Salaperäinen Venytys Voimaharjoitteluun

2023 Kirjoittaja: Lucy Dunce | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-05-24 11:49

Salaperäinen venytys voimaharjoitteluun

Kuka toimii hyvin? Jokainen, joka lepää hyvin!

Yllättäen venytys kiihdyttää lihaksen kasvua! Venyttely antaa sinulle mahdollisuuden parantaa harjoituksen suorittamistekniikkaa. Ja venyttely tekee treenin jälkeisestä lihaskipusta helpomman selviytymisen. Nyt yksityiskohtia.

Sanakirjojen, oppikirjojen ja Wikipedian mukaan "venyttely on fyysistä harjoittelua, jolla pyritään lisäämään ihmiskehon joustavuutta."

Nyt vastataan kysymykseen: miksi tarvitsemme venyttelyä?

Miksi venyttää

1. Nopeuttaa palautumista

Minkä tahansa vahvuuskurin harjoituksen aikana urheilijan tehtävänä on supistaa lihakset ja saada ne toimimaan. Lihakset supistuvat, niiden pituus pienenee ja niiden tilavuus kasvaa. Lihas on kireässä. Ja sitten urheilija menee lepoon, ohittaen venyttely. Juomia kaikenlaisia lisäravinteita lihaksen palautumisen ja ravitsemuksen parantamiseksi. Mutta riippumatta siitä, mitä urheilija juo, riippumatta siitä kuinka hän lepää, lihakset eivät ala toipumaan, ennen kuin ne palautuvat alkuperäiseen pituuteensa!

Venytys myötävaikuttaa tähän. Lihasten pumppaamisen jälkeen on tärkeää venyttää niitä tai toisin sanoen palauttaa ne alkuperäiseen pituuteensa. Vain palauttamalla pituus lihakset voivat rentoutua, imeä tarvittavat lisäravinteet ja levätä.

2. Lisää harjoitustekniikan tarkkuuden

Halutun kehon osan pumppaamiseksi on välttämätöntä suorittaa harjoitukset oikein. Ja usein vartalon ominaisuudet eivät yksinkertaisesti salli sen tekemistä tarkalleen venytyksen puutteen takia. Yleisimmät ongelmat ovat:

kyykkyssä: ei anna uppoa syvälle;

• umpikujassa: on tärkeää venyttää takaköydet, jotta se taipuu alaosaan selkänojalla;
• penkkipuristimessa: on tärkeää venyttää hartioita, rintakehän selkäosaa oikean liikealueen saavuttamiseksi.



3. Lisää joustavuutta ja harjoittelua nivelille ja nivelsiteille

Oletko huomannut, kuinka turvallisuusjoukot liikkuvat? Ne erottuvat laskevasta, kahlaavasta kävelystä. Tiesitkö, etteivät he esimerkiksi pysty nostamaan kätensä aaltoa niin, että käsi menee korvansa ohitse? Lihakset eivät. Jatkuvilla kuormituksilla, jotka kohdistuvat supistumiseen ja tilavuuden lisäämiseen venyttämättä, lihakset muuttuvat "kokkareiksi". Visuaalisesti urheilijat saavuttavat tämän, mutta heidän lihaksensa eivät pysty venymään "kokonaisuudesta" alkuperäiseen pituuteensa. Siten ne rajoittavat liikettä, eivät salli sinun astua pidempään, nosta kättäsi korkeammalle. Heille on jopa vaikeaa joutua pakenemaan vaaratilanteessa.

Siksi nivelet ja nivelsiteet eivät myöskään ole koulutettuja. Nivelten liikkuvuus, nivelsiteiden elastisuus vähenee. He eivät myöskään enää pysty suorittamaan liikkeitä, jotka ovat ominaisia täysin harjoitelleelle henkilölle. Ja jos tapahtuu terävä, epätavallinen liike, ne eivät yksinkertaisesti kestä kestä epätavallista kuormaa.



Venytyssuositukset

Noudata näitä ohjeita venyttämiseen:

1. Käytä venytystä lämmittelynä. Tämä ei ole kirjoitusvirhe! Venyttely on tärkeää lisätä lämmittelyyn heti sydämen jälkeen. Hyvin venyneet lihakset antavat sinun suorittaa tarkemmin halutun harjoituksen ja viettää vähemmän aikaa lämmittelysarjoihin.
2. Venytä harjoituksen jälkeen. Pakollinen lihasrelaksaatio alkuperäisen pituuden palauttamiseksi.
3. Venytä päivittäin. Päivittäinen venyttäminen tarvittaville lihasryhmille antaa sinulle myöhemmin oikean harjoittelu tekniikan.



Venytyksen perussäännöt

Venyttelyyn on olemassa seuraavat perussäännöt:

1. Vain staattinen. On tärkeää välttää nykimistä

Mitä tapahtuu kun ääliö? Lihakset voiman kuormituksen jälkeen supistuvat niin paljon kuin mahdollista ja sitten nykäisöin alat suoristaa ne. Mikrohalkeamia ilmestyy. Nämä ovat eräänlaisia mikrohaavoja, jotka myös hidastavat lihasten palautumista.

2. Optimaalinen aika on 10-20 sekuntia

Venyttely on pitkä ja sujuva prosessi. Lihakset eivät pysty heti venymään. Sinun on oltava venytetyssä asennossa 10-20 sekuntia tehokkaan venyttelyn ajaksi, jonka aikana lihas kasvattaa vähitellen pituuttaan, kiinnittyy tähän pituuteen ja tottuu siihen. Sen jälkeen on tarpeen venyttää sujuvasti vielä enemmän uloshengityksessä.

3. Lievä kipu on hyväksyttävää

Sinun on venyttävä, kunnes lihakset "sallivat" venyttää. Pysäytysmerkki on lievän kivun esiintyminen. Tietenkin, monilla urheilun aloilla urheilijat kärsivät voimakasta kipua venyttäessä, mutta Calorizator-paikka on ensisijaisesti terveydelle tarkoitettu paikka, ja vaikeaa kipua ei voida hyväksyä terveydelle.

4. Hengitys

Venyttely on ensinnäkin kehon rauhoittamista stressin kärsimisen jälkeen. Aivojen on kehotettava lihaksia "lepäämään ja parantamaan". Hengityksen tulisi olla syvää ja rauhallista. Venytyskulman tulee kasvaa uloshengitettäessä.



Jakoon ei ole tarpeen pyrkiä, ei silti tarvitse pyrkiä siltoihin ja monimutkaisiin akrobaattisiin elementteihin. Ensinnäkin sinun on pyrittävä rauhoittamaan lihaksia ja vahvistamaan niveliä ja nivelsiteitä, normalisoimaan syke ja antamaan kehosi levätä. Ja silloin tuloksen saavuttaminen on konkreettisempaa ja terveellisempää.

Kirjoittaja: Savosya. Erityisesti sivustolle Calorizator.ru

Tämän artikkelin kopiointi kokonaan tai osittain on kielletty.