Aktiviteetit kotona: kuntopyörä (380-500 kcal / tunti)
Kaikki sisätiloissa käytettävät kuntopyörät ovat käteviä, koska ne ovat aina käsillä. Voit tietysti hyödyntää monia tarjouksia ja käydä kuntosalilla tai kuntosalilla, jossa voit valita monista erityyppisistä kuntolaitteista kuntopyöristä voimalaihin. Mutta elämässä tämä ei ole aina mahdollista.
Nykyään kodin sähköisen tai magneettisen kuntopyörän valitseminen, riittävän kompakti ja edullinen, ei ole vaikeaa. Yksi tehokkaimmista tavoista parantaa fyysistä kuntoasi on käyttää tällaista yksinkertaista, mutta samalla tehokasta urheiluvälinettä.
Eri puolilla maailmaa sijaitseva moderni tuotanto tarjoaa sinulle kymmeniä malleja kotipyöräily-simulaattoreita, jotka eroavat toisistaan toimintaperiaatteellaan (kuorman kohdistamisessa):
vyö;
- magneettinen;
- inertiaalinen.
Vyöharjoittajat ovat yksinkertaisimpia ja halvimpia, niitä ohjaavat vain ihmisen lihakset. Ne on varustettu mukavalla istuimen ja ohjaustangon säädöllä. Kumpaankin niistä asennettu ajoneuvotietokone näyttää kuljetun matkan, kuinka kauan ja millä keskimääräisellä nopeudella olet peittänyt sen, sekä poltettujen kalorien määrän. Magneettiset kuntopyörät ovat sileämpiä kuin vyöpohjaiset mallit. Inertiaalisissa malleissa oleva ajotietokone näyttää lisäksi pulssin ja luokan ajan, ja nykyään ne ovat eniten kysyttyjä.
Ihmisille, joilla on heikko selkäranka ja suonikohju, on keksitty vaakasuorat kuntopyörät. Niissä selkäranka lepää selässä ja polkimet nostetaan vatsan tasolle. Vaikuttaa siltä, että makaa selälläsi ja vääntää jalat edessäsi.
Pyöräilyn ystäville on maantiepyörää jäljittelevä ns. Spin- pyörä (ohjaustangot ovat satulan tasolla, takaosa on vaakasuorassa).
Erillinen tyyppi on polkupyörien ergometrit, joissa kuorma asetetaan watteina. Niiden tärkein ero on, että niiden avulla voit suorittaa erilaisia fyysisen kuntotestin testejä. Tarvitsetko kotona tällaista "tieteellistä" yksikköä - päätä itse. Harjoittelu osoittaa: mitä halvempi kotisydänsimulaattori, sitä harvemmin sitä käytetään. Halpa varustus on hankalaa ja tylsää harjoittelua.
Kun häneltä kysyttiin: "Mikä kuntopyörä on parempi?" tai "kuinka valita kuntopyörä kotiin?", niin maksimikuorman paino tulisi ottaa huomioon. Valittaessa on pidettävä mielessä, että hihnakäyttöjärjestelmällä varustettu simulaattori on suunniteltu korkeintaan 100 kg: n painoon, se on kompaktiin ja sillä on melko korkeat luotettavuusominaisuudet. Kun olet valinnut tällaisen kuntopyörän, sen hinta on alhaisin kaikista muista malleista. Jos kantavuus on yli 120 kg, urheiluyksikön mitat ovat vaikuttavampia ja vastaavasti kuntopyörien hinta on huomattavasti korkeampi. Siksi kotikäyttöön on suositeltavaa valita hihnavetoinen malli, jos tietysti ihmisen paino on asianmukaisissa rajoissa. Lisäksi vyöversio aiheuttaa paljon vähemmän melua, mikä on erittäin merkittävää, kun sitä käytetään kotona,varsinkin kun yksi rakkaitsi lepää viereisessä huoneessa, ja päätät tällä hetkellä käyttää sitä.
Liikunta paikallaan olevalla pyörällä parantaa sydämen toimintaa, vahvistaa lihaksia ja lisää kehon kestävyyttä. Tämä kuormittaa erilaisia lihasryhmiä: takaosat, nelikorva, vasikan lihakset, reidet ja vatsalihakset.
Mikä on parempi kuntopyörä tai juoksumatto?
Loppujen lopuksi kaikki tietävät, että hyvin banaali kadulla pitkin säännöllisesti suoritettava kävely voi tehdä ihmeitä. Pyöräretki tai lenkkeily puistokujalle voi olla vielä hyödyllisempi.
Siksi jokainen valitsee yhden tai toisen tavan parantaa ja ylläpitää vakaata urheilumuotoaan. Parhaat kuntopyörät ja juoksumatot kykenevät myös tuottamaan sinulle kaiken liikunnasta saamasi ilon ja tyytyväisyyden. Kun valitset tarvitsemasi kuntolaitetta, sinun tulee aina ottaa huomioon harjoittelun mukavuus ja mukavuus. Loppujen lopuksi vain ne harjoitukset voivat tuoda suurimman hyödyn, jotka ovat lähellä sinua ja jotka eivät aiheuta kielteistä asennetta heihin tulevaisuudessa.
Simulaattorin edut:
Turvallisin kotikuntoilulaite raskaille polvi- ja selkävaikeuksissa oleville ihmisille
- Suhteellisen kompakti, vaatii 1-2 neliömetriä tilaa.
- Edistyneet mallit “tietävät” kuinka laskea aika, nopeus, syke ja on myös valmiita harjoitusohjelmia, jotka on suunniteltu eri harjoitustasoille ja eri tarkoituksiin: lämpeneminen, rasvanpoltto, kestävyyden kehittäminen.
Simulaattorin haitat:
Tätä kuntolaitetta ei voi taittaa tai liu'uttaa kaapin taakse.
- Vyö ja tyynyt kuluvat melko nopeasti, ne on vaihdettava säännöllisesti.
- Vyö "great" on vähemmän luotettava: vyö voi yhtäkkiä räjähtää, ja tyynyt eivät tarjoa sellaisia yllätyksiä.
- Vyö- ja kenkäkouluttajat eivät ole sujuvia, joten ne saattavat tuntua epämukavalta.
Kuntopyörien hinta:
vyö - alkaen 6000 ruplaa;
- kenkä - alkaen 8000 ruplaa;
- magneettinen - alkaen 11 000 ruplaa;
- vaakasuora - alk. 15 000 ruplaa;
- spin-pyörä - alk. 15 000 ruplaa.
