Laihduttava jooga
Jotkut ovat varmoja siitä, että jooga ei ole ollenkaan sopiva ylipainon torjuntaan, koska se ei pysty kiihdyttämään sykettä rasvaa polttavalle sykevyöhykkeelle. Joten esimerkiksi iyengar-jooga, jonka asana on pakkastettava muutaman minuutin ajan, mikä auttaa vahvistamaan lihaksia ja tekemään nivelistä joustavia, ei auta laihtua. On kuitenkin tutkimuksia, jotka todistavat toisin. Osoittautuu, että joogat harjoittavat ihmiset menettävät keskimäärin muutamaa kiloa enemmän kuin ne, jotka pitävät klassisista tunneista.
Olemme jo kirjoittaneet joogan eduista keholle. Mikä on joogasta hyödyllistä laihtumiseen?
Kuinka jooga auttaa sinua laihduttamaan?
Tällä hetkellä tutkijat eivät pysty selittämään, kuinka jooga auttaa sinua laihduttamaan. Keskimääräinen 70 kg painava nainen palaa vain 300 kcal yhden tunnin joogaan. Mutta miksi sitten kaikki joogit ovat hyvin rakennettu?
Tässä on asia. Jooga ei ole vain fyysistä toimintaa, se on integroitu lähestymistapa elämään yleensä. Jooga vähentää stressihormonien tuotantoa, nopeuttaa insuliinin eritystä ja tämä pakottaa kehon käyttämään ruokaa polttoaineena. Joogat seuraavat tarkkaan ravitsemusta, sen on ehdottomasti oltava terveellistä ja hyödyllistä keholle. Joogaan sisältyy muun muassa kehon puhdistaminen.
Kuormitusten erityispiirteet joogassa ovat siinä, että tämä tekniikka saa koko kehon toimimaan. Kaikki joogaharjoitukset on suoritettava tiukasti yhdessä erityisen hengitystekniikan kanssa, mikä nopeuttaa kehon aineenvaihduntaa. Esimerkiksi voimistelu "Fire Breath of Fire" - Kundalini-joogan rytminen hengitys - on suunnattu nimenomaan kalorien polttamiseen.
Alla sinulle on kuvattu suosituimmat joogatyypit, joista yksi on sinun päättämäsi, näytämme sinulle tehokkaimmat vaihtoehdot laihtumiseen.
Suosituimmat joogatyypit
Joogalajikkeita on yli kymmenen. Klassista edustaa Kundalini-jooga ja Hatha-jooga. Näiden kompleksien nykyaikaisia lajikkeita ovat Ashtanga-jooga, Power-jooga ja Bikram-jooga. Nämä tyypit pidetään tehokkaimpana laihtuminen. Puhutaan niistä yksityiskohtaisemmin.
Dynaamisin joogatyyppi on Ashtanga-jooga. Siinä asanat muuttuvat nopeasti ja tietyssä järjestyksessä. Asanan välillä on nivelsiteitä, joita kutsutaan vinyasas. Ensimmäinen sarja sisältää 90 asentoa, jotka on suoritettava 30 sekunnista 2 minuuttiin. Noin 70% Ashtanga-joogakursseista on omistettu staattisille, muut harjoitukset suoritetaan melko dynaamisesti. Tämäntyyppinen jooga sopii ihmisille, joilla on hyvä fyysinen kunto, koska ihmisillä, joilla on korkea liikalihavuus, on vaikeaa tehdä sitä.
Ashtanga-jooga-asanasten ja aerobicin yhdistelmää kutsutaan voimajoogaksi, jossa harjoittelu suoritetaan ilman taukoja. Vahvuusharjoitukset vuorottelevat hengityksen ja venytyksen kanssa, mikä auttaa maitohapon poistamisessa lihaksista. Voimajooga edistää lihasten rakentamista ja painonpudotusta. Mutta lopputulos riippuu aina henkilöstä itsestä, minkä vuoksi joogagurut eivät koskaan sano kuinka monta kiloa voit laihtua harjoittelun jälkeen. Voimajoogatunteja näytetään kaikille, fyysisesti heikot ihmiset mukaan lukien.
Bikram-jooga on niin eksoottinen joogatyyppi, jonka pääedellytys on jäljitellä Intian ilmastoa. Tämän tyyppisiä joogakursseja pidetään hallissa yli 40 asteen lämpötilassa ja vähintään 40%: n kosteudessa. Harjoittelujakson aikana hiki vapautuu aktiivisesti, ja sen mukana - ylimääräistä kosteutta ja toksiineja. Bikram-joogakompleksi sisältää 26 klassista asanaa sekä hengitysharjoituksia. Bikram-jooga sopii ehdottomasti kaikille, sitä pidetään rasvanpolttajajoogatyyppinä.
Onko jooga vaarallinen?
Ihmisten, joilla on sydän- ja verisuonisairauksia, joilla on keuhkosairauksia, on kuultava asiantuntijaa ennen luokkien aloittamista.
Jos sinulla ei ole ilmeisiä terveysongelmia, valitse sinulle sopivin joogatyyppi, ja pystyt arvioimaan kaikki sen terveydelle ja muodolle koituvat hyödyt. Kuuntele vain vartaloasi ja älä tee harjoituksia, jotka ovat sinulle epämiellyttäviä, tai tee niitä valmentajan valvonnassa. Jatka harjoittelua, kunnes haluttu tulos on saavutettu. Ajan myötä pystyt kouluttamaan itseäsi kotona. Olemme jo antaneet yksityiskohtaisen sarjan harjoituksia kotona harjoittelua varten.
Kun teet sitä, muista, että joogalla on liiallisen painon menettämisen lisäksi paljon positiivisia vaikutuksia kehosi. Tiesitkö esimerkiksi, että keho tuottaa liikunnan aikana onnellisuushormonia, nimeltään endorfiini? Tämä tarkoittaa, että tekemällä liikuntaa saat paitsi hoikka ja terve kehon, myös upean tunnelman. Ei ole sattumaa, että ne, jotka ovat kokeilleet joogaa, eivät koskaan osallistu siihen.
Kirjoittaja: Zhanna Sh. (Erityisesti Calorizator.ru)
Tämän artikkelin kopiointi kokonaan tai osittain on kielletty.
