yleisiä ongelmia. Tämä voi osoittaa sekä vakavia sairauksia että sitä, että tietty ruokavalio ja liikuntaohjelma eivät sovellu sinulle, että elämässä on liikaa stressiä, keho on väsynyt ja tarvitsee lepoa. Ongelman ratkaisemiseksi sinun täytyy löytää ja poistaa syy, joka aiheutti ongelman. Tämä vaatii verikokeita sekä tauon ruokavaliosta ja liikunnasta. Lue lisää artikkelista.
Kuinka palauttaa kuukautiset, jos ne katoavat painon aikana?
Monilla ruokavalion naisilla on jonkinlainen kuukautisten epäsäännöllisyys. Näiden ongelmien välttämiseksi on välttämätöntä ottaa huomioon ravitsemuksen ja treenaamisen erityispiirteet naisjakson taustalla. Jakson palauttamiseksi sinun on ymmärrettävä syyt ja ryhdyttävä kiireellisiin toimiin (kaloriteho). Syklin lisääntyminen, epäsäännölliset ajanjaksot tai kuukausien täydellinen lopettaminen voivat joko johtaa suuriin terveysongelmiin tai antaa niistä merkki.
Ensinnäkin, sinun tulee varmistaa, että epäsäännöllinen kuukautiskierros tai kuukautisten puuttuminen (amenorrea) ei ole yksi vakavien sairauksien, kuten polysystisten munasarjasairauksien, varhaisen vaihdevuodet, aivolisäkkeen kasvain, kilpirauhasen oireista, oireita. On tarpeen kuulla naisten- ja endokrinologia saadaksesi lähetys verikokeisiin näiden vaihtoehtojen sulkemiseksi pois.
Kuukautisten epäsäännöllisyyden syyt
Suurimmassa osassa painoa menettäjät menettävät kuukautisensa seuraavista syistä:
Liian paljon fyysistä aktiivisuutta;
- Liian suuri ja / tai pitkäaikainen kalorien vaje;
- Epätasapainoinen ruokavalio;
- Liian alhaisen rasvaprosentin saavuttaminen;
- Krooninen stressi.
Liian suuri fyysinen aktiviteetti voi aiheuttaa kuukautisia. Näin tapahtuu usein, kun tytöt kopioivat ammattilaisten koulutusohjelmia, yrittävät asettaa tietueita jokaisessa luokassa tai tekevät liikaa sydäntapausta (useita tunteja päivässä). Keho on valtavan stressin alainen ja pyrkii säästämään energiaa lisääntymisen vuoksi.
Jäykkä tai pitkittynyt ruokavalio johtaa hormonaaliseen epätasapainoon - stressihormonin taso nousee, leptiinitaso laskee ja sen jälkeen sukupuolihormonien taso. Tällaisissa olosuhteissa vartalo pyrkii selviytymään, ei lisääntymään. Leptin osallistuu lisääntymisjärjestelmän säätelyyn. Mitä vahvempi ja pidempi kalorien vaje on, sitä alhaisempi tämän hormonin taso on.
Kokonaisten ruokaryhmien, kuten punaisen lihan ja maitotuotteiden, poistaminen ruokavaliosta sekä rasvan rajoittaminen ankarasti voi johtaa häiriöihin naisvaiheessa. Rasvat ovat välttämättömiä hormonien tuotannossa. Punainen liha sisältää rautaa ja maitotuotteet sisältävät kalsiumia. Naisten tarpeet näille aineille ovat korkeammat kuin miehillä, etenkin syklin ongelmien taustalla.
Alhainen rasva ja nopea painonpudotus myös epätasapaino hormonit. Tässä yhteydessä on syytä mainita myös leptiini, jonka pitoisuus kehossa laskee painon laskun myötä.
Krooninen stressi on yksi hormonaalisten häiriöiden päätekijöistä. Hermo- ja endokriiniset järjestelmät säätelevät immuunijärjestelmää ja lisääntymistoimintoja. On runsaasti todisteita siitä, kuinka pitkittynyt emotionaalinen kuohunta on johtanut kuukautisten epäsäännöllisyyteen. Siellä on käsite "sotilaallisesta amenorreasta", kun vihollisuuksien aikana naiset menettivät jaksot. Monet naiset elävät päivittäisessä elämässään sellaisella tasolla, että heidän kehonsa "viivyttää" ovulaation hetkeä. Tilannetta pahentaa kalorien vaje, liikunta, unettomuus, neuroosit ja kompleksit, piristeiden väärinkäyttö.
Kuinka palauttaa kuukautiskierron?
Ongelman sivuuttaminen voi johtaa vakaviin seurauksiin - hedelmättömyyteen, osteoporoosiin, sydän- ja verisuonisairauksiin, jotka kehittyvät hormonaalisten häiriöiden taustalla. Ensinnäkin, sinun on otettava verikokeet hormonien suhteen ja suoritettava lääkärin määräämä tutkimus, jonka avulla voit varmistaa, että olet muodollisesti terve. Luo samanaikaisesti olosuhteet, joissa sykli voi palautua itsestään. Kuten tiedät, ennaltaehkäisy on paras hoito.
- Anna itsellesi 2 viikon lepo harjoittelustasi. Lisää harjoittelun ulkopuolista toimintaa - mene kävelemään useammin, yritä olla liikkuva;
- Laske uudelleen ruokavalion kaloripitoisuus alijäämästä painon ylläpitämiseen, syö tämän kalorimäärän sisällä kahden viikon ajan;
- Tasapaino ruokavalion BJU: ta;
- Jokaisen aterian tulisi koostua proteiineista, hiilihydraateista, rasvoista;
- Saada tarpeeksi unta;
- Saa enemmän lepoa, käytä stressin vähentämistekniikoita;
- Juo korkealaatuinen vitamiini- ja mineraalikompleksi, kiinnitä enemmän huomiota A- ja E-vitamiinien, raudan, kalsiumin, seleenin ja jodin pitoisuuksiin. Kysy lääkäriltäsi vitamiini-mineraalikompleksin valinnasta ja lisäravinteiden tarpeesta;
- Syö meren kaloja useammin tai lisää omega-3-lisäravinteita ruokavalioon.
Sen jälkeen voit palata vähitellen harjoitteluun, mutta tee seuraava:
- Vähennä fyysisen toiminnan voimakkuutta;
- Laske kalorimäärät käytettävissä olevan energian perusteella;
- Korvaa harjoituspäivinä treenilla kuluneet kalorit aterioilla käytettävissä olevan energian tasolle.
Palautusprosessi ei ole nopea. Se voi kestää yhden kuukauden tai neljä. Se riippuu siitä, kuinka kauan sitten hormonitasapaino oli häiriintynyt. Mitä nopeammin normalisoit päivittäinen rutiinisi, ravitsemuksesi ja mielentila, sitä parempi on terveytesi.
Näin ollen kuukautisten epäsäännöllisyyksien estämiseksi sinun tulisi pidättäytyä ravinnon ja liikunnan äärimmäisyyksistä, hallita stressitasoja ja ottaa huomioon kehosi ominaisuudet (kalorisoija). Syklin palauttamiseksi sinun on tehtävä sama, mutta se vie tauon harjoittelusta ja ruokavaliosta. Ehkä tämä vie yhden askeleen päässä tuloksesta, mutta se palauttaa sinulle tärkeimmän asian - terveyden.
Kirjoittaja: Ekaterina G., ravitsemusterapeutti, kuntobloggaaja (erityisesti sivustolle Calorizator.ru)
Tämän artikkelin kopiointi kokonaan tai osittain on kielletty.
