Kuinka Laihtua Nopeasti?

2023 Kirjoittaja: Lucy Dunce | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-05-24 11:49

Kuinka laihtua nopeasti?

Vaikka ruokavalio on mielestäsi lempeä, se on aina valtava testi keholle. Ja se on erityisen vaikea sietää, jos se on suunniteltu nopeaan laihtumiseen. Loppujen lopuksi, yleensä, tämä on vähäkalorinen ruokavalio, siitä tulee vakava stressi koko organismille. Koska kyse ei ole vain painosta ja muodosta, vaan myös terveydestä ja hyvinvoinnistasi, sinun tulee punnita huolellisesti edut ja haitat. Sinun on kuunneltava vartaloasi ja mukautettava tunteistasi riippuen ruokavaliota.

Annamme joitain suosituksia niille, jotka tarvitsevat vain laihtua useista syistä lyhyessä ajassa.

Kuka ei voi laihtua nopeasti?

Joten, raskaana olevien ja imettävien naisten ruokavaliossa istuminen on ehdottomasti kielletty. Ruokavalio on heille mahdollista yksinomaan lääkärin ohjeiden mukaan. Myös ruokavaliorajoitusten noudattamista ei suositella lasten ja nuorten laihduttamiseksi, ellei siitä ole erityisiä ohjeita.

Ennen ruokavalion noudattamista on suoritettava valmisteluvaihe. Tarvitset positiivisen asenteen voittaaksesi, halun kestää kaikki prosessin vaikeudet. Kun aloitat ruokavalion, voit tuntea apatiaa, terveyden heikkenemistä, masennusta sekä muita huolestuttavia oireita. Tällöin sinun on lopetettava ruokavalio, ota yhteys lääkäriin (kalori). Voit säätää aikaisempaa ruokavaliota vähentämällä päivässä kulutettujen kaloreiden määrää, mutta ei vähemmän kuin asiantuntijat suosittelevat.

Ruokavalion valinta on henkilökohtainen

Laihtua nopeasti ja ilman ongelmia, kun valitset ruokavaliota, suosittelemme, että et luota positiivisiin tai kielteisiin arvosteluihin. Loppujen lopuksi jokainen henkilö on yksilöllisyys, ja sinun on valittava ruokavalio yksilöllisesti. Joku sietää hyvin hiilihydraattien rajoituksia, mutta joku päinvastoin, elämä ei ole mukavaa ilman hiilihydraatteja.

Ruokavaliota valittaessa on tärkeää ottaa huomioon kolme tekijää:

1. Mukavuus - kätevä määrä aterioita ja suosikki terveelliset ruokia antavat sinun laihtua mukavasti ja ilman häiriöitä;
2. Herkkyys hiilihydraateille ja insuliinille - antaa sinulle mahdollisuuden löytää hiilihydraattiruoan yksilöllinen kulutusaste;
3. Tasapaino - ruokavalion tulisi kattaa proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja koskevat vähimmäisvaatimuksesi. Jos ruokavalio lupaa sinulle nopean laihtumisen "kaalilehdessä", se ei tuota muuta kuin terveysongelmia.

Tietenkin olisi kiva kuulla ravitsemusterapeuttia ennen laihdutuksen aloittamista, mutta ruokavalioille on olemassa yleiset säännöt. Näistä tärkein asia on valita ruokavalio, joka ei tuo epämukavuutta, ja jolla on helppo laihtua.

Kuinka leikata ruokavaliota?

Jos päätät, että laihtua nopeasti, sinun on järjestettävä paastopäivä, annettava etusija niille ruuille, jotka sisältävät vähintään hiilihydraatteja ja rasvoja. Sen pitäisi olla kevyttä ja terveellistä ruokaa. Hedelmien ja makeisten purkamista ei suositella, koska "suklaareetit" ovat suosittuja. Ensinnäkin, nämä ruuat sisältävät paljon yksinkertaista sokeria, ja toiseksi, näiden ruokien syöminen tyhjään vatsaan voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä. Paastopäivinä on parempi valita vähärasvaiset maitotuotteet ilman sokeria, vihanneksia.

Jos yrität laihtua nopeasti, sinun on muistettava, että ruokavalion aikana keho tarvitsee tietyn määrän kaloreita elintärkeän toiminnan ylläpitämiseksi. Jos kulutat enemmän kaloreita kuin kehosi käyttää, ruokavalio on merkityksetön. Jotta laihtua nopeasti, on tärkeää luoda energiavaje. Tämä tehdään parhaiten rasvaisten ruokien ja yksinkertaisten hiilihydraattien kanssa. Korvaa rasvainen liha vähärasvaisella lihalla, lopeta makkaroiden ja puolivalmisteiden, makeisten, leivonnaisten ja valkoisen leivän syöminen, lisää vähemmän salaattia öljyä, valitse vähärasvaisia ruokia, ja kuukauden kuluttua et tunnista itseäsi peilissä.

Jos haluat laihtua nopeasti, sinun on tarjottava kehollesi säännöllinen määrä proteiineja. Mitä proteiini on? Se on soluidesi rakennusmateriaali. Ja jos sitä ei ole siellä, elin alkaa etsiä itse proteiinia, ottaa sen maksasta, lihaksista jne. Samalla kärsivät myös immuunisolut, niiden lukumäärä vähenee.

Nopeutuneessa laihdutusprosessissa on erittäin tärkeää, että päivittäisessä ruokavaliossa on vitamiineja ja mineraaleja sekä riittävästi kuitua. Sinun ei tarvitse jatkuvasti miettiä ruokavaliosi. Painonpudotus on pitkä prosessi, ole kärsivällinen.

Mikä auttaa sinua laihduttamaan nopeammin?

Pelkkä alijäämä ei kuitenkaan riitä tulosten saamiseen. Keho on pakotettava polttamaan kertynyt. Tätä varten on hyvä tapa tehdä harjoituksia aamulla. Tai kävely, etenkin ennen nukkumaanmenoa. Yritä liikkua enemmän jokapäiväisessä elämässä.

Keho pyrkii kaikin keinoin palauttamaan tasapainon. Tämä tarkoittaa, että kun vähennät kalorimäärää, se alkaa säästää harjoitustoimintoihin nähden. Tajuttomasti kävelet vähemmän, muutat tehokkaammaksi päivittäisessä toiminnassasi kuluttamatta siihen niin paljon kaloreita kuin ennen. Siksi nopeaan laihtumiseen on erityisen tärkeää kannustaa itseäsi aktiivisemmaksi.

Vielä parempi on, jos aloitat liikunnan säännöllisesti. Voit treenata kotona, kuntosalilla, ryhmäohjelmissa, kävellä tai juoksua ulkona, tehdä fysioterapiaa tai uida uima-altaassa.

Haluatko pitää tuloksen nopealla painonpudotuksella? On tärkeää päästä pois ruokavaliosta oikein. Heti ruokavalion päättymisen jälkeen sinun ei pitäisi palata tavanomaiseen valikkoosi. Jos et halua palauttaa menetettyjä kiloja, kehitä uusia tapoja laihduttaa. Tottumme liikuntaan ja maukkaan terveelliseen ruokaan (kalori). Syötä rasvaisia ruokia varoen poistumisen yhteydessä. Seuraa painoasi, punnitse itseäsi säännöllisesti ja jos huomaat indikaattorien nousua, yritä vetää itsesi yhteen ja tehdä kaikkensa ollakseen kunnossa. Älä ylikuormita millään tavalla.

Kirjoittaja: Zhanna Sh. (Erityisesti Calorizator.ru)

Tämän artikkelin kopiointi kokonaan tai osittain on kielletty.