Intuitiivinen Ravitsemus

2023 Kirjoittaja: Lucy Dunce | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-05-24 11:49

Intuitiivinen ravitsemus

Naiset ympäri maailmaa haluavat pysyä hoikkaina ja terveinä niin kauan kuin mahdollista. Väsyttäen itseään ruokavalioilla ja treenilla, kaikki haluaisivat kuulla lauseen: "Voit syödä kaikkea ja laihtua samanaikaisesti". Vuonna 2014 lukijat valloitti kirjailija Svetlana Bronnikovan intuitiivista syömistä käsittelevä kirja, hän puhuu siitä, kuinka hemmotella jälkiruokia ja paistettuja perunoita ja pysyä samalla ohuina. Kirja sisältää myös kokemuksen intuitiivisen syömisen periaatteiden käyttöönotosta liikalihavuudella ja häiriöillä kärsiville ihmisille. syömiskäyttäytyminen. Ei ole yllättävää, että kirja on loppuunmyyty suurelta osin ja siitä tuli bestseller kaikille laihtumiseen liittyville ihmisille!

Mikä on intuitiivinen ravitsemus? Intuitiivinen ravitsemus on innovatiivinen lähestymistapa ravitsemusjärjestelmiin ja dietiikkaan. Se on ravitsemus, jossa ihminen pyrkii tyydyttämään kehon tarpeet kunnioittaen fyysistä näläänsä eikä anna tunteen nälkästä.

Intuitiivisen ravitsemuksen periaatteet

Intuitiivinen syöminen on erittäin laaja aihe, mutta perusperiaatteita on vain kymmenen. On erittäin vaikeata esitellä niitä elämääsi kerralla, joten asiantuntijat suosittelevat sitä tekemistä vähitellen, ilman ruumiin stressiä ja viisaasti.

Ruokavalioiden kieltäytyminen. Tämä on ensimmäinen ja tärkein periaate. Tästä lähtien ja aina, ei ruokavalioita! Ruokavaliot johtavat pääsääntöisesti haluttuun tulokseen, mutta se on erittäin, ei pitkäaikaista! Kadonneet kilot palaavat heti, kun lopetat ruokavalion noudattamisen ja tuo "ystäväsi" mukanasi.

• Kunnioita fyysistä nälkäasi. Kun siirryt intuitiiviseen ravitsemukseen, sinun on opittava ymmärtämään milloin olet todella nälkäinen ja annettava kehollesi oikea määrä ravinteita.
• Virranhallintapuhelu. Sinun tulisi unohtaa kaikki nykyajan ruokavaliossa tunnetut säännöt. Lopeta kalorien laskeminen, unohda ruoka ilman 18.00.
• Aselepo ruuan kanssa. Sinun on ymmärrettävä, että sinulla on aina mahdollisuus saada mitä haluat.
• Kunnioita kylläisyyttäsi. On tärkeää ymmärtää, kun olet täynnä, ja tärkeintä on lopettaa syöminen sillä hetkellä, vaikka lautasella olisi vielä ruokaa.
• Tyytyväisyyttä. Ruoka on vain ruokaa, se ei ole nautintoa, vaan fyysinen tarve. On tärkeää, että pystyt löytämään iloa muista asioista, etkä saa nähdä ruokia palkkiona tai rohkaisuna. Voit nauttia ateriasi maistelemalla jokaisen pureman mitä rakastat.



Kunnioita tunteita. Ylensyöntiä varten riittää joskus ymmärtämään, että negatiivisten tunteiden kokeminen on normaalia! Eikä ollenkaan ole välttämätöntä tukahduttaa kipua, tylsyyttä tai katkeruutta ruoalla. Ruoka ei ratkaise ongelmaa, se vain pahentaa sitä, ja lopulta torjutte negatiivisten tunneiden syyn ja samalla ylimääräisiä kiloja.

• Kunnioita vartaloasi. Jotta päästäisiin eroon intuitiivisen syömisen kanssa ristiriidassa olevasta stressistä, sinun on opittava rakastamaan ja hyväksymään kehosi sellaisenaan, painosta ja iästä riippumatta.
• Urheilu ja liikunta ovat tapa saada energiaa, latautua positiivisella, eikä tapa polttaa kaloreita. Muuta asennettasi kuntosaliin, älä pidä urheilua pakollisena.
• Kunnioita terveyttäsi. Ajan myötä jokainen intuitiivinen syöjä oppii valitsemaan ruokia, jotka eivät vain nauti mausta, vaan ovat myös hyödyllisiä keholle.

Näitä periaatteita noudattaen tulee pian ymmärrys siitä, että luonto on itse määrännyt kuinka paljon ja millaista ruokaa kehon tarvitsee. Ei yhtään signaalia eikä yhtään halua esiin tyhjästä. Ihmisen tarvitsee vain oppia kuuntelemaan ruumiiaan ja erottamaan fyysinen ja emotionaalinen nälkä.

