Oppitunnit kotona: Hula-kehä laihtumiseen arvosteluilla
Hulavanne, tai toisin sanoen vanne, on urheiluvalmentaja, joka on suunniteltu auttamaan sinua ylläpitämään tehokkaasti hyvää fyysistä kuntoa.
Naiset ja miehet voivat harjoitella vanteella. Kurssien avulla voit harjoittaa vyötärön lisäksi myös muita vartalon alaosan lihaksia (pakarat, lonkat, jalat) sekä hartioita, käsivarsia, selkä.
Hulavanne on erittäin helppo käyttää, se ei vaadi erityisiä taitoja tai suuria tiloja. Vanteen kiertäminen vyötäröllä jopa kaksikymmentä minuuttia päivässä tekee fyysisestä toiminnasta sinulle miellyttävän kokemuksen, samalla kun auttaa muuttamaan vyötäröä, vahvistaa vatsalihaksia ja poistaa samalla ylimääräistä rasvaa. Yksi viikko säännöllisiä hula-vanneharjoituksia voi vähentää vyötäröäsi senttimetrillä tai enemmän.
Harjoittamalla päivittäin kehällä, saat hyödyllisiä etuja terveydelle, koska liikunta tarjoaa tehokkaan sydänharjoituksen. Liikkeiden koordinaatio, joustavuus kehittyvät, rytmitunnetta ja kehon hallintaa parannetaan, vestibulaarista apua vahvistetaan. Vanneharjoitukset parantavat ihon, ihonalaisen kudoksen yleistä kuntoa ja lisäävät niiden sävyä. Vanteen hierontavaikutus estää selluliitin muodostumisen ja leviämisen.
Vanteen hierontavaikutus on, että kymmenen minuutin luokissa se suorittaa yli 30 000 akupunktiopistettä vatsassa, reidessä ja pakarassa.
Säännöllinen liikunta parantaa suolen toimintaa ja auttaa lievittämään ummetusta.
Kaikkien muiden etujen lisäksi hulavanteet ovat melko halpoja.
Mitkä ovat kehät? Aseen noutamisen helpottamiseksi taistelussa ylimääräisiä kiloja vastaan alla kerrotaan sinulle hula-vanteiden päätyypeistä.
Perinteinen - polyeteenistä tai raudasta valmistettu vanne suljetun putken muodossa, joka on tyhjä sisällä.
Health Hoop (taitettava) - teknisiltä ominaisuuksiltaan se on samanlainen kuin perinteinen, mutta on helpompaa säilyttää se talossa, koska tämä vanne on taitettava.
Painotettu - noin 2 kg painon vuoksi se vaatii vaivaa, mikä auttaa polttamaan enemmän kaloreita. Harjoituksen aikana tapahtuu hierontavaikutus, jota ei ole aikaisissa malleissa niiden pienen painon vuoksi.
Hierontarengas (hierontaelementeillä) - tämän tyyppisissä hula-vanteissa on kumipalloja (35 kappaletta) koko kehän ympärillä, ne hierotaan aktiivisesti vyötäröä ja lantiota.
Gymflextor (Gymflekstor) - vahvistetusta kumista, varustettu nipalla ilman pumppaamiseksi. Tämä hula-vanne on monipuolinen valmentaja, koska se kouluttaa pääliharyhmiä.
Mitä harjoituksia voit tehdä kehällä? Näytämme sinulle, kuinka voit käyttää laihtumiseen tarkoitettua hierontavannetta.
1. Taivuttaa vanteella sivuille
Pidä vannetta molemmin käsin ja käännä sitä kohti. Rullaa vierekkäin kehää rullaten. Tämä harjoitus auttaa rentouttamaan vyötärön lihaksia.
2. Taivuttaa vanteella eteenpäin
Tartu vanteen molemmin käsin. Nojaa eteenpäin selkääsi suoraan. Tämä tekee vyötäröstä joustavamman.
3. Harjoittele samalla kun kierrät kehää
Nosta käsiäsi, käännä lantiota oikealle ja vasemmalle yrittäessäsi seurata vanteen pyörimissuuntaa. Nosta kaksi kättä ylös ja venytä ikään kuin nukkumisen jälkeen. Purista seuraavaksi käsivarsi rinnan tasolla samalla, kun kiristät vyötäröäsi ja lantionne. Näiden liikkeiden avulla voit vahvistaa vyötärön lihaksia, päästä eroon ylimääräisistä senttimetreistä vyötärössä ja vatsassa.
4. Pitkittyvät kehällä
Kierrä vanne vyötärösi ympäri. Kiristä alavatsaa, lunges vuorotellen takaisin ja molemmille jaloille. Pidä selkä suorana, auta itseäsi käsillä. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan abs ja jalkojen lihaksia.
5. Vanteen kiertyminen toisella jalalla seisoma-asennossa
Yritä pitää tasapaino seisoessasi yhdellä jalalla. Nojaa koko vartalo eteen- ja taaksepäin, vasemmalle ja oikealle. Tämä harjoitus auttaa sinua oppimaan ylläpitämään tasapainoa ja tuntemaan olosi luottavaiseksi suorittaessasi muita harjoituksia.
Valitse opiskeluasi tilava ja viileä huone, jossa on hyvä valaistus. Aloitusasento - jalat olkapäät leveys, sukat erilleen, suora selkä, yritä jakaa paino koko jalka. Pidä vannetta käsillä vyötärön tasolla, aloita harjoitus vapauttamalla vanne ja antamalla sille pyörimistä, suorittamalla pyöreitä liikkeitä vyötäröllä ja lantioilla. Työt on tehtävä koko vartalon kanssa - niskasta polviniveliin. Päivittäisen liikunnan avulla sinun on lisättävä intensiteettiä vähitellen. Jos väsymys on vaikeaa, harjoittele vähintään muutaman minuutin ajan.
Muista, että raskaana olevat naiset ja selkä-, jalkojen ja kaulan loukkaantumiset tarvitsevat lääkärin lupaa vanteen käyttämiseen.
Tätä simulaattorista on paljon arvosteluja, ja ne kaikki ovat positiivisia! Asiakkaan puutteista he huomaavat mustelmien ulkonäön sivuilla, mutta jatkamalla harjoittelua ne katoavat itsestään.
Vanneharjoituksen suurin haitta on, että ne eivät tuota nopeita ja konkreettisia tuloksia, jos et käytä lisävälineitä laihdutukseen. Mutta jos etsit luotettavaa, asteittaista ja terveellistä painonpudotusta, hula-hoop on vaihtoehto!
Kirjoittaja: Zhanna Sh. (Erityisesti Calorizator.ru)
Tämän artikkelin kopiointi kokonaan tai osittain on kielletty.
