Oppitunnit Kotona: Juoksumatto (400–600 Kcal / Tunti)

2023 Kirjoittaja: Lucy Dunce | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-05-24 11:49

Oppitunnit kotona: juoksumatto (400–600 kcal / tunti)

Et tunne urheilua, koska ulkona sää ei ole suotuisa? Kotisi juoksumatto on ratkaisu sääongelmaan lopullisesti!

Juoksumatto on kuntolaite, jonka avulla voit juoksua tai kävellä ollessasi samassa paikassa. Sen avulla on helppo ylläpitää tiettyä liikettä. Se mahdollistaa harjoittelun poistumatta kodista. Ohjaajan ja ulkopuolisen avun puute ei tässä tapauksessa ole ongelma. Täällä suoritetaan vain yksinkertaisia päivittäisiä liikkeitä - kävely, juokseminen.

Juoksumatto on tehokkaampaa kuin soutu, hiihto ja kuntopyörät. Tämän vuoksi suoritettiin erityistutkimuksia. Vapaaehtoiset kouluttivat vuorotellen eri simulaattoreita. Kuormitus oli suunnilleen sama ja poltettujen kalorien määrä mitattiin erityisellä menetelmällä. Harjoituksen aikana juoksumatolla kokeilun osanottajat menettivät jopa 700 kcal tunnissa - 200 kcal enemmän kuin liikkumisen yhteydessä paikallaan olevalla pyörällä.

Kalorien polttaminen on kuitenkin tärkeä, mutta ei ainoa juoksumaton hyöty. Juoksumatto voi olla hyvä ratkaisu niille, jotka kärsivät osteoporoosista, valtimoverenpaineesta ja selkäkipuista. Kävely ei ole vasta-aiheista edes näissä olosuhteissa. Toinen etu on kyky hallita harjoituksen voimakkuutta muuttamalla juoksumaton nopeutta. Tämä vaihtoehto on käytettävissä useimmissa malleissa.

Kävely on erittäin hyödyllistä raskauden aikana, kun muu aerobinen harjoittelu ei ole toivottavaa. Raskauteen liittyvät hormonaaliset muutokset voivat heikentää siteitä. Kävely vahvistaa lihaksia ja niveliä, jotka tukevat kasvavaa vatsasi.

Ennen juoksumaton ostamista sinun on perehdyttävä koko myymälävalikoimaan, etsittävä simulaattorikonsultti ja esitettävä hänelle kysymyksesi.

Sinun tulisi kiinnittää huomiota seuraaviin seikkoihin:

mallin turvallisuus: onko kaideita ja automaattinen katkaisu verkosta.

• vastaavatko simulaattorin mitat sen huoneen mittoja, jossa se seisoo kodissasi.
• onko määritetty nopeusalue sopiva kuntotasollesi.
• on juoksumatto tarpeeksi leveä sinulle ja mukava.
• Onko ohjauspaneelissa esitetyt tiedot selvät? Tarvitsetko sähköisen näytön? Onko painikkeiden ja kaiteiden etiketit helppo lukea?

Kodin juoksumatot ovat mekaanisia / magneettisia ja sähköisiä.

Sähköiset juoksumatot tai pikemminkin niiden vyöt liikkuvat itsensä sähkömoottorilla. Asettamalla harjoitusohjelman voit hallita liikkeen kestoa ja nopeutta. Jos joudut kuitenkin muuttamaan harjoittelun aikaa tai vauhtia (sykkeen ja verenpaineen perusteella tai ihmisen yleisen hyvinvoinnin perusteella), sähköisen juoksumaton ohjelmointi vie jonkin aikaa. Lähes kaikki nykyaikaiset juoksumatot on varustettu sisäänrakennetuilla antureilla paineen, sykkeen ja hengityksen nopeuden mittaamiseksi, minkä avulla annat harjoituksesi oikein.

Juoksumaton edut:

Ehkä tehokkain harjoitustyyppi.

• Voit yhdistää kahden tyyppisiä aktiviteetteja - juoksemista ja kävelyä.
• Työssä ovat syvät sydänlihakset, jotka vastaavat tasapainosta ja koordinaatiosta.

Juoksumaton haitat:

Mekaaniset ja magneettiset telat eivät ole kovin mukavia juoksemiseen.

• Mukavin - sähköinen - vie paljon tilaa.
• Juoksu on kaukana turvallisesta harjoituksesta. Jos olet liian raskas, sinulla on polvien tai selkärangan ongelmia, suonikohjut, on parempi kävellä.

Hinta juoksumattoista: mekaaninen - alkaen 6000 ruplaa; magneettinen - alkaen 7000 ruplaa; sähkö - alk. 11 000 ruplaa.