Oppitunnit kotona: soutukone (480–560 kcal / tunti)
Lääketieteen mukaan ylävartalon lihaksen vahvistaminen parantaa sydämen toimintaa. Tätä periaatetta käytettiin soutujen koneiden perustana. Vaikka pääkuorma laskee käsissä ja selässä, myös jalat eivät pysy tyhjäkäynnillä - ne toimivat jokaisella iskulla. Jopa rinta- ja vatsalihakset ovat mukana työssä! Siksi merkittävä "rasvanpoltto" -vaikutus.
Sitä voidaan käyttää myös voimaharjoittajana eli rakentaa voimaa ja lihaksia. Harjoituksen aikana osallistuvat kaikki lihasryhmät: vatsat, lonkat, pakarat, hartiat.
Soutukoneen etu kohdennetun aerobisen harjoituksen yhteydessä muuttuu haitoksi. Se on erittäin vaikea kouluttaa. Siksi monimuotoisuuden vuoksi on suositeltavaa työskennellä puolet ajasta soutukoneella ja puolet tikkaat-kouluttajalla tai paikallaan olevalla pyörällä.
Soutu-kone näyttää monorailtuistuimella. Edessä on lohko, jonka läpi kahva varustettu kaapeli heitetään. Nämä kahvat ovat "airoja". Jalat lepäävät erityisissä pysähdyksissä ja toimivat kuin todellinen niittäjä: "purista" vartalo takaisin. Tämä on mahdollista, koska istuin liikkuu tätä hyvin yksireikäistä reunaa pitkin. Simulaattorin leveys ja korkeus ovat pienet - noin 60 cm, mutta pituus on melkein 2 m, muuten jalkojen taivuttaminen ei olisi ollut mahdollista.
Vastaavasti kuntopyörän kanssa, se voi olla vyö tai magneettinen. On myös hydraulinen vaihtoehto, jossa kuormitus syntyy vesisylintereillä. Kalliimmissa malleissa on aika-, etäisyys- ja sykelaskurit, niissä on sisäänrakennetut harjoitusohjelmat.
Soutukoneen edut:
Se kuormittaa melkein kaikki kehon lihakset, joten se on hyvä niille, jotka pelkäävät, että jalat vahvistuvat paljon enemmän kuin kädet.
- Epätavallinen ja siksi houkutteleva harjoitus.
- Väärin liikettä käytettäessä on selkävamman vaara.
Soutukoneen haitat:
Jos lannerangalla on ongelmia, on parempi kieltäytyä soutamasta.
Hinta: yksinkertainen - alkaen 5000 ruplaa; mukava malli - alkaen 12 000 ruplaa.
