Oppitunnit Kotona: Ratsastaja (550-650 Kcal / Tunti)

2023 Kirjoittaja: Lucy Dunce | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-05-24 11:49

Oppitunnit kotona: ratsastaja (550-650 kcal / tunti)

Ratsastaja simulaattori, eräänlainen sakset satula. Hieman kuin kuntopyörä, koska siinä on ohjaustanko ja satula. Sinun tarvitsee vain nostaa ja laskea omaa vartaloasi, jossa yksikkö itsessään auttaa.

Ratsastajien kouluttamisella on myönteinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään, kykyyn imeä kehon happea. Liikunnan aikana ylimääräinen rasva kuluu loppuun, mikä antaa keholle energiaa. Valmentaja takaa voiman ja kestävyyden kehittymisen ilman haitallisia vaikutuksia polveen, kyynärpään ja muihin niveliin.

Sinun ei tulisi koskaan aloittaa harjoittelua lämmittämättä. Nopea syke, nopea lihasväsymys ja kouristukset estävät ennen harjoituksen aloittamista vähintään 5-10 minuuttia venyttämistä ja voimistelua. Väsymyksen ja arkuuden vähentämiseksi lopeta harjoittelu kävelemällä muutama minuutti hitaalla tahdilla sykkeen normalisoimiseksi.

Lisää treenaamisten voimakkuutta vähitellen, älä yritä lisätä kuormaa dramaattisesti.

Hengitä syvästi harjoituksen aikana. Voit hengittää suun kautta tarvittaessa. Voit jopa puhua - jos harjoittelun aikana on mahdotonta ylläpitää keskustelua, niin kuormitus annetaan liian paljon.

Lepo on erittäin tärkeä osa harjoitusprosessia. Harjoitteluohjelmasta ei ole hyötyä, jos et saa tarpeeksi lepoa.

Harjoituksen tiheys: Aloittelijoille, harjoittele joka toinen päivä vähintään kuukauden ajan. Edistynyt - treenaa vähintään viisi kertaa viikossa (korkeintaan kuusi päivää). Ihannetapauksessa harjoittele kolme päivää peräkkäin yhden lepopäivän jälkeen, sitten kahden päivän harjoittelun jälkeen lepopäivällä.

Kodin kuntolaitteen ajajan edut:

Kaikkien jalkojen, pakaran ja selän lihakset kuormittuvat melko huomattavasti, kun taas nivelet ovat suhteellisen kuormittamattomia. Sopii ihmisille, joilla on polvi-ongelmia ja suonikohjuja.

• Se vie vähän tilaa - enintään 1 neliömetriä.

Home Rider -kouluttajan haitat:

Kaiken hyödyllisyytensä vuoksi tämä on yksi tylsimmistä kuntolaitteista.

Kuntolaitteen hinta: alkaen 3000 ruplaa.