Jooga Kotona

2023 Kirjoittaja: Lucy Dunce | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-05-24 11:49

Jooga kotona

Aikaisemmin olemme jo kertoneet teille joogan historiasta ja sen eduista raskaana oleville naisille ja lapsille. Nyt puhutaan joogasta kotona.

Jos et voi käydä erikoistuneissa joogatunneissa, aloita se rauhallisesti kotona.

Ota jokaisen poseerin aikana 5 syvää, hidasta hengitystä sisään ja ulos. Hengitä nenän kautta syvälle, samalla kun laajennat keuhkojasi ja täytä ne happea, ja hengitä sitten hitaasti. Keskity varmasti minne olet nyt.

Jos tänään on ensimmäinen oppitunti, suorita jokainen asana kerran, lepää pozioiden välillä niin kauan kuin toipuminen kestää.

Pidennä asanan kestoa asteittain, muistaen, että sinun tulee välittömästi lopettaa harjoittelu, jos tunnet epämukavuutta.

1. Henkilöstön poseeraa

Tämä asento käyttää lantion, reiden sisä- ja lannealueen lihaksia.

Istu pystyssä lattialla. Sinun ei pitäisi rasittaa liian kovaa. Venytä jalat suoraan edessäsi ja koota ne yhteen. Aseta sormesi eteenpäin (jos ei ole epämukavuutta) lattialle hieman lonkan takana. Paina kevyesti sormesi ikään kuin venyttämällä selkärankaa rinnalla. Nosta niin korkealle kuin pystyt. Jalat on painettava tiukasti pohjaan.

2. Veneen poseeraa

Tämä asento venyttää ja vahvistaa koko selkärankaa. Jos harjoituksen suorittaminen on vaikeaa suorilla jaloilla, taivuta niitä hieman polvissa.

Istu henkilökunnan poseeraa, nosta sitten jalat ylöspäin ja yritä vetää polviasi rintaasi. Jos et pysty pitämään tasapainoa, pidä jalkojasi. Nojaa taaksepäin. Pysy tässä asennossa vetämällä selkärankaa ylöspäin. Kun pystyt lisäämään kuormitusta, venytä käsiäsi eteenpäin, kuten kuvassa, suorista jalat.

3. Veneen pose-2

Tämä aiheuttaa vahvistaa ylävatsan lihaksia.

Asana on valmistettu veneen asennosta. Suorita se laskemalla ylävartalo ja jalat alas (jalat eivät saa koskettaa lattiaa hiukan). Pysy tässä asennossa, kunnes tunnet epämukavuutta.

4. Ylöspäin vene

Upea asana, joka kehittää kykyä ylläpitää tasapainoa.

Alku - veneen pose-2. Siirrä käsiäsi oikealle ja jalat ja lantio vasemmalle. Ota 5 syvää hengitystä ja toista sitten sama liike vastakkaiseen suuntaan.

5. Cicada aiheuttaa

Tämä aiheuttaa vahvistaa takaosan keskilihaksia.

Makaa vatsaasi jalat ja käsivarret ojennettuna. Tuo jalat yhteen, kätesi tulisi olla korvien suuntaisesti ja otsaasi tulisi suunnata lattiaan. Venytä käsiäsi nostamalla ylävartaloasi, nosta jalat pois lattiasta nostamalla niitä mahdollisimman korkealle. Mutta tärkeintä on venyttää jalkojen lihaksia, ei pitää niitä korkealla.

Palaa lähtöasentoon.

6. Kamelin pose (valmisteleva)

Tämä asana vahvistaa ja venyttää reisilihaksia.

Nouse polvillesi, ojenna kädet eteenpäin, nojaa taaksepäin niin pitkälle kuin voit mukavuuden vuoksi. Vedä selkäsi ylöspäin yrittäen pysyä rento.

7. Kamelin pose (perus)

Tämä asento vahvistaa selän lihaksia, auttaa tekemään selkärangasta joustavampaa ja välttää myös puristumista.

Lähtöasema on valmisteleva kamelin pose. Aseta kämmenet alaselkään tai pakaraan, nojaa takaisin niin pitkälle kuin pystyt säilyttäen samalla mukavuustunteen.

Jos et voi käydä erikoistuneissa luokissa, voit harjoitella joogaa kotona.

Niille, jotka ovat päättäneet harjoittaa joogaa ensimmäistä kertaa, annamme mielestämme tärkeitä suosituksia. Joogakurssien pääasiallinen asia on johdonmukaisuus. Liikuntaa säännöllisesti 2-3 kertaa viikossa. Jos sinulla on vakava sairaus, etenkin tuki- ja liikuntaelin, suosittelemme, että otat yhteyttä lääkäriisi ennen liikunnan aloittamista. Jos tupakoit, haluat ehkä lopettaa luokan jälkeen. Jooga voi auttaa tässä vaikeassa asiassa.

3-6 kuukauden säännöllisen harjoituksen jälkeen on suositeltavaa lisätä päivittäistä henkilökohtaista harjoittelua - vähintään 15-30 minuuttia asanan tai hengitysharjoittelujen suorittamiseksi. Tämä tila auttaa sinua sopeutumaan nopeasti harjoitteluun, harkitsemaan kehon stressiin ja lisää herkkyyttä ja tietoisuutta oppitunneissa ja jokapäiväisessä elämässä.

Raskaana olevilla naisilla, jotka eivät ole ennen harjoittaneet joogaa, on parempi aloittaa kurssit erikoistuneilla luokilla komplikaatioiden välttämiseksi.

Toivotan menestystä joogan hallitsemisessa!

Kirjoittaja: Zhanna Sh. (Erityisesti Calorizator.ru)

Tämän artikkelin kopiointi kokonaan tai osittain on kielletty.