Fyysinen ja emotionaalinen nälkä

Fyysinen nälkä on kehomme tarve ravintoaineille. Kun ihminen on erittäin nälkäinen, hän on valmis syömään mitä tahansa, vain lopettaaksesi rypistymisen vatsassaan.



Emotionaaliselle nälkälle on ominaista se, että henkilö haluaa jotain erityistä. Esimerkiksi makeiset, paistetut perunat, suklaa. Emotionaalinen nälkä syntyy päässä, eikä sillä ole mitään tekemistä ruumiin tarpeiden kanssa, mutta se on yksi yleisimmistä syistä ylensyöntiin.

On huomattava, että intuitiivinen syöminen tarkoittaa syömistä vähäisen nälän aikana, joten sinun ei tule odottaa raa'an ruokahalun hyökkäystä, koska tämä johtaa rikkoutumiseen ja hallitsemattomaan mädäntymään.

Virheitä siirryttäessä intuitiiviseen syömiseen

Ensimmäinen ja yleisin virhe siirryttäessä intuitiiviseen syömiseen on, että ihmiset tulkitsevat "IP" -periaatteet sallivuusperiaatteena. Ja todella, jos kaikki on mahdollista ja milloin tahansa, miksi et syö suklaatappulaa, syö perunoita ja juo koolaa ja syö sitten täysversiona kolmen ruokalajin illallisen vierailulla? Kuukauden kuluttua tällaisesta ravinnosta vaa'alla on tietysti plussa eikä pieni! Tämä lähestymistapa ei ole intuitiivinen syöminen - se on vain itsensä hemmottelua ja tunteellista nälkää.



Toinen virhe: Joskus käy niin, että henkilö, jolla on rikas ruokavalio, mielen ohjaamana, tarjoaa keholleen valinnan tavallisista vähäkalorisista ruuista. Tässä tapauksessa keho ei ymmärrä, mitä se "haluaa". Laajenna ruokavalikoimaasi, kokeile uusia yhdistelmiä, kokeile, lisää mausteita ruokaan, niin et merkitse mieltäsi ja lisäät stressiä.

Virhe numero kolme: Monet ihmiset eivät ymmärrä syitä, miksi he syövät ylensyöntiä eivätkä pysty selviytymään emotionaalisesta nälkästä. On tärkeää ymmärtää, milloin olet todella nälkäinen ja kun syöt vain tylsyyttä tai muuta henkistä vaivaa. On myös tärkeää käsitellä emotionaalisen nälän syyt, joskus erityisen vaikeissa tapauksissa tarvitaan psykologin apua.

Intuitiivinen ravitsemus ja insuliiniresistenssi

Entä ihmiset, joiden glukoosimetabolia on heikentynyt? Keho pyytää makeisia, tärkkelystä, leipomotuotteita, joiden seurauksena on väistämätöntä painonnousua. Asiantuntijoiden mukaan tällä hetkellä yhä useammat tyypin 2 diabeetikot harjoittavat tietoista tai intuitiivista syömistä. Sellaisille ihmisille makeisten jakautuminen muuttuu valtavaksi ongelmaksi, makeisten tietoinen käyttö auttaa ratkaisemaan tämän asian, jokaisella diabeetikolla on oma glykeeminen reaktionsa ja lääkäri voi glukometrimittarin avulla helposti määrittää, kuinka paljon voidaan syödä vahingoittamatta terveyttä. Makeisten täydellinen kielto johtaa joka tapauksessa rikkoutumiseen.



Intuitiivinen syöminen on vapautta

Monille ihmisille intuitiivinen syöminen on läpimurto nykyaikaisessa ravinnossa. Intuitiivinen syöminen ei ole ruokavaliota tai ravitsemusjärjestelmää tai noudatettavia sääntöjä ja normeja. Tämä on itse työskentely, joka vaatii paljon vaivaa ja aikaa. Suhteiden luominen itsensä, ruoan ja kehon kanssa vie jonkun vuoden, kun taas toisten vie viisi vuotta. Oikealla lähestymistavalla intuitiivisesta syömisestä tulee helppoa ja siitä tulee tapana. Et enää ajattele haluamasi tiettyä tuotetta ja mistä syystä opit erottamaan fyysisen nälän emotionaalisesta.



Jotta sopeutuminen intuitiiviseen syömiseen onnistuu ja tapahtuu nopeasti, monet alkavat pitää aistimispäiväkirjoja ja työskennellä psykologin kanssa, koska impulsiivisen ylensyönnin ongelma on hyvin akuutti ruoka-aikana.

Kirjoittaja: Elena Sh. (Erityisesti Calorizator.ru)

Tämän artikkelin kopiointi kokonaan tai osittain on kielletty.