Pyöräily Ja Kehon Edut

2023 Kirjoittaja: Lucy Dunce | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-05-24 11:49

Mikä tyttö ei halua näyttää hyvältä? Ennemmin tai myöhemmin nainen ajattelee kuvionsa korjaamista. Useimmat käyttävät ruokavalioita, mutta oikea tapa tehdä se on liikunnan ja asianmukaisen ravinnon avulla. Mieti, kuinka polkupyörä voi vaikuttaa hahmosi.

Naisten logiikka on yksinkertainen: "Mitä nopeammin, sitä parempi." Mutta ilman ponnisteluja ei ole nopeita tuloksia. Maailmassa on monia erilaisia urheilulajeja, joiden avulla voit pitää hahmosi hyvässä kunnossa. Kuitenkin uuvuttavat harjoitukset kuntosalilla, kunto-aerobic uuvuttavat kehon ja aiheuttavat vain aluksi euforian tunteen.

Pyöräily on valinta niille, jotka haluavat hyödyllisesti tuhlata aikaa ja saada kauniin hahmon. Pitkillä pyöräilyillä on yleinen vaikutus koko vartaloon. Mutta pääkuorma menee lantiolle ja pakaraan. Ajettuasi 5–7 km, tunnet sen. Polkupyörä antaa paitsi päästä eroon ylimääräisestä painosta, myös estää "appelsiininkuoren" esiintymisen lantiossa. Lisäksi keuhkot alkavat työskennellä erittäin tuottavasti, jotka ovat kyllästettyjä happea.

Mitä pyöräily antaa naishahmolle?

Katsotaanpa tarkemmin kuinka pyöräily vaikuttaa naishahmoon.

Kehon yleistä kestävyyttä koulutetaan. Ajan myötä mikä tahansa muu fyysinen toiminta on keholle paljon helpompaa. Monet kunto-ohjaimet väittävät, että pyöräily on paras aerobinen liikunta naisille.
Pyörä on rasvaa tappaja. Ajoa ajateessa olkoon lihakset ovat paikallisesti mukana työssä, joka on monien naisten rasvavaraston keskittymisalue. Pyörä sopii heikommalle sukupuolelle vartalon muotoilun kannalta (leveät lonkat, lyhyet jalat).

Mitä hyötyä pyöräilystä on naishahmolle?

Pyöräily on hyvä aerobinen harjoittelu. Pyöräilyn aikana voit käyttää 350–500 kcal tunnissa. Jos menet ylämäkeen, voit saada erinomaisen kardioharjoituksen, ja kalorien kulutus kasvaa 1,5–2 kertaa, riippuen kaltevuusasteesta. Laskelma on seuraava: Suurimmalla kuormituksella ja 2 tunnin harjoituksen kestolla voit polttaa jopa 1000 kcal, mikä vastaa 100 grammaa ihonalaista rasvaa.
Selluliitin vähentäminen. Monet naiset huomauttavat, että pyöräilyn aikana selluliitin esiintyminen vaiheissa 1-2 säännöllisen liikunnan kanssa katoaa kokonaan. Pyörä antaa sinun päästä eroon kapillaariverkosta ihon pinnalla.
Aineenvaihdunnan kiihtyminen. Säännöllisen liikunnan avulla aineenvaihdunta paranee, ja tämä on ensimmäinen askel laihduttamisessa ja hoikkahahmon ylläpitämisessä. Iän myötä aineenvaihdunta hidastuu, joten sitä on stimuloitava kaikin tavoin. Nopea aineenvaihdunta on nopeutettu laihdutusprosessi.

Kuinka ajaa pyörällä laihtua?

Jotta pyörästä saadaan maksimaalista hyötyä figuurista, sinun on valittava malli, jonka runko on 10 cm vyötärön alapuolella. Tällöin rungon kuormituksen jakauma on tasainen.

Pyörien ei tulisi olla liian suuria, muuten kuorma on minimaalinen ja harjoitusteho heikkenee. Siksi on parempi valita kapeat pyörät, joissa metallirengas. Aport-luettelossa olevat polkupyörät voidaan helposti valita pyörän halkaisijan ja muiden parametrien perusteella.

Painonpudotuksen optimaalinen ajonopeus on 15-20 km / h. Tällä nopeudella sykesi tulisi olla 120–150 lyöntiä minuutissa. Harjoituksen keskellä voit pysäyttää ja tarkistaa sykeesi. On tärkeää, että se ei ylitä 150 lyöntiä minuutissa. Jos näin tapahtuu, nykyinen kuorma ei ole vielä sinulle.

On suositeltavaa ajaa pyörällä illalla, kun lämpö on heikentynyt ja voit tehdä turvallisesti mitä rakastat. Polkupyöräily korkeissa lämpötiloissa väsyttää sinut nopeammin ja silti kaivaa tavoitetta. Aamulla liikuttamalla voit tehdä ylikuormitusta ja tuntea olosi hidas koko päivän. Siksi paras aika pyöräilyyn on illalla (klo 19.00 jälkeen).

Kiihtyvyys (pyöräily) parantaa tehokkuutta. Voit ajaa harjoituksen pääosaa sinulle sopivalla nopeudella. Mutta lopulta joudut antamaan vartalolle kaksinkertaisen kuormituksen, lisäämällä nopeutta maksimiin. Mahdollisuuksien rajalla sinun pitäisi mennä 1-2 minuutin sisällä. Tällainen kuormitus kattaa melkein kaikki lihakset. Kuormituksen periaate on seuraava: polkemme suurimmalla nopeudella 30 sekuntia, palaamme sitten mukavalle nopeudelle ja ajamme 2 minuuttia. Toistamme nämä 2 vaihetta 3-5 kertaa. Tämän intervalliharjoituksen avulla voit käyttää enimmäisenergiaa, joka kulutetaan pääasiassa rasvavarastoista.

Karkea maasto mahdollistaa lisääntyneen stressin. Ajaminen tasaisella radalla ilman esteitä on tavanomainen harjoitus, ja kuopat ja esteet vaativat enemmän vaivaa. Kokenut käyttäjä voi siirtyä seuraavaan vaiheeseen - maastopyörään. Tässä tapauksessa kuorma on vielä suurempi. Polttaa noin 600-700 kcal tunnissa. Maastopyöräily on kehittymässä valtavalla vauhdilla miesten ja naisten keskuudessa.

Maastopyöräily kasvaa valtavassa vauhdissa

Kuinka paljon sinun täytyy ajaa pitääksesi figuurisi hyvässä kunnossa?

Pyöräily on vähemmän energiaintensiivinen urheilu kuin lenkkeily tai aerobic, joten voit ajaa pitkään. Optimaalinen aika on 1-2 tuntia päivässä. Lihakset kuormittuvat tasaisesti ja muuttuvat kestävämmiksi. Pyöräily voidaan tehdä päivittäin. Kannattaa aloittaa 15-30 minuutista, lisäämällä vielä 10-20 minuuttia päivittäin. Jos seuraavana päivänä hiihdon jälkeen lihakset ja nivelet ovat erittäin kipeitä, sinun on lopetettava harjoittelu hetkeksi ja annettava lihaksille toipua.