Terveelliset elämäntavat (HLS)
Terveellinen elämäntapa on oikea rutiini, jonka tarkoituksena on edistää terveyttä ja estää sairauksia. Yritämme tänään selvittää, mitä tämä käsite sisältää, yritämme ymmärtää aiheen ytimen, pohtia terveellisten elämäntapojen neljää tärkeää osaa.
1. Päivittäinen rutiini ja uni
Terveellisen elämäntavan tärkeitä osia ovat päivittäiset rutiinit ja hyvä uni. Päivittäisen rutiinin tulisi sisältää työ- ja lepojakson peräkkäinen vuorottelu. Tietysti jokainen valitsee itselleen hänelle sopivimman rutiinin elinoloista, työstä, tottumuksista ja taipumuksista riippuen. Kun puhutaan tilasta, sinun ei tarvitse pitää mielessä selkeitä kaavioita, joissa on laskettu aika minuutissa. Riittää, kun nousee ylös ja menee nukkumaan samanaikaisesti, tee mahdollisuuksien mukaan lyhyitä taukoja 40–60 minuutin välein aktiivisesta mielenterveyden työstä, etsi aikaa päivittäiseen kävelyyn raikkaassa ilmassa.
jos olet väsynyt, on suositeltavaa nukkua muutama tunti iltapäivällä viikonloppuna, joten et pudota vartaloasi. Yleensä uni on elintärkeä tarve, sitä ei voi kieltäytyä (kalori). Unessa keho toipuu nopeammin esimerkiksi stressin, sairauden, harjoituksen tai vain kovan työpäivän jälkeen. Tutkimukset osoittavat, että niillä, jotka eivät saa tarpeeksi unta, on usein paljon suurempi riski saada sydänkohtaus. Unen puute vähentää fyysistä voimaa, henkiset kyvyt heikentyvät, aineenvaihdunta hidastuu, insuliiniherkkyys heikkenee ja stressihormonin taso nousee.
2. Oikea ravitsemus
Terveellisen elämäntavan olennainen osa on tasapainoinen ruokavalio. Tarkastellaan sitä yksityiskohtaisemmin. Se sisältää komponentit, jotka ovat tarpeen kudosten ja elinten pitämiseksi optimaalisessa kunnossa. Tällainen ravitsemus säilyttää kehon hyvän työkyvyn, elinajanodote kasvaa, kestävyys ja vastustuskyky epäsuotuisille ympäristötekijöille kasvaa.
Ruokasi tulisi olla monipuolinen. Ruoan tulisi olla tasapainoista, kohtuullisen korkeaa kaloria. Proteiinit ovat kehon tärkeimmät rakennuspalikat. Rasvat ovat tärkeitä komponentteja terveellisessä elämässä, niillä on tärkeä rooli koko organismin elämässä, ne parantavat ruuan makua. Hiilihydraateilla saamme myös tarpeeksi energiaa fyysiseen ja henkiseen toimintaan.
Muista, että terveellinen ruoka on kasvipohjaista, paras ruoka on luonnollista. Älä unohda vitamiineja. Loppujen lopuksi "vita" käännöksessä kreikasta tarkoittaa elämää. Mikro- ja makroelementit ovat osa kehon kaikkien solujen, veren ja kudosnesteen kalvoja. Veden roolia elämässämme on myös vaikea yliarvioida. Tasapainoisen ruokavalion käsite sisältää myös säännöllisen, tasapainoisen ja oikea-aikaisen ruoan saannin.
3. Liike ja toiminta
Tärkeä osa terveellistä elämäntapaa on harjoittelu ja päivittäiset harjoitukset. Liikunnalla on positiivinen vaikutus kehomme ja sielumme. Urheilu vahvistaa kehon luonnollista puolustusta, auttaa selviytymään stressistä ja estää sydän- ja verisuonisairauksia. Jopa ne, jotka aloittivat huolehtimaan itsestään suhteellisen kypsässä iässä, huomaavat tulokset riittävän nopeasti. Mitä voin sanoa, liikkeen rooli ihmisen elämässä on erittäin suuri.
Tässä on aktiivisen elämäntavan tärkeimmät edut:
Yleinen kestävyys ja suorituskyky lisääntyvät - sinusta tulee energinen, vähemmän väsynyt;
- Parantaa verenkiertoa ja lisää myös verenkiertoa rasvakudoksessa;
- Energiankulutus kasvaa, mikä antaa sinun laihtua;
- Immuniteetti vahvistuu;
- Resistenssi stressille ja yleinen mieliala lisääntyy;
- Loukkaantumisriski vähenee, koska urheilu vahvistaa niveliä ja nivelsiteitä;
- Parantaa luutiheyttä, mikä estää murtumien ja osteoporoosin kehittymisen;
- Parantaa neuromuskulaarista kommunikointia ja liikkeiden koordinaatiota.
Eikä nämä kaikki ole koulutuksen ja aktiivisen elämäntavan etuja.
4. Hyvä lepo
Terveellisten elämäntapojen noudattamisessa on myös tärkeää voida levätä täysin. Loppujen lopuksi jatkuva stressi, psykologinen ylikuormitus voivat johtaa henkisiin ja fyysisiin vaivoihin, minkä vuoksi on niin tärkeää pystyä rentoutumaan, jättämään loma unohtamatta lomaa ja ehkä jopa ajattelemaan joogaa.
Aseta esimerkki lapsillesi
Jos haluat lapsesi kasvavan terveeksi ja vahvaksi, muista: lapset toistavat kaiken aikuisten jälkeen, ja sinä ja elämäntyyli ovat tärkein esimerkki täällä. Suosittelemme myös kiinnittämään huomiota seuraaviin ehtoihin lapsen terveellisestä elämästä:
kävellä ja olla auringossa niin paljon kuin mahdollista;
- urheilua, aktiivista elämäntapaa;
- ylläpitämään huoneiston siisteyttä ja optimaalista lämpötilaa (18-20 astetta);
- tarjota terveellistä, ravitsevaa ruokaa vauvalle;
- ostaa luonnonkankaista valmistettuja vaatteita;
- koveta lapsi vedellä;
- kasvattaa lasta kiintymyksellä ja rakkaudella.
Toteuttamalla nämä ehdot, voit välttää monia tulevaisuuden lapsesi terveysongelmia.
Ja tietysti positiivinen asenne on tärkeä, jos päätät noudattaa terveellisiä elämäntapoja. Vain positiivisesti ajattelevat ihmiset selviävät helposti vaikeuksista tiellä menestykseen (kalorisoija). Ne ovat vähemmän alttiita stressille ja säilyttävät siten kehon puolustuskyvyn, mikä auttaa selviytymään sairauksista helpommin ja yleensä sairastumaan harvemmin.
Kirjoittaja: Zhanna Sh. (Erityisesti Calorizator.ru)
Tämän artikkelin kopiointi kokonaan tai osittain on kielletty.