Oppitunnit kotona: askel (450-550 kcal / tunti)
Kävely on ihmisen luonnollisin liike (liike), ja siksi sitä käytetään erittäin laajasti fyysisen kulttuurin harjoitteluun. Tasaisella pinnalla käveleminen aiheuttaa kuitenkin yleensä riittämätöntä rasitusta, kun taas kävely kiipeilyssä tai esimerkiksi portaiden kiipeilyssä, samalla kun ylläpidetään normaalin kävelyn yksinkertaisuutta ja luonnollisuutta, voi olla harjoittelun kannalta melko tehokasta.
Tikapuille kiipeilyä simuloivan harjoituksen suorittamiseksi kehitettiin yksinkertainen ja kompakti askelma. Toisin kuin esimerkiksi juoksumatto tai polkupyöräergometri, se vie paljon vähemmän tilaa, ja sen avulla saatava kuorma voi olla vähintään ja joskus jopa enemmän. Lisäksi kiipeilyharjoittelu on paljon lempeämpää jalkojen nivelille ja nivelleille. Tämän harjoituksen suorittaminen on hyvin yksinkertaista: sinun on seisottava askeltasoilla ja siirrettävä kehosi paino jalalta toiselle suorittaen polven taivutus. Sinun tulisi yrittää työskennellä mahdollisimman laajalla amplitudilla. Pidä tasapaino pitämällä tukea käsillä.
Askel on kevyempi vaihtoehto juoksemiseen tai lenkkeilyyn. Voit myös harjoitella sisätiloissa sääolosuhteista riippumatta. Voit myös kuunnella musiikkia, lukea ja katsella televisiota kävellen.
Askeltajia on monen tyyppisiä: hydrauliset, äänenvaimentimet ja tietokoneohjatut askelmat. Hinnat vaihtelevat useista tuhansista kymmeniin tuhansiin ruplaihin mallista, ominaisuuksista ja valmistajasta riippuen. Monilla malleilla on ohjelma, joka simuloi kiipeilyä mäkelle tai ylämäkeen. Kalliimmissa askelmissa on poltettujen kalorien, sykkeen, askelten ja korkeuden indikaattorit.
Minkä tahansa aerobisen harjoituksen hyötyjen lisäksi askella auttaa vahvistamaan jalkojen, reiden ja pakaran lihaksia.
Miinuksena voimme todeta, että harjoituksen aikana, kun askelpoljin on alimmassa asennossa ja polvi on kokonaan ojennettu, polvisidoksia voidaan venyttää. Askelmat ovat vasta-aiheisia polvivaikeuksien, jalkojen ja laskimoiden varalta. Jotta liitokset eivät vaurioidu, sinun on oltava varovainen ja asetettava pieni kuorma ensin.
Plussana he huomauttavat, että tämäntyyppinen harjoittelu ei vaadi huomiota hengittämiseen, ja vipuilla varustetussa mallissa voit harjoitella heti rintakehän, selän ja hartioiden lihaksia.
Stepper-simulaattorin edut:
Jopa muuttuva painoinen askelin vie vähemmän tilaa kuin mikään muu kardiolaite.
Kodinvalmentajan askeltajan haitat:
Jos yliarvostat sitä, on olemassa polvivammojen vaurioitumisen riski. Sinun ei pitäisi jatkaa kasvavaa vastustusta, on parempi liikuttaa jaloja useammin, se on turvallisempaa.
Askelhinta: mini-askelma - alkaen 1200 ruplaa; tavallinen askelija - alkaen 5000 ruplaa.
