Sisällysluettelo:
2023 Kirjoittaja: Lucy Dunce | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-05-24 11:49
Terveyslevy
Terveyslevy on simulaattori edulliseen koditoimintaan. Se auttaa vahvistamaan vatsan, lantion, vyötärön lihaksia, polttamaan ylimääräisiä kaloreita. Sitä voidaan käyttää myös viiden minuutin toimistotapaan. Sitä voidaan käyttää julkisessa paikassa (kylpylä, puisto jne.). Terveyslevyä voivat käyttää kaiken ikäiset ja ihoiset ihmiset.
Levy koostuu kahdesta kiekosta, jotka on kytketty akselilla aluslevyllä. Teräskuulat sijaitsevat niiden välillä juoksumaton koneen sisällä. Koko rakenne mahdollistaa kiertoliikkeet, joilla on suotuisa vaikutus figuuriin ja sisäelimiin. Tämän simulaattorin harjoittamisen edut ovat suuret, koska se edistää:
Parantaa kehon työtilaa, parantaa mielialaa, lievittää hermostuneita jännitteitä.
- Liikkeiden koordinaation parantaminen, vestibulaarisen laitteen kehitys;
- Vatsalihasten vahvistaminen, vyötärön muotoilu, lantion ja pakaran kiristäminen;
- Selkärangan liikkuvuuden lisääminen, liikkeiden plastiikkaus, vartalon joustavuus;
- Verenkierron ja suolen liikkuvuuden parantaminen sisäisen hieronnan avulla;
- Lisää kehon yleistä sävyä.
Vain 30 minuutin harkitussa harjoituksessa voit polttaa 250 kaloria ja treenata kaikki tärkeimmät lihasryhmät.
Monilla levyillä on erityinen helpotuspinta, joka vaikuttaa lisäksi koko vartaloon. Tämän tyyppisellä akupressuurilla on yleinen parantava vaikutus, sillä on hyödyllinen vaikutus jalkaan, koska kuten tiedätte, juuri siinä on kohtia, jotka vastaavat tärkeiden elinten työstä. Näiden pisteiden lisästimulaatio parantaa kehon toimintaa kokonaisuutena, antaa sille sävyn ja elinvoiman.
Huomaa myös, että terveyslevy on kätevä kompaktisuutensa ansiosta, minkä ansiosta sitä voidaan käyttää minkä kokoisissa huoneissa, jopa keittiössä tai toimiston työpöydällä lounasaikaan.
Kun harjoittelet levyllä, seuraavia sääntöjä on noudatettava.
1. Juo lasi vettä ennen harjoittelua saadaksesi hyviä tuloksia.
2. Aseta levy lattialle tai muulle liukumattomalle pinnalle ennen harjoittelua.
3. Huimauksen estämiseksi pidä silmällä pään asentoa ja vältä äkillisiä liikkeitä.
4. Tasapainon ylläpitämiseksi on välttämätöntä, että vieressäsi on esineitä, joihin voi nojata (pöytä, tuoli jne.).
Kuorman määrität itse. Muista, että mitä voimakkaammin harjoittelet, sitä enemmän polttaa kaloreita. On suositeltavaa seistä levyllä suissa. Ylälevy liikkuu ympyrässä, kun taas alempi pysyy paikallaan. Taivuta polvia hieman. Lapsille riittää 4-5 käännöstä, teini-ikäisille se nostetaan 6-7, pojille 8-9 kierrosta, aikuisille - jopa 10 kierrosta tai enemmän. On myös hyvä käyttää terveyslevyä itsenäisenä kouluttajana. Tuntia pääasiassa on säännöllisyys. Jokainen päivä tulisi varata harjoitteluun 15-20 minuutin ajaksi. Muuten, jos haluat vain hurrata pitkän istunnon jälkeen, lievittää stressiä tai parantaa mielialaa, riittää, että treenaat vain 2-3 minuuttia.
Huomaa, että yli 60-vuotiaiden ihmisten on oltava varovaisia kiertoharjoitteluissa, koska ne aiheuttavat radikaaleja muutoksia aivojen verenkiertoon, joten niiden toteuttamisen nopeutta on rajoitettava. Ja jos tasapainoelinten toimintoja rikotaan, simulaattorilla tehtävät harjoitukset voidaan suorittaa vain kuultuaan asiantuntijaa.
Alla on luettelo helpoista harjoituksista, jotka voidaan tehdä terveyslevyn avulla.
Harjoitus 1. Seiso levyllä molemmilla jaloilla. Nosta käsiäsi niin, että kyynärpään ovat olkapääsi kanssa. Kierrä lantioasi vasemmalle ja oikealle pitäen kyynärpään olkapäiden korkeudella.
Harjoituksen tarkoituksena on vahvistaa vatsalihaksia ja käsivarsia.
Harjoitus 2. Istu levylle, joka makaa tuolilla. Siirrä lantioasi vasemmalle ja oikealle pitäen kyynärpään olkapäiden korkeudella.
Harjoituksen tarkoituksena on vahvistaa vatsalihaksia ja lantiota.
Harjoitus 3. Ota levy käsiisi. Käytä voimaa työntämällä levyn molemmat puolet samanaikaisesti. Kierrä käsiäsi vastakkaisiin suuntiin.
Harjoituksen tarkoituksena on vahvistaa vartaloa.
Harjoitus 4. Seiso kahdella levyllä ja kierrä niitä jaloillaan. Liikuta jalat ensin sisäänpäin ja sitten takaisin ulospäin.
Harjoituksen tarkoituksena on vahvistaa alavartalon lihaksia.
Harjoitus 5. Aseta kädet molemmille levyille ja aseta samanlainen asento kuin otat lisäyksiä varten. Paina lattiaa kääntämällä harjoja sisäänpäin, suorista kädet kiertämällä harjoja ulospäin.
Harjoituksen tarkoituksena on vahvistaa vartalon lihaksia.
Harjoitus 6. Seiso kahdella levyllä ja taivuta polvia. Aloita kierto siten, että vartaloosi ylä- ja alaosa "näyttävät" vastakkaisiin suuntiin.
Harjoituksen tarkoituksena on vahvistaa jalkoja ja abs.
Eikä tämä ole kaikki tämän simulaattorin ominaisuudet. Harjoituksia voidaan parantaa, mukauttaa itsellesi. Sinun ei pitäisi hallita kaikkia niitä kerralla. Valitse 3-4 ja tee 20 kierrosta minuutiksi. Lisää sitten aikaa vähitellen 2-3 minuuttiin. Ja kun saat nämä harjoitukset automatismiin, voit alkaa hallita seuraavaa. Aluksi voit harjoitella useita minuutteja päivässä, niin on suositeltavaa pidentää tätä aikaa asteittain nostamalla se 20-30 minuuttiin.
Aivan kuten viettämällä muutama minuutti päivässä, pääset eroon muutamasta ylimääräisestä senttimetristä.
Kirjoittaja: Zhanna Sh. (Erityisesti Calorizator.ru)
Tämän artikkelin kopiointi kokonaan tai osittain on kielletty.
