Oppitunnit kotona: ellipsis (500-720 kcal / tunti)
Elliptisillä kouluttajilla on erityinen urheiluväline, jonka käytön avulla harjoittelun aikana voit vaikuttaa ihmisen kehon pääliharyhmiin ja saada siten aikaan optimaalisen kuorman lihaksille, nivelsiteille ja jänteille. Huolimatta siitä, että tämä muotoilu on melko monimutkainen tekniikka, siitä huolimatta ne erottuvat pienikokoisuudestaan ja liikkuvuudestaan, minkä ansiosta ne voidaan sijoittaa paitsi kuntosalille, myös asuntoon. Monimutkaiset kuormat, joiden mahdollisuus esiintyy näissä simulaattoreissa, mahdollistavat aamuhölkkäyksen, hiihdon ja voimisteluharjoittelujen korvaamisen sellaisilla urheiluvälineillä, joita varten joillakin ihmisillä ei yksinkertaisesti ole aikaa. On myös tärkeää huomata seettä ellipsilaitteiden kursseja voivat suorittaa ihmiset missä iässä tahansa, fyysisen kunnonsa tasosta riippumatta. Tämä johtuu suurelta osin kuorman hienosäätöstä ja korkeasta turvatasosta, joka saadaan suoritettaessa luokkia sellaisilla laitteilla.
Ne, jotka päättävät ostaa kiertoradan kotiin, kohtaavat valintaongelman. Elliptisen kouluttajan tehokkuus riippuu askeleen pituudesta. Mitä suurempi se on, sitä parempi. Elliptisen kouluttajan askelpituuden etu johtuu tosiasiasta, että suurella askeleella on mukana erilaisia lihasryhmiä, ja niiden kuormitusta on mahdollista lisätä. Sinun tulisi myös kiinnittää huomiota polkimien sujuvuuteen, helppokäyttöisyyteen ja simulaattorin muuttuvaan kallistuskulmaan. Jos ellipsiharjoittimen kallistuskulma säädetään, siitä tulee todella universaali, et kyllästy harjoittelun aikana. Etsi malleja, jotka liikkuvat sujuvasti ja hiljaa. Laadukas sydän- ja verisuonilaite ei aiheuta melua riippumatta siitä, kuinka intensiivisesti sitä teet. Elliptisen kouluttajan tehokkuus riippuu kaikista yllä mainituista tekijöistä. Kaikella on merkitystä, mutta mikä tärkeintämitä kannattaa odottaa, on elliptisen trenaajan askeleen pituuden etu.
Nykyaikaisella elliptisella valmentajalla voit yhdistää juoksemisen, kävelyn, pyöräilyn, hiihdon ja portaat. Kun jalat liikkuvat ympyrässä, kaikki lihasryhmäsi sisältyvät työhön ja kuorma jakautuu tasaisesti.
Elliptisiä treenereitä on useita tyyppejä.
Halvin vaihtoehto on mekaaniset ellipsilaitteet. Tällaiset simulaattorit saadaan liikkeelle ihmisen voiman avulla. Melko yksinkertainen ellipsilaite. Mutta sillä on joitain haittoja: toiminnan aikana syntyvä melu ja alhainen sileys.
On olemassa magneettisiä elliptisiä kouluttajia. Tällaiset simulaattorit ovat suuruusluokkaa korkeammat kuin mekaaniset, mutta kuormitusta voidaan muuttaa sujuvasti ja käytön aikana tällainen simulaattori ei aiheuta tarpeetonta melua. Tämän tyyppisten kuntolaitteiden etuihin kuuluu kestävyys. Magneettisen elliptisen kouluttajan työ suoritetaan magneettisen jarrujärjestelmän avulla. Tämä järjestelmä on kestomagneetti, joka on mekaanisesti mahdollisimman lähellä vauhtipyörää.
On myös sähkömagneettisia elliptisiä treenereitä. Heillä on sähkömagneettinen jarrujärjestelmä. Sen etuihin kuuluvat matala melutaso, tarkka kuormituksen hallinta ja kestävyys.
Elliptisen kouluttajan ohjauspaneelissa on näyttö, joka näyttää kuljetun matkan, kuormituksen määrän, harjoitusajan, poltettujen kalojen määrän ja muuta hyödyllistä tietoa. Lähes kaikissa sellaisissa simulaattoreissa on useita ohjelmia, joiden avulla voit harjoittaa sydäntä tai valita muun tyyppisen kuormituksen.
Elliptisten kouluttajien hinta voi vaihdella kymmenkertaiseksi. Yksinkertaisin kotikäyttöön tarkoitettu simulaattori, jonka avulla voit suorittaa esimerkiksi kävelyä, juoksua, hiihtoa ja pyöräilyä, voi maksaa vain 6000 ruplaa. Ylin hintaraja saavuttaa useita satoja tuhansia ruplaa - esimerkiksi 153 890 ruplaa. Tämän hinnan takia valmistajat ovat investoineet siihen uusimmat teknologiset innovaatiot ja edistykset liikkeiden biomekaniikan tutkimuksessa. Tämän simulaattorin avulla voit simuloida kävelyä kukkuloilla, valita ohjelman, jonka tarkoituksena on polttaa rasvaa määrätyllä alueella, tai voit yksinkertaisesti työskennellä polttaakseen kaloreita.
Elliptisen kouluttajan edut:
Erittäin tehokas ja samalla lempeä harjoittelu: se ei kuormita polvia, kuten askelma, selkäranka ei kuormita iskuja, koska juoksettaessa lihakset työskentelevät intensiivisemmin kuin kävellessä.
- Vipujen avulla voit työskennellä hartiat, rinta, käsivarret ja selkä samanaikaisesti ilman ylimääräistä liikuntaa.
- Mitä raskaampi vauhtipyörä, sitä tehokkaampi on harjoittelu. Massiivinen vauhtipyörä ja kevyt runko eivät kuitenkaan ole yhteensopivia, joten hyvä toimiva ellipsoidi on raskas ja hankala.
Kodin elliptisen kouluttajan haitat:
Pyörien ellipsoidi indeksoi melko kovasti harjoittelun aikana.
Hinta elliptisestä kouluttajasta: taittaminen - alkaen 6000 ruplaa; tavallinen - alkaen 12 000 ruplaa.